16 طريقة طبيعية لخفض سكر الدم

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري فهو من المقدمات التي تمهد أو تنذر بالإصابة بالسكري، ويحدث ارتفاع سكر الدم نتيجة لعدد من الأسباب أهمها عدم إفراز الجسم لكميات كافية من الأنسولين، أو عدم استفادة الخلايا من الأنسولين، حيث يتحكم هرمون الأنسولين في استخدام الخلايا للسكر الموجود بالدم. [2]

لذا ينبغي دائمًا الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن النسب السليمة والصحية، لهذا يناقش المقال الطرق الطبيعية التي يمكن عن طريقها تخفيض نسبة السكر في الدم، للوقاية من الإصابة بالسكري أو مضاعفاته.

طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم

يمكن خفض السكر في الدم عن طريق عدد من الخطوات التي تعتمد في المقام الأول على تغيير نمط الحياة غير الصحي والخامل إلى آخر أكثر صحة ونشاطًا، تفيد تلك التغييرات مريض السكري أو المصاب بمقدمات السكري على حد سواء، نوضح تلك الخطوات تاليًا: [4]

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في السيطرة على مستوى سكر الدم عن طريق النقاط التالية: [1][2]

• تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين، مما يخفض من مستوى سكر الدم نتيجة استهلاكه بواسطة الخلايا.
• خسارة الوزن الزائد والوصول إلى وزن معتدل.
• مساعدة العضلات على استخدام السكر من أجل الطاقة.

يمكن ممارسة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، أو رفع الأوزان، والجري، وغيرها من أنواع الرياضات المختلفة التي تناسب حالة الشخص الصحية، وفي حال عدم توافر الوقت الكافي لممارسة الرياضة بصورة منتظمة، ينصح بتخصيص جلسات تمرين قصيرة مدتها 10 دقائق فقط 3 مرات يوميًا ولمدة 5 أيام، بهدف تحقيق 150 دقيقة من النشاط كل أسبوع.

من الأفضل قياس نسبة سكر الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها، حيث يساعد ذلك في تحديد كيفية استجابة الجسم للنشاط والرياضة، وينبغي على مريض السكري اختيار نوع الرياضة المناسب مع الفريق الطبي. [1][2]

التحكم في كمية الكربوهيدرات

يهضم الجسم الكربوهيدرات الموجودة في الطعام ويحولها إلى سكريات، ثم يبدأ الأنسولين في مساعدة الجسم على استخدام تلك السكريات أو تخزينها من أجل الحصول على الطاقة.
 
تعتبر الكربوهيدرات هي السبب الأول في تقلبات مستوى سكر الدم صعودًا وهبوطًا، لذا يساعد التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الإنسان عن طريق صنع وجبات متوازنة منخفضة الكربوهيدرات في السيطرة على نسبة سكر الدم ومنع ارتفاعه. 

تختلف كمية الكربوهيدرات المناسبة لكل إنسان تبعًا للعمر، والوزن، ومقدار النشاط البدني الذي يقوم به، كما يجب الانتباه إلى أن الكربوهيدرات ليست قاصرة على البطاطس، والخبز فقط بل تتواجد في الفاكهة، والحلوى، ومنتجات الألبان، لذا ينبغي تضمين كل تلك الأطعمة ضمن حصة النشويات اليومية. [1][3]

تناول المزيد من  الألياف

تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يمنع ارتفاع سكر الدم المفاجئ، خاصة الألياف القابلة للذوبان فهي تساهم في التحكم في نسب سكر الدم على خلاف الألياف غير القابلة للذوبان.

لذا يوصى بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل الوجبات الغذائية، والتي يمكن الحصول عليها من الخضروات، والفاكهة، والبقوليات، والحبوب الكاملة. [2]

الاهتمام بشرب الماء

يساهم شرب كميات كافية من الماء على المحافظة على ترطيب الجسم، وبالتالي تخفيض نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن النطاق الصحي، حيث يحفز الماء الكلى للتخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.

ينصح بعدم إضافة منكهات أو إضافات تحتوي على السكر إلى الماء، كونها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تتسبب في زيادة الوزن، مما يرفع من خطر الإصابة بالسكري. [2]

للمزيد: الماء، وأهميته لمريض السكري

تناول البروتين مع الكربوهيدرات

ينصح بالجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات أو الدهون الصحية عند تناول الطعام، حيث يعمل البروتين والدهون على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من معدل امتصاص السكريات الناتجة عن هضم الكربوهيدرات، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم ومنع ارتفاعها المفاجئ ثم هبوطها مرة أخرى بسرعة كما يحدث عند تناول الكربوهيدرات فقط، كما يمنح خلط تلك المغذيات الكبيرة معًا شعورًا بالشبع والامتلاء أيضًا. [4]

الاهتمام بفيتامين D

يؤثر فيتامين D على مقاومة الأنسولين في الجسم ويقلل منها، لذا يوصي الأطباء بفحص مستوى فيتامين D، حيث تساعد النسب الصحيحة من فيتامين D والكالسيوم في استقرار مستوى سكر الدم والوقاية من الإصابة بالسكري.

يمكن الحصول على فيتامين D في أطعمة مثل السردين، والمشروم، وصفار البيض، لكن تعد الشمس هي المصدر الأول والرئيسي لفيتامين D، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية. [4]

المزيد من الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم

ذكرنا فيما سبق أهم الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم، فيما يلي المزيد من الطرق لضبط سكر الدم ومنع ارتفاعه: [1][2][3][4]

1. الابتعاد عن التوتر والقلق.
2. النوم لفترات كافية.
3. تناول الأطعمة الغنية بالكروم، والمغنيسيوم، والبروبيوتيك.
4. الاهتمام بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
5. مراقبة مستويات سكر الدم باستمرار.
6. الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.
7. عدم تناول وجبات كبيرة وتعويض ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، وذلك لمنع الشعور بالجوع.
8. الحرص على تناول وجبة الإفطار.
9. استبدال شرب العصائر بتناول الفاكهة الكاملة.
10. ممارسة المشي الخفيف لعدة دقائق بعد الوجبات خاصة وجبة العشاء.

نصيحة الطبي

يمكن خفض نسبة السكر في الدم عن طريق عدد من الطرق الطبيعية، منها التقليل من تناول الكربوهيدرات وخلطها مع الدهون الصحية والبروتين في الوجبات، بالإضافة إلى تقسيم تناول الطعام على مدار اليوم وتجنب تناول الوجبات الكبيرة، والاهتمام بشرب كميات كافية من الماء.

كما يوصى بممارسة الرياضة بما يتماشى وحالة كل شخص للسيطرة على سكر الدم، وينبغي على مريض السكري التشاور مع الطبيب لوضع خطة علاج متكاملة ليست قاصرة على الجرعات الدوائية لكن تشمل تناول الطعام، وممارسة الرياضة، وغيرها من أنماط الحياة.

اقرا ايضاً :

السكري عند الأطفال

تتزايد معدلات انتشار مرض السكري عند الاطفال على مستوى العالم ورغم انه كان من الشائع سابقا اصابة الاطفال بمرض السكري ... اقرأ أكثر

للمزيد: أطعمة لخفض السكر في الدم