انا لي تقريبا تسع سنوات بعمل العاده السريه وقد نقص المني نقص شديد وكذا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا لي تقريبا تسع سنوات بعمل العاده السريه وقد نقص المني نقص شديد وكذالك طول القضيب وفترة طوله(تقريبا دقيقه يجلس ثم يرجع) علما ان المتوسط العادة مرتان يوميا وأنا الأن أحاول الإبتعاد عنها وقد نصحتم الأخرين بعمل التمارين والإنتظام في الغذاء فما أنواع الغذاء و ما أنواع التمارين التي يمكن أداءها في المنزل(أي هل هناك تمارين معينةأم جميع التمارين مفيده مثل الجري وصعود الدرج والضغط ...) لكي يطول القضيب ومدت طوله وكذالك تزيد من كمية المني وشكرا س2أنا وبعد العاده يأتي وقت القذف فكنت أمنع القضيب من القفذ في الثلاث السنين الأخيره ولمدة 12 دقيقة فهل يضر ذالك في المستقبل حتى لو بطلت وهل قد تأدس لعقم شاكرين ومقدرين