كم الجرعه اليومية المراة تحتاج من فيتامين ه

• العمل على ترطيب البشرة.
• العمل على محاربة تلف الجلد الذي يرتبط بالأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن أن يوفر فيتامين هـ فوائد إضافية للبشرة إلا أنه لا يمكن أن يوفر وقاية فعالة من أشعة الشمس لوحده.
• العمل على تعزيز عملية التئام الجروح لأن نقص فيتامين هـ يبطئ من عملية التئام الجروح.
• العمل على تزويد الجسم بخصائص مضادة للالتهاب عند التعرض لإصابة أو عدوى أو في حالات حب الشباب وغيرها.
• العمل على التخلص من البقع الداكنة وفرط تصبغ الجلد، حيث قد يساعد في تبييض البشرة خاصة عند استخدامه مع عصير الليمون أو غيرها من المواد المستخدمة لتبييض البشرة، إلا أن الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات حيث قد يسبب ذلك حصول تلف في الجلد أو زيادة الحساسية لأشعة الشمس وغيرها.
• العمل على منع ظهور الندبات أو علاج الندبات الموجودة نتيجة حب الشباب إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات.

ينصح بضرورة اتباع النصائح التالية عند استخدام فيتامين هـ للبشرة:

• ضرورة استشارة الطبيب حول أي مشاكل في البشرة قبل استخدام فيتامين هـ.
• ضرورة اتباع التعليمات حول طريقة استخدام المنتج الذي يحتوي على فيتامين هـ والالتزام بالجرعة المحددة.
• تجربة أشكال مختلفة من فيتامين هـ لتحديد النوع الذي له أفضل نتائج.
• ضرورة التوقف عن استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ في حال ظهور أي أعراض جانبية.
• ضرورة تطبيق واق من الشمس عند استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ.

للمزيد:

• فوائد فيتامين E للبشرة والوجه

يتم استخراج نبات المورينجا من شجرة المورينجا التي تتم زراعتها في المناطق الاستوائية بالإضافة إلى الهند وباكستان وأفغانستان، حيث يتم استخدام الأوراق واللحاء والأزهار والبذور والجذور لصنع المكملات الغذائية. ومن الجدير بالذكر أن المورينجا تحتوي على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي لم تستطع الدراسات إثبات فاعليتها بشكل كامل للاستخدامات التالية:

• التقليل من أعراض الربو وتحسين وظائف الرئة.
• التحكم في مستويات السكر في الدم مع الأدوية التي يتم تناولها بشكل مزمن.
• خفض مستويات الكوليسترول والدهون في الجسم.
• زيادة مستويات حليب الأم خلال الرضاعة.
• تحسين الوزن عند الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.
• تحسين أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم وغيرها.
• تحسين مستويات فيتامين أ في حال نقصه.

إن المورينجا كباقي المكملات الغذائية جميعها لها بعض الآثار الجانبية وبعض محاذير الاستخدام مثل:

• تجنب استخدام أي مكملات غذائية لمدة طويلة دون استشارة الطبيب المختص.
• تجنب استخدام المكملات الغذائية التي يتم استخلاصها من جذور المورينجا حيث تحتوي على بعض المركبات السامة.
• تجنب استخدام المورينجا خلال الحمل والرضاعة.
• تجنب استخدام المورينجا لمن يعانون من انخفاض في ضغط الدم.
• تجنب استخدام المورينجا لمن يعانون من خمول في الغدة الدرقية.

ومن الجدير بالذكر أنه في حال لم تتم الموافقة على المكمل الغذائي من قبل وزارة الصحة فهذا يعني أنه لا يوجد دراسات كافية تثبت أمان استخدامه فلا ينصح باستخدامه في الوقت الحالي، ومحاولة البحث عن مكملات غذائية مثبتة الأمان والفعالية حسب الحاجة المرادة.

للمزيد:

• كن ذكياً في اختيار المكملات الغذائية
• حقائق هامة عن المكملات الغذائية
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يومياً

المرجع:

• MORINGA
• 6 Science-Based Health Benefits of Moringa oleifer