...
شاي النعناع جزء أساسي من الروتين المسائي للبعض؛ بسبب رائحته العطرية المهدئة وعدم احتوائه على الكافيين، ولكن هل يُمكن أن يُساعد شرب شاي النعناع على الاسترخاء والنوم براحة؟ وما الذي يحدث عند الالتزام بشربه يوميًا؟ وكم الكمية الموصى بشربها؟ إليك الإجابة في هذا المقال.
محتويات المقال
ما هي فوائد شرب شاي النعناع قبل النوم؟
تحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت العطريّة والمركبات المفيدة، بما في ذلك المنثول (Menthol) والمنثون (Menthone)، والليمونين (Limonene)، ويُمكن أن يُقدم الفوائد الآتية عند الالتزام بشربه قبل النوم:
يساعد على الاسترخاء قبل النوم
لا يُعدّ شاي النعناع من المشروبات المُهدّئة أو المنوّمة، ولكنّه قد يُساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء والاستعداد للنوم لأسبابٍ عِدة، أهمّها الآتي:
- عدم احتواء شاي النعناع على الكافيين، لذلك يُعدّ شاي النعناع خيارًا مناسبًا قبل النوم.
- امتلاك النعناع خصائص قد تساعد على إرخاء العضلات، كما قد يُساهم المنثول الموجود فيه في تهدئة الجسم والاسترخاء قبل النوم، ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية حتى الآن تثبت أن النعناع يُحسّن النوم بشكل مباشر.
- دفء شاي النعناع قد يكون له تأثير مهدّئ، ويُسهم في السيطرة على تسارع الأفكار قبل النوم.
يُخفف التوتر والقلق قبل النوم
قد يمتلك المنثول الموجود في شاي النعناع تأثيرًا مُهدئًا يُساعد على تقليل التوتّر وتعزيز الاسترخاء، وتُشير الأبحاث إلى أنّ التوتر قد يؤثر سلبًا في النوم؛ إذ يُفرز الجسم هرمونات قد تجعل الدخول في النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة عندما يكون الجسم والعقل في حالة من النشاط المُفرط، وتوصّلت العديد من الدراسات إلى ارتباط انخفاض مستويات التوتر بنومٍ أفضل.
قد يحسّن جودة النوم
قد تُساعد خصائص النّعناع المُهدّئة ورائحته العطريّة المُنعشة على الشعور بالاسترخاء، ممّا قد يُسهم في الحصول على نوم أكثر راحة، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مرضى السرطان أنّ استنشاق رائحة القليل من زيت النعناع يوميًّا ولمدة أسبوع أدّى إلى تحسن جودة النوم، ومع ذلك لا تزال الأبحاث حول تأثير شاي النعناع على جودة النّوم محدودة.
مع ذلك، لا تزال فوائده للنوم غير واضحة؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع قد يعزز الانتباه وبعض وظائف الذاكرة بدلًا من التسبب بالنعاس. لذلك، قد يختلف تأثيره من شخص لآخر، ولا يمكن الاعتماد عليه كوسيلة مؤكدة لتسريع النوم أو تحسين جودة النوم.
يحافظ على الجهاز الهضمي ويقلل اضطرابات النوم
يعرف النعناع بفوائده للجهاز الهضمي ودوره في تحسين عمليّة الهضم، ممّا قد يجعل النّوم أكثر راحة، كما ذكرت دراسة حديثة أنّ المركبات الموجودة في النعناع قد تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التقلّصات في أجزاء مُختلفة من الجهاز الهضميّ، إلى جانب أنها قد تخفف الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، ولكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات، حيث إنّ معظم هذه الأدلة اعتمدت على استخدام زيت النعناع بدلًا من شايه.
قد يفتح المجاري التنفسية ويحسن التنفس
قد يُساعد المنثول الموجود في النّعناع على فتح المجاري التّنفسية وتحسين التنفس أثناء النوم من خلال:
- الحدّ من الالتهاب وتخفيف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الأنف التحسّسي وفق إحدى الدراسات الحديثة.
- تخفيف احتقان الأنف الناتج عن نزلات البرد وغيرها من التهابات الجهاز التنفسي العُلويّ عند استنشاق البُخار والمركبات العطرية المتصاعدة من الشاي.
- تخفيف لزوجة المخاط وتسهيل التخلص منه في حال الإصابة بنزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفيّة، ممّا قد يمنح شعورًا مؤقتًا بتحسّن احتقان الأنف.
- تخفيف السعال الجاف وتهدئة التهاب الحلق عند شرب شاي النعناع؛ ممّا يوفّر قدرًا من الراحة المُؤقَّتة عند الإصابة بالزكام أو الشعور بالتوعك.
- الوقاية من بعض أنواع العدوى ومقاومتها، إذ يُعرف النعناع بخصائصه المُضادة للميكروبات والالتهابات.
يخفف أعراض الحساسية الليليّة
قد يُساعد شرب شاي النعناع على تحسين أعراض الحساسيّة ليلًا، وبالتالي تحسين جودة النوم، ويعود ذلك إلى احتواء النعناع على مُركب نباتيّ يُعرف باسم حمض الروزمارينيك (Rosmarinic acid)، وهو مركب أشارت عدة دراسات أنه يساعد على تخفيف أعراض الحساسيّة، مثل سيلان الأنف، وحكة العينين، والعطاس، والربو.
كم كوبًا من شاي النعناع يسمح بشربه يوميًا؟
يسمح لمعظم الأشخاص الأصحاء بتناول نحو 2- 3 أكواب من شاي النعناع يوميًا، مع ذلك، لا يعني شرب المزيد الحصول على فوائد أكبر، خاصةً عند تناوله مساءً أو قبل موعد النوم؛ لأنّ الإكثار من الشاي والسوائل في هذه الفترة قد يأتي بنتيجة عكسية، إذ يزيد الحاجة إلى التبول والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، مما قد يؤدي إلى تقطّع النوم والتأثير سلبًا في جودته. لذلك، يكفي شرب كوب أو كوبين من شاي النعناع قبل النوم للحصول على فوائده، ومن الضروري استشارة الطبيب إذا كان لديه مُشكلة صحيّة معينة أو مخاوف تتعلق بتناوله بانتظام.
ما هي أفضل طريقة لشرب شاي النعناع قبل النوم؟
يُعدّ تحضير شاي النعناع أمرًا بسيطًا، إذ عليك اتباع الخطوات الآتية فقط:
- سخّن كوبًا من الماء.
- أضف الماء إلى أوراق النعناع.
- اترك الشاي منقوعًا لمدة 5- 10 دقائق قبل تناوله.
- يمكنك إضافة المحليات، ولكن تجنب إضافة السكر.
- يُفضّل أن تتناول شاي النعناع الساخن ببطء.
- يُمكنك شُربه قبل موعد النوم بحوالي 20- 30 دقيقة للاستفادة منه ضمن روتينك المسائي.
ما هي أضرار شرب شاي النعناع؟
يُعدّ شاي النعناع آمنًا بشكلٍ عام لمُعظم الأشخاص، ولكن ثمّة مجموعة من المحاذير التي يجب الأخذ بها قبل الانتظام على تناوله يوميًّا، أهمّها:
- حرقة المعدة وارتجاع الحمض:
قد يؤدي النعناع إلى إرخاء العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، مما قد يزيد حرقة المعدة وأعراض الارتجاع المعدي المريئي لدى بعض الأشخاص.
- الحساسية:
قد يسبب النعناع رد فعل تحسسيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه، لذلك ينبغي تجنبه في هذه الحالة.
- زيادة اضطرابات النوم عند الإكثار منه ليلًا:
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من شاي النعناع أو السوائل عمومًا قبل النوم إلى زيادة الحاجة إلى التبول والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما قد يؤثر سلبًا في جودة النوم.
- الحاجة إلى الحذر أثناء الحمل:
يُفضّل عدم الإفراط في شرب شاي النعناع أثناء الحمل واستشارة الطبيب حول الكمية المناسبة، خاصةً عند تناوله بانتظام.
- احتمالية التداخل مع بعض الأدوية:
قد يتداخل النعناع أو بعض مكوناته مع بعض الأدوية، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناوله بانتظام عند استخدام أدوية أو وجود أمراض مزمنة.
شرب شاي النعناع عادة مناسبة للاسترخاء والنوم براحة
يُعدّ شاي النعناع مشروبًا خاليًا من الكافيين قد يكون إضافة مناسبة إلى روتينك المسائي، إذ قد يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، كما قد يساهم في تخفيف بعض اضطرابات الهضم واحتقان الأنف، وهي من العوامل التي قد تؤثر في جودة النوم، ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تؤكد أنّ شاي النعناع يحسّن النوم مباشرة أو يساعد على النوم بشكلٍ أسرع.
يُنصح بتجنّبه أو استشارة الطبيب عند الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي أو وجود حساسية تجاه النعناع أو عند تناول أدوية معينة، والأهم، جعل شاي النعناع جزءًا من نمط حياة صحيّ، وعدم الاعتماد عليه وحده لتحسين جودة النوم.
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
