نقص من وزني ك بستت الشهر واكلي جيد وصحي وجسمي نحيل طولي و وصيادله بيوص

عالج اول اسباب اضطراب  الفحوصات  واهتم  بالتغذية  الصحية , والحليب  والتمور , وضشرب  الماء  الكافي , سلامات

عليك مراجعة اخصائي التغذية لجدول غذائي ..ينصح بتناول المقويات عامه مثل الفيتامينات المكمله مثل centrum tablet حبة يوميا

لاتقلق عزيزي ربما الحمية التي تنتظم عليها لا تناسبك راجع اخصائي التغذية

السلام عليكم هذا الوزن يعتبر جيد بالنسبة للعمر والطول , وللحفاظ عليه يفضل ممارسة الرياضة مثل المشي على الاقل 30 دقيقة يوميا ,مع عدم الاكثار من الطعام الذي يحتوى على الدهون المشبعة والحلويات والمشروبات الغازية , والتركيز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات

يقاس الوزن المثالي عادة بالرقم فوق المتر يعني المثالي لديك هو ٨٧ كيلو، يمكنك تخفيض وزك ، مارس الرياضة .وحافظ على طعام متوازن.

مؤشر الكتله الخاص بك=17.5 وهو اقل من المعدل المعروف بين 19-24 ولا بد من زياده الوزن 10 كغم وذلك من خلال الاكل الجيد والصحي النوم باكرا ممارسه الرياضه

تناول المكملات غير ضار لإنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن يجب القيد بلإرشادات عن كيفية الإستعمال ويمكنك تناول المكسرا والعسل والزبدة والسمنة مع الطعام على شرط أن توقفها بعد زيادة وزنك

صديقي اولا يجب تناول الحديد مع فيتامين سي المتواجد في الحمضيات و الفراوله لزيادة امتصاصه و الاستفاده منه ( تناول الدواء مع كاس من عصير الليمون او البرتقال و ليس الماء ) ثانيا طولك و وزنك غير متناسبان يجب زيادة وزنك و يمكنك تحقيق ذلك من خلال ما يالي : ١- تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليوميه تناول من 40-45 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنك ( 41х45=1845 ) هذا يعني انه يجب ان تتناول حوالي 1845 سعر حراري و قم بالزياده اذا لم تحصل على الزياده المطلوبه ٢-تمارين كمال الاجسام لزيادة الكنله العضليه ٣-تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات مثل المكسرات و الموز و اللبن كامل الدسم يتبع..

السلام عليكم . لا يجب عليك اتباع اي حمية لأن كتلتك اقل من المستوى الطبيعي قياسا لطول الجسم و العمر. ان الكتلة المثالية لك هي ما بين 47 و 62 كغ . لذلك انصحك بزيادة كتلتك الى ما بين ال 50 و 55 كغ . عليك اذا تناول طعام متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية و على فترات مختلفة في اليوم من 3 - 5 وجبات بكميات معقولة في كل وجبة و خصوصا وجبة الافطار . و ايضا عليك شرب كميات مناسبة من الماء حوالي 2 لتر في اليوم و بالاخص شرب كوبين عند الاستيقاظ .

يمكنك زيادة وزنك بممارسة رياضة رفع الاثقال و زيادة وجبات الاكل و التركيز على الاطعمة الغنية بالبروتينات