عندما احاول دفع شي ثقيل برجلي اشعر بالم قوي في المنطقةما بين تحت الخصي

المنطقةما بين تحت الخصيتين وفتحة الشرج هي منطقة العجان!!! وهي ملتقى علات الشرج، وقد تكون بحاجة لتقوية عضلات الشرج لتقليل الألم، ويمكن تقوية عضلات الشرج بتمارين كيغل!!! وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا