تنويع التمارين قد يطيل عمرك… دراسة تكشف السر

يعتقد كثيرون أن سر الحياة الأطول يكمن في زيادة مدة التمارين أو شدتها، لكن دراسة علمية جديدة تشير إلى أن العامل الأهم قد يكون أبسط من ذلك: تنويع الأنشطة الرياضية بدل ممارسة نفس التمرين يوميًا. فهل تغيّر نوع التمرين يُساعد على الحصول على فوائد أكبر؟

دراسة: تنويع التمارين يتفوق على شدتها

تشير نتائج الدراسة إلى أن الفائدة لا ترتبط بزيادة مدة التمارين أو شدتها بقدر ما ترتبط بتنوّعها. فقد اعتمد الباحثون على متابعة أكثر من 100 ألف شخص على مدى تجاوز 30 عامًا، شملت 111,467 مشاركًا لتقييم إجمالي النشاط البدني، و111,373 مشاركًا لدراسة تنوّع التمارين.

ولقياس الجهد المبذول، استخدم العلماء مقياس MET، الذي يقدّر كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء النشاط مقارنة بحالة الراحة، حيث ترتفع قيمته كلما زادت شدة التمرين أو مدته.

نتائج لافتة: هذه التمارين قد تقلل خطر الوفاة المبكرة

كشفت النتائج عن تأثير واضح لتنوّع النشاط البدني في تقليل خطر الوفاة المبكرة. إذ أظهر الأشخاص الذين يمارسون أنشطة مختلفة بانتظام، مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة، انخفاضًا ملحوظًا في خطر الوفاة لأي سبب مقارنة بمن يلتزمون بنشاط واحد فقط.

كما ارتبط هذا التنوع بانخفاض في الوفيات المرتبطة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى أمراض مزمنة أخرى.

ومن اللافت أن الدراسة حدّدت فروقات واضحة بين الأنشطة، حيث ارتبطت بعض التمارين بانخفاض أكبر في خطر الوفاة لدى الأشخاص الأكثر ممارسة لها، وكانت أبرز النتائج:

الإفراط في التمارين ليس الحل

تشير النتائج إلى أن فوائد التمارين لا تستمر بالارتفاع بلا حدود، بل تصل إلى مستوى معيّن ثم تبدأ بالاستقرار. وهذا يعني أن زيادة التمارين بشكل مفرط لا تمنح بالضرورة فوائد إضافية، بل قد يكون النشاط المعتدل والمتنوع هو الخيار الأفضل لتحقيق أقصى فائدة صحية.

فوائد تتجاوز اللياقة… ماذا يفعل تنويع التمارين لجسمك؟

يرى الباحثون أن تنويع التمارين لا يقتصر تأثيره على زيادة النشاط البدني فقط، بل ينعكس بشكل شامل على صحة الجسم. إذ قد يُقدم الفوائد الآتية:

• تنشيط مجموعات عضلية مختلفة بدل الاعتماد على عضلات محددة.
• تحسين كفاءة القلب والجهاز التنفسي.
• تعزيز التوازن والمرونة.
• تقليل خطر الإصابات الناتجة عن تكرار نفس الحركة.

نصيحة الطبي

تفي النهاية فإن الفائدة لا تكمن فقط في ممارسة الرياضة بانتظام، بل أيضًا في تنويع الأنشطة البدنية؛ فدمج أكثر من نوع من التمارين قد يساعد على تحسين اللياقة، دعم صحة القلب والعضلات. ومع الوقت، قد تنعكس فوائد ذلك على جودة الحياة وطول العمر بصورة أفضل من الاعتماد على تمرين واحد فقط.