أضرار الرجيم بدون رياضة: كيف يُمكن أن تفسد جهودك؟

يعتقد الكثيرون أن تقليل السعرات الحرارية والرجيم يكفيان للحصول على جسمٍ مثالي، ولكن الواقع مختلف تمامًا، فمع أنّ الاعتماد على الرجيم فقط يُساعد على فقدان الوزن الزائد، إلا أنّ الخمول وتجاهل الرياضة قد يُسبب نتائج عكسية ومخاطر لا تحمد عقباها، فما هي أضرار الرجيم بدون رياضة؟ اكتشف التفاصيل في هذا المقال!

أبرز أضرار الرجيم بدون رياضة

يُؤدي اتباع حمية غذائية دون ممارسة الرياضة إلى الأضرار الآتية:

فقدان الوزن ببطء أو اكتسابه مرة أخرى

يكون معدل فقدان الوزن بطيئًا عند الاعتماد على الرجيم فقط بدون الرياضة، حتى لو كان الرجيم قاسيًا؛ فالجسم مع مرور الوقت يتكيّف مع انخفاض السعرات الحرارية المتناولة، ويبدأ في تقليل الأيض (معدّل حرق السعرات الحرارية)، مما يجعل فقدان الوزن الزائد أصعب بدون ممارسة الرياضة. [1][2]

من جهةٍ أخرى، تُحفّز التمارين الرياضية الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة تمارين المقاومة والكارديو، مما يُسرّع عملية فقدان الوزن. [1][2]

اقرأ أيضًا: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن.

انخفاض الكتلة العضلية

تُعتبر من أكثر أضرار الرجيم بدون رياضة شيوعًا، خاصةً عند فقدان مقدارٍ كبير من الوزن، فالجسم لا يفقد الدهون فقط، بل يخسر جزءًا من الكتلة العضلية أيضًا، لهذا السبب من الضروري ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين أسبوعيًا لبناء الكتلة العضلية وزيادة قوتها، ومن الأمثلة عليها: [3][4]

• تمارين حمل الأثقال.
• تمرين الضغط.
• تمرين البلانك.
• تمرين الاندفاع (اللانجز).

ترهل الجلد

يُمكن أن يترهل الجلد عند فقدان قدرٍ كبير من الدهون والوزن دون ممارسة الرياضة؛ لأنّ الجلد لا يستطيع التأقلم مع التغير السريع في حجم الجسم، لذا يفقد مرونته وتظهر ترهلات في الجلد، بينما في المقابل، تُساعد الرياضة -خصوصًا تمارين المقاومة- على شد الجسم وبناء العضلات، مما يُقلل احتمالية ترهل الجلد، ويمنح الجسم مظهرًا أكثر رشاقة. [5]

اقرأ أيضًا: تمارين حرق دهون البطن.

ضعف جهاز المناعة

قد يُسبب الالتزام بالرجيم دون رياضة إلى ضعف جهاز المناعة، خاصةً إذا كان الرجيم قاسيًا، ولم يحصل الجسم على حاجته من العناصر الغذائية، كما أنّ الخمول وعدم ممارسة الرياضة يُؤثر على الدورة الدموية، مما قد يُضعف قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والجراثيم. [8]

أضرار أخرى

من أضرار الالتزام برجيم دون ممارسة الرياضة أيضًا: [9][10]

• تُصبح العظام أضعف، خاصةً إذا كان الرجيم قاسيًا ولم يحصل الجسم على حاجته من الكالسيوم والمعادن المفيدة للعظام.
• يشعر الشخص بالإرهاق والتعب الزائد، وقد لا يستطيع التركيز على أنشطته اليومية، خاصةً أنّه يشعر بالجوع طوال الوقت.
• يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب.
• قد يحدث خلل في توازن الهرمونات.

لماذا الرياضة مفيدة مع الرجيم؟

إلى جانب الالتزام بالحمية الغذائية، يُنصح بممارسة الرياضة يوميًا للحصول على الفوائد الآتية: [10][11]

• التحكم بالوزن بصورة أفضل:

تُحفّز الرياضة الجسم على حرق كمية أكبر من الدهون والسعرات الحرارية، وهذا يُساعد على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزنٍ صحي.

• الشعور بالسعادة والتخلص من التوتر:

ذكرت دراسة أنّ ممارسة الرياضة لمدة 10- 30 دقيقة يوميًا ساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة؛ لأنّ الرياضة تزيد حساسية الدماغ لهرمون السيروتونين والنورإبينفرين.

• بناء العضلات والعظام وزيادة قوتها:

لا تُساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات فقط، بل أظهرت إحدى الدراسات أنّها قد تزيد الكثافة العظمية أيضًا.

• زيادة الطاقة والإنتاجية:

يكون الشخص أكثر نشاطًا عند التزامه بممارسة الرياضة؛ بسبب فوائدها للرئة والدورة الدموية.

• تقوية الذاكرة:

الرياضة مفيدة للدماغ، وذكرت دراسة أنّها قد تُنشط المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلّم.

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض:

تنشّط الرياضة جهاز المناعة وتُخفف الالتهابات المزمنة، مما يُقلل خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.

كم مرة يجب ممارسة الرياضة مع الرجيم؟

لفقدان الوزن الزائد، تُوصي معظم الدراسات بممارسة الرياضة لمدة 30- 60 دقيقة يوميًا 5 مراتٍ في الأسبوع على الأقل، مع ذلك قد لا تكون هذه المدة كافية للجميع؛ حيث يحتاج البعض إلى زيادة مدة التمارين الرياضية أو شدتها للحصول على نتائج ملموسة؛ بسبب نمط حياتهم الخامل، وجلوسهم لساعات طويلة دون حركة بسبب العمل أو الدراسة. [6]

ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم باختلاف عدة عوامل، مثل الوزن، ونوع التمرين، ومدى شدته. ويُوضح الجدول الآتي متوسط السعرات الحرارية التي يحرقها شخص بالغ بوزن 70 كيلوغرامًا تقريبًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية: [6]

قد يُهمك: المشي السريع فوائده وطريقة أدائه.

نصائح مهمة قبل ممارسة الرياضة مع الرجيم

صحيحٌ أنّ ممارسة الرياضة مع الرجيم ضروري للحصول على جسم صحي، ولكن يجب مراعاة النصائح الآتية أولًا قبل البدء بممارستها: [7][12]

• ابدأ بالتدريج خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، وجرّب القيام بجلساتٍ قصيرة لا تتجاوز 5- 10 دقائق في البداية؛ كي لا تتعرض للإصابة ويعتاد جسمك على الحركة والرياضة.
• اختر التمارين الرياضية معتدلة الشدة، مثل المشي إذا كنت مبتدئًا، وتجنب التمارين مرتفعة الشدة إذا كنت تُعاني من إصاباتٍ في الركبة أو كنت تُعاني من سمنة مفرطة.
• لا تتردد في استشارة مدرب متخصص في اللياقة البدنية، ليحدد التمارين المناسبة لك والطريقة الصحيحة لأدائها، وكيف يُمكنك زيادة مدتها وشدتها تدريجيًا.
• استشر الطبيب قبل ممارسة أي تمارين رياضية إذا كنت مصابًا بأمراض مزمنة، مثل:
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • أمراض الرئة.
  • أمراض الكلى.
  • التهاب المفاصل.
  • السكري.

اقرأ أيضًا: التغذية الصحية للرياضيين.

نصيحة الطبي

أضرار الرجيم بدون رياضة أخطر مما تتوقع! فهذا قد يُقلل معدل حرق السعرات، وربما يُؤدي لاكتساب الوزن مرة أخرى، بالإضافة إلى ترهل الجلد وفقدان الكتلة العضلية وضعف جهاز المناعة، لهذا السبب من الضروري الالتزام بممارسة الرياضة والحمية معًا؛ لضمان الحصول على أفضل النتائج.

استشر الآن طبيبًا معتمدًا من خلال موقع الطبي؛ لتعرف التمارين المناسبة لحالتك ونصائح أخرى تُساعدك على فقدان الوزن الزائد.

اقرا ايضاً :

كيف نكافح السمنة بالأطعمة وبخاصة الغنية بالألياف الغذائية؟

هناك الكثير من الاطعمة والاكلات الصحية التي يمكن ان تدعم جهود انقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي ... اقرأ أكثر