تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...العودة للتدخين بعد التوقف وكيفية تجنب الانتكاس في اوقات التوتر
18 مارس 2019
11974
أنا توقفت عن التدخين لمدة 3 أشهر بعد استخدام لصقات النيكوتين، وشبه نسيته تماماً، لكني رجعت له بسبب الظروف التي سببت لي توتراً وقلقاً. الآن تركته، فماذا أفعل في وقت الظروف حتى لا أعود إليه؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2019-03-18T08:00:17+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
العودة إلى التدخين بسبب التوتر والقلق أمر شائع، ولكن هناك طرق فعالة للتغلب على هذه المشاعر دون الحاجة للعودة إلى التدخين. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق:
- التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من الأنف، املأ رئتيك بالهواء، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات.
- التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
- اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المزاج وتقليل التوتر من خلال تمارين التنفس والحركة.
- تغيير نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
- نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- تجنب المحفزات:
- تحديد المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأماكن أو الأشخاص الذين يثيرون رغبتك في التدخين وحاول تجنبها.
- تغيير الروتين: إذا كان التدخين مرتبطًا بروتين معيناً، حاول تغيير هذا الروتين لكسر الارتباط.
- البحث عن الدعم:
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة: الدعم الاجتماعي مهم جدًا. تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم واطلب منهم المساعدة.
- المجموعات الداعمة: انضم إلى مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين. يمكنك مشاركة تجربتك والاستماع إلى تجارب الآخرين.
- استشارة مختص: يمكن لأخصائي نفسي أو مستشار مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر والقلق.
- بدائل صحية للتدخين:
- مضغ العلكة أو تناول الحلوى الخالية من السكر: يمكن أن تساعد في إبقاء فمك مشغولاً.
- شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء في تهدئة الأعصاب وتخفيف الرغبة في التدخين.
- القيام بنشاط بدني قصير: مثل المشي أو التمدد.
تذكر أن الإقلاع عن التدخين رحلة، وقد تواجه بعض التحديات على طول الطريق. لا تتردد في طلب المساعدة والدعم عند الحاجة.
0 2025-12-07T07:23:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81%D8%AA-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%B5%D9%82%D8%A7%D8%AA-1312077#answer-0
العودة إلى التدخين بسبب التوتر والقلق أمر شائع، ولكن هناك طرق فعالة للتغلب على هذه المشاعر دون الحاجة للعودة إلى التدخين. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق:
- التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من الأنف، املأ رئتيك بالهواء، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم. كرر هذا التمرين عدة مرات.
- التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
- اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المزاج وتقليل التوتر من خلال تمارين التنفس والحركة.
- تغيير نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
- نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- تجنب المحفزات:
- تحديد المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأماكن أو الأشخاص الذين يثيرون رغبتك في التدخين وحاول تجنبها.
- تغيير الروتين: إذا كان التدخين مرتبطًا بروتين معيناً، حاول تغيير هذا الروتين لكسر الارتباط.
- البحث عن الدعم:
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة: الدعم الاجتماعي مهم جدًا. تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم واطلب منهم المساعدة.
- المجموعات الداعمة: انضم إلى مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين. يمكنك مشاركة تجربتك والاستماع إلى تجارب الآخرين.
- استشارة مختص: يمكن لأخصائي نفسي أو مستشار مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر والقلق.
- بدائل صحية للتدخين:
- مضغ العلكة أو تناول الحلوى الخالية من السكر: يمكن أن تساعد في إبقاء فمك مشغولاً.
- شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء في تهدئة الأعصاب وتخفيف الرغبة في التدخين.
- القيام بنشاط بدني قصير: مثل المشي أو التمدد.
تذكر أن الإقلاع عن التدخين رحلة، وقد تواجه بعض التحديات على طول الطريق. لا تتردد في طلب المساعدة والدعم عند الحاجة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 ديسمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم أنا شاب عمري 28 سنة ، توقفت عن التدخين بعد تعاطيه لمدة سنتين و كنت اتعاطي علبة كل...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
توقفت عن التدخين من حوالي 2 شهران و ساعمل تحليل الكشف عن التدخين فهل يبقي اثر التدخين بعد كل هذه...
سؤال من أنثى سنة 27
في الطب العام
تم تشخيصي بانه لدي فقر دم بعد ان قمت بالتحاليل ووجدت مخزون الحديد 8 ، فاعطاني الطبيب دواء لمدة 3...
سؤال من أنثى سنة 6
في الطب العام
عمري ٢٩ سنه لا اعاني من امراض مزمنه ماعدا نقص فيتامين دال نقصه شديد واخذت علاج لمدة عشرة اسابيع ولم...
سؤال من أنثى سنة 36
في الطب العام
زوجي مدخن منذ 17 عام وترك التدخين لمدة 3 شهور ولكنه لم يترك الارجيله وبدأ يشعر بالتنمل من رجله حتي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لقد توقفت عن التدخين ولكني اعاني من الصداع القوي كم تستمر هذه الفترة و ماذا افعل لاتخلص منها؟؟
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كيف طريقة التخلص من النيكوتين داخل الجسم الناتج عن الدخان والشيشه وكيفية طريقة طرد السموم الناتجه عن التدخين والشيشه
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم ، انا قمت بترك التدخين منذ بضعة ايام ومازلت اشعر برغبة شديدة بالتدخين رغم اني قرات ان النيكوتين...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
أنا شاب دخنت لمدة تلاثة سنوات و في الستة أشهر الاخيرة اصحبت ادخن سجارتين في يوم.الان أقلعت عن التدخين ،هل...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لقد اقلعت عن التدخين منذ شهرآ...اريد ان ااعرف متى يزول او يختفى النيكوتين نهائيآ من الدم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين