ويمكن للنصائح الآتية أن تساعد كثيراً في حل مشكلة النسيان وضعف الذاكرة وقلة التركيز والانتباه:

• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا؛ مع التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن.
• قلل التوتر قدر الإمكان؛ من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
• مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• حاول التعرض للشمس في ساعات الصباح الباكر لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لتحسين مستويات فيتامين د.
• تحدث مع شخص مقرب أو أخصائي نفسي حول الأمور التي تقلقك، مما يفيد في التخلص من المشاعر السلبية.

للمزيد:

• أعراض الزهايمر المبكرة
• تأثير الضغط النفسي على المخ

يمكن أن تساعدك بعض الطرق الطبيعية في تخفيف ألم الركبة، ولكن أولًا أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لك، وتشمل العلاجات الطبيعية ما يأتي:

• حافظ على لياقتك البدنية: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل تمارين تقوية عضلات الفخذ والساق والتي تدعم الركبة، ولكن من الأفضل استشارة مدرب مختص قبل ذلك، واحرص على تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا زائدًا على الركبة.
• جرب العلاج الطبيعي: والذي يساهم في تقليل الألم، وتقوية العضلات، وزيادة مرونة المفصل، ولكن يجب أن يتم على يد معالج مختص.
• حافظ على الوزن الصحي: يجب التخلص من الوزن الزائد إذا كنت تعاني من السمنة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.
• استخدم الكمادات الباردة والدافئة بالتناوب: يمكن للباردة أن تخفف الالتهاب، والدافئة أن تساعد على تخفيف التيبس. 
• تناول مسكنات الألم: المتاحة بدون وصفة مثل أقراص باراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين الموضعي.
• استخدم الدعامات: التي تقلل من الضغط والوزن المطبق على الركبة، مما يخفف الألم.

للمزيد:

• ما هي طرق علاج خشونة الركبة؟
• 7 أعشاب لعلاج خشونة الركبة

ويمكنكِ تجربة بعض الأمور في المنزل لتخفيف ألم الحلق وصعوبة البلع والمساعدة في إزالة الشوكة المحتملة، بما في ذلك:

• تناول قطعة خبز أو قطعة خضار مسلوقة لدفع الشوكة إلى الأسفل.
• اشربي كمية كبيرة من الماء، مما يساعد في تحريك الشوكة أو تهدئة الحلق.
• تناولي ملعقة من زيت الزيتون لتليين الحلق وتسهيل مرور الشوكة.
• حاولي السعال بقوة.
• ضعي كمادات دافئة على الحلق من الخارج للمساعدة على تهدئة التشنج.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض، ومراجعة الطوارئ على الفور في الحالات الآتية:

• صعوبة شديدة في التنفس.
• ألم حاد في الصدر أو الحلق مع شعور بتورم الحلق.
• السعال الدموي.
• تورم الشفتين أو الوجه.

للمزيد:

• احساس بوجود شيء عالق في الحلق
• شوكة السمك في الحلق، أضرارها وكيفية إزالتها

وسأبين لك فيما يأتي بعض التدابير المنزلية التي قد تخفف من ألم البطن والتقلصات التي تشعر بها تحت الصدر:

• تجنب الأطعمة التي تزيد من الغازات والانتفاخات مثل البقوليات والملفوف والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
• مارس التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا للمساعدة وتحسين الهضم.
• قلل التوتر قدر الإمكان.
• اشرب شاي الأعشاب الدافئ، مثل شاي البابونج أو النعناع لتهدئة الجهاز الهضمي.
• اشرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• أسباب ألم المعدة المفاجئ
• اسباب وعلاج عسر الهضم

وأود لفت انتباهكِ إلى أنّ الصداع قد يكون ناتجًا عن أسباب أخرى، مثل العدوى التي تعانين منها أو قلة النوم أو التوتر أو غيرها من العوامل الأخرى، ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف الصداع:

• تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة، مثل الباراسيتامول.
• قومي بتدليك رأسك بلطف.
• خذي قسطًا من الراحة واحصلي على النوم الكافي في الليل.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• لا تكثري من المشروبات المحتوية على الكافيين.
• تناولي وجباتك في موعدها، ومن الأفضل أن تحتوي على أطعمة صحية.

للمزيد:

• الصداع الناتج عن الاستخدام المفرط للأدوية
• طريقة علاج الصداع بالتدليك بسهولة