اعاني من سرعة القذف وانا مقبل على الزواج و ا منكم حل طبيعيا دون الحاجة

تنتاب المخاوف الجنسية الكثير من الرجال عند الإقدام على بداية ممارسة العلاقة الحميمية، ويشمل ذلك التخوف من سرعة القذف وضعف الانتصاب. يمكن اتباع النصائح التالية:

• تناول الاغذية الغنية بالزنك والمغنسيوم، فقد تساعد في زيادة الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى الذروة، و تشمل:
  • المحار
  • بذور اليقطين
  • فول الصويا و السبانخ
  • المكسرات
  • لحم البقر والضأن
  • الشوكولاته الداكنة.
• استخدام تقنيات مختلفة مثل تقنية الإيقاف المؤقت والضغط، و تقنية التوقف والبدء للتحكم في سرعة القذف.
• ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
• التحدث مع الزوجة وانشاء علاقة حوارية قبل العلاقة الجنسية لتحفيز الاقتراب النفسي أولاً.
• تجنب الإرهاق والتدخين وتناول الكحوليات.
• تجنب الضغوط النفسية والقلق والتوتر.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون.
• ممارسة الرياضة والتمارين الجسدية.

للمزيد اقرأ أيضاً: