لماذا يجب ان ناكل ببطء

لن يكون للنظام الغذائي والأطعمة دور كبير في خفض الضغط بعد ارتفاعه، ويجب عند ارتفاع ضغط الدم تناول حبة الدواء عندما يحين موعدها، أو مراجعة أقرب مركز صحي في حال كان الارتفاع شديدًا في ضغط الدم، أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه فقد يتضمن الآتي:

• تقليل استهلاك الصوديوم (الملح): ينصح بتقليل استهلاك الملح، حيث يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم. ويجب تجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، ويفضل استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لتتبيل الطعام.
• زيادة استهلاك البوتاسيوم: البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي مثل الموز والبطاطا الحلوة والفاصوليا والطماطم والسبانخ.
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تقليل الدهون المشبعة: يجب تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي، والتي توجد بشكل أساسي في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة من الدهون المهدرجة.
• ممارسة الرياضة: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يمكن أن يساهم في خفض الضغط.
• الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكافيين: التدخين والكافيين قد يزيدان من ارتفاع ضغط الدم، لذا ينبغي الابتعاد عنهما قدر الإمكان.

قد تختلف استجابة كل فرد للتغييرات في النظام الغذائي، لذا من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم للحالة الصحية الفردية.

للمزيد:

• ما هي الأطعمة والمشروبات غير المناسبة لمريض الضغط؟
• تعرف على أهم المشروبات التي ترفع الضغط

• الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد 19) أو الإصابة بالمرض الشديد الذي يستدعي دخول المستشفيات والعناية المركزة أو الموت.
• الوقاية من نقل عدوى فيروس كورونا للآخرين.
• المساعدة في إنهاء الوباء وقطع سلسلة انتشار الفيروس ومنع ظهور سلاسل متحورة منه في وقت قريب.
• المساعدة في منع انتشار وتكاثر الفيروس أو التحول أو ظهور أنواع من فيروس كورونا مقاومة للقاحات المتاحة في الوقت الحالي.
• العمل على زيادة عدد الأشخاص الذين لديهم مناعة ووقاية ضد فيروس كورونا مما يساهم في زيادة مناعة القطيع.
• العمل على حماية ووقاية النفس والعائلة والأحبة من فيروس كورونا وأعراضه ومضاعفاته المختلفة.
• المساعدة في العودة للحياة الطبيعية والأنشطة التي كانت قبل جائحة كورونا بشكل أسرع.

ينصح بضرورة تلقي لقاح كورونا في حال عدم تلقيه حتى هذه اللحظة بعد التأكد من عدم وجود أي موانع للاستخدام أو أي مشاكل صحية تمنع الحصول على لقاح كورونا، حيث تبين أن لقاح كورونا يوفر حماية أفضل من الإصابة بالفيروس نفسه.

تجدر الإشارة إلى أن لقاح كورونا آمن لمعظم الأشخاص فوق سن 18 عاماً، إلا أنه يجب على بعض الفئات مناقشة الأمر مع الطبيب قبل أخذ لقاح كورونا وتشمل هذه الفئات ما يلي:

• وجود ضعف أو خلل في جهاز المناعة، أو أمراض تتعلق بجهاز المناعة.
• حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.
• حالات الضعف الشديد.
• وجود تاريخ من الحساسية الشديدة تجاه بعض أنواع اللقاح الأخرى.

للمزيد:

• فوائد أخذ لقاح كورونا
• تعرف الى 10 خرافات حول لقاح كورونا