د. ياسر الرمادى

سلامتك، علاج الرهاب الاجتماعي (إن كان هذا هو التشخيص الصحيح والدقيق) هو العلاج السلوكي بالاسترخاء والتعرض التدريجي وتقليل الحساسية، مع علاجات مضادة للقلق ومنها العلاج الذي ذكرته. وهذا بالضرورة يحتاج إشرافًا طبيًا لضبط الجرعة وطريقة أخذه، وقد يحتاج علاجات مرافقة أخرى مع العلاج السلوكي. من الأفضل أن تراجع الطبيب بشكل شخصي لضمان التشخيص والمعالجة المتكاملة.

قد يكون ما تشعر به نتيجة لعدة أسباب، منها:

• جفاف الجلد: خاصة في فصل الشتاء، مما يسبب الحكة والحرقة.
• الحساسية: قد تكون لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة أو المنتجات.
• بعض الأمراض الجلدية: مثل الأكزيما أو الصدفية.
• مشاكل في الأعصاب: مثل الاعتلال العصبي المحيطي.
• أسباب نفسية: مثل التوتر والقلق.

لذا، من الضروري استشارة طبيب مختص لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.

ما تمر به هو أمر صعب ومؤلم، وقد تكون الكآبة المفرطة التي تشعر بها في الجامعة نتيجة لتأثير البيئة الأكاديمية على حالتك النفسية. قد يكون من الصعب التكيف مع الضغوطات الدراسية أو الاجتماعية في الجامعة، لكن من المهم أن تعرف أن هناك حلولًا لهذا النوع من المعاناة. حاول وضع خطة دراسية منظمة وتحديد أهداف صغيرة لتحقيقها بشكل يومي. هذا قد يساعدك على تقليل الشعور بالضغط والشعور بتحقيق إنجازات حتى لو كانت صغيرة. قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حتى لا تشعر بالإرهاق. بالرغم من أنك تشعر بالكآبة وتفضل الانعزال، حاول تخصيص وقت للتفاعل مع الأصدقاء أو الزملاء. حتى الأنشطة الاجتماعية البسيطة يمكن أن تخفف من شعورك بالوحدة وتساعد في تحسين مزاجك. تأكد من أنك تحافظ على نوم جيد، وتتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة بانتظام. هذه العوامل تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والتقليل من القلق والاكتئاب. تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قد يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين حالتك النفسية. حاول العثور على جوانب في الجامعة تحفزك وتشعرك بالحافز، سواء كانت الأنشطة الأكاديمية أو اللامنهجية. المشاركة في الأنشطة التي تهمك قد تساعدك في بناء علاقات اجتماعية وتخفيف مشاعر الكآبة. من المهم أن تعرف أن ما تمر به ليس شيئًا غير طبيعي، وأن هناك حلولًا فعالة لمعالجة الكآبة والقلق. خطوة أولى مهمة هي الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة، والتواصل مع شخص مختص لتوفير الدعم الذي تحتاجه.

الأعراض التي تصفينها يمكن أن تكون مرتبطة بعدة عوامل نفسية وجسدية. من المهم أن تعرفي أن هذه الأعراض قد تكون نتيجة لتداخل عوامل نفسية وجسدية، ويمكن علاجها عند الحصول على الدعم المناسب.