متى تتناول فيتامين E؟ أفضل وقت والجرعة المناسبة

فيتامين هـ أو فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد؛ حيث قد يساعد على حماية البشرة من التلف الذي قد يصيب البشرة بسبب الجذور الحرة، وهي مركبات غير مستقرة ينتجها الجسم، وعلى الرغم من أنّ الحصول على فيتامين e من المصادر الغذائيّة هو الخيار الأفضل، إلا أنّ الطبيب قد يوصي في بعض الحالات بتناول مكملات فيتامين E، ولكن ما هو أفضل وقت لتناولها؟ وما أفضل طريقة للاستفادة منها؟ ومتى تحتاجها فعلًا؟ إليك التفاصيل في هذا المقال. [1]

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين E؟

لم تحدد الدراسات أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين E؛ إذ يمكن تناولها في أي وقت من اليوم للحصول على فوائدها، ومع ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى الآتي لتعزيز امتصاصها: [1][2]

مساءً: خيار مناسب لتعزيز فوائده

ينصح الخبراء بتناول فيتامين e مساءً مع وجبة العشاء أو قبل النوم؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن خصائصه المضادة للأكسدة قد تدعم صحة القلب والأعصاب، وقد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، مع ذلك، فإن الدراسات حول فوائد فيتامين e للنوم محدودة ويلزمنا إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيدها. [2][3]

مع وجبة غنية بالدهون الصحية: لتحسين الامتصاص

أكدت الدراسات على أهمية تناول فيتامين E هو تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية؛ لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنّ الجسم يحتاج إلى الدهون لامتصاصه بصورة أفضل. لذلك، ينصح بتناوله مع أطعمة مثل الأفوكادو، أو زيت الزيتون، أو المكسرات أو البذور. [1]

متى تحتاج لمكملات فيتامين e؟

عادةً، لا يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى تناول مكملات فيتامين e، سواء أكان ذلك للحفاظ على صحة البشرة أو الحصول على فوائده الصحيّة للجسم؛ حيث يُمكن الحصول على حاجة الجسم منه عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المكمّلات تحت إشراف طبّي، مثل: [1][4]

• المصابين بنقص فيتامين e.
• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا مقيدًا، مثل النظام النباتي.
• الذين يعانون من اضطرابات تؤثر في امتصاص الدهون، مثل مرض سيلياك، والتهاب البنكرياس والتليف الكيسي.

كم الجرعة اليوميّة الموصى بها من فيتامين e؟

يوضّح الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين e إجماليّ ما يحصل عليه الشخص من الفيتامين سواءً من الغذاء أو المكمّلات الغذائية: [5]

أما الحد الأعلى المقبول للاستهلاك (UL)، فهو أعلى كمية من مكملات فيتامين E يمكن لمعظم الأشخاص تناولها يوميًا بأمان دون زيادة خطر التعرض لآثار جانبية. ويوضح الجدول الآتي الحد الأعلى المقبول للاستهلاك حسب الفئة العمرية: [5]

 من يجب أن يحذر من تناول فيتامين E؟

قد لا تكون مكملات فيتامين E مناسبة للجميع، إذ قد تتداخل مع بعض الأدوية أو تزيد من خطر حدوث مضاعفات لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية. لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدامها للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الصحية. [5][6]

ومن محاذير مكملات فيتامين e:

• اضطرابات النزيف والمميعات:

قد يعزّز فيتامين e سيولة الدم، لذلك قد تزداد خطورة حدوث النزيف عند الإصابة باضطرابات النزيف أو تناول فيتامين e مع مميعات الدم؛ مثل كلوبيدوغريل (Clopidogrel)، والوارفارين (Warfarin).

• أدوية أخرى بالإضافة للمميعات:

قد يحدث تداخل دوائي عند تناول مكمّلات فيتامين e مع بعض الأدوية المضادة للذهان، ومضادات الاكتئاب، والستاتينات، والعلاج الكيماوي للسرطان، وحاصرات مستقبلات بيتا، ودواء السيكلوسبورين (Cyclosporine) المثبط للمناعة.

• التخطيط لجراحة:

يجب إخبار الطبيب قبل الجراحة حول تناول مكملات فيتامين e؛ لتجنّب مخاطر حدوث النزيف خلال العملية.

• بعض المشكلات الصحية:

يوصى بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين e في حالة المعاناة من مشكلات صحيّة معيّنة، أهمّها مرض السكري، وسرطان الرأس والعنق، وأمراض الكبد، ونقص فيتامين k، وأمراض القلب الشديدة، والتهاب الشبكية الصباغي (Retinitis pigmentosa).

• الحمل:

لا توصِي منظّمة الصحة العالمية (WHO) باستخدام مكملات فيتامين e أثناء الحمل، إذ أظهرت الدراسات أن تناول الحوامل لمكملات فيتامين e يرتبط بزيادة خطر حدوث تمزّق الأغشية الباكر (Premature Rupture of Membranes).

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

ما هي أضرار فيتامين e؟

رغم أنّ مكملات فيتامين e تعدّ آمنة عند تناولها بالجرعات الموصَى بها، إلا أنّ الإفراط في استخدامها أو تناول جرعات مُرتفعة منها يتجاوز 1000 ملغرام يوميًّا للبالغين قد يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبيّة، أبرزها: [6][7]

• ضعف العضلات.
• التعب.
• الغثيان.
• الإسهال.
• سيولة الدم، وزيادة خطر حدوث نزيف شديد الخطورة في بعض الحالات.
• ارتفاع خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية النزفيّة.

الخلاصة

لا يوجد وقت مُحدّد ومُثبت علميًّا لتناول فيتامين e، ولكن يُفضّل أخذه مساءً مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسيّن امتصاصه، ومع أنّه يمكن تلبية احتياج الجسم من فيتامين e من خلال النظام الغذائيّ، فقد تُستخدم مكمّلاته تحت إشراف طبي في حالات معينة، مثل نقص الفيتامين أو اضطرابات امتصاص الدهون. ويُنصح بتجنب الجرعات العالية من فيتامين e، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامه عند تناول مميعات الدم، أو في حالة وجود أمراض معينة، أو قبل العمليات الجراحية، أو أثناء الحمل.

اقرا ايضاً :

افضل ملتي فيتامين للنساء

هناك العديد من التوصيات الغذائية المفيدة للرجل والمراة ولكن عند النظر الى بنية اجسام النساء فان طبيعة اجسامهن تختلف عن ... اقرأ أكثر

---

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن هذه المعلومة؟

لنفسي

لشخص يهمني

للاطلاع

سبب اخر

السؤال 2 من 2

هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟

لا، لم أستشر بعد

نعم، وأريد رأياً آخر

نعم، ولديّ أسئلة إضافية

لا، وما زلت أبحث

مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

---