بناء العضلات والكتلة العضلية

إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟

تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:

• عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
• تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.

تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.

ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:

• ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
• ممارسة حركات المقاومة.
• ممارسة التمارين مع الأوزان.
• ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
• استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.

للمزيد:

• كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
• متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم؟