أسئلة واجابات طبية ارتفاع ضغط الدم

سلامتك، من الممكن أن تشهد بعض النساء تقلبات في ضغط الدم مرتبطة بالدورة الشهرية. هناك عدة أسباب محتملة لهذا الارتفاع المؤقت:

• التغيرات الهرمونية: التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على توازن السوائل والملح في الجسم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع طفيف في ضغط الدم لدى بعض النساء.
• احتباس السوائل: قد يحدث احتباس للسوائل في الجسم قبل وأثناء الدورة الشهرية، وهذا يمكن أن يساهم في زيادة ضغط الدم.
• التوتر والقلق: قد تشعر بعض النساء بزيادة في التوتر أو القلق خلال هذه الفترة، مما يؤثر بدوره على ضغط الدم.

بما أن ضغط دمك يعود إلى طبيعته خارج فترة الدورة، فقد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارته خلال هذه الفترة:

• مراقبة الضغط بانتظام: قومي بقياس ضغط دمك بانتظام خلال أيام الدورة الشهرية لتتبعي التغيرات بدقة.
• اتباع نظام غذائي صحي:
  • تقليل الملح: حاولي التقليل من تناول الملح والصوديوم بشكل عام، خاصة خلال أيام الدورة.
  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: تناولي المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ، والأفوكادو.
  • الأطعمة الكاملة: ركزي على تناول الأطعمة الطازجة وغير المصنعة.
• شرب كمية كافية من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تنظيم ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا للمساعدة في تخفيف التوتر.
• تجنب الكافيين والتدخين: قد تزيد هذه العوامل من ضغط الدم.

إن ضغط الدم المنخفض يتم تحديده في حال نزول قراءات ضغط الدم عن 90/60 مم زئبقي، سواء حدث الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي أو ضغط الدم الانبساطي، حيث أن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي وهذا يعني أن قراءة ضغط الدم 100/70 مم زئبقي تقع ضمن الحد الطبيعي ولا تعد ضمن انخفاض ضغط الدم. 

وأما بالنسبة إلى حبوب الحديد فيجب عدم تناولها إلا بعد إجراء فحوصات الدم وتقييم مستويات الحديد ومخزون الحديد في الجسم تحت إشراف الطبيب لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوبة. وأما فيما يخص شرب الشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين، فيجب العلم أنها تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم عند الحصول عليها على المدى القصير، ولا تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل أو بشكل دائم، إلا أن بعض الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بصورة منتظمة لديهم متوسط ضغط دم أعلى من الذين لا يستهلكونها.

ينصح بمراجعة الطبيب في حال استمرار انخفاض ضغط الدم إلى أقل من 90/60 مم زئبقي، أو في حال الشعور بالدوخة والدوار وتغيرات الرؤية وضعف التركيز وغيرها من الأعراض التي تدل على انخفاض ضغط الدم، مع مراعاة النصائح التالية:

• ضرورة الإكثار من شرب الماء والسوائل على مدار اليوم وتجنب الجفاف.
• ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب الجلوس أو الوقوف بشكل مفاجئ.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح بشكل معتدل.

للمزيد:

• مخاطر انخفاض ضغط الدم وطرق الوقاية
• انخفاض ضغط الدم في رمضان
• تغير قراءات ضغط الدم خلال اليوم