الكرياتين لبناء العضلات والجسم

نعم، يعتبر الكرياتين مفيداً لبناء العضلات، حيث يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا أثناء التمارين عالية الشدة وقصيرة المدة مثل رفع الأثقال، وهذه الزيادة في توافر الطاقة تمكنك من أداء المزيد من التكرارات ورفع أوزان أثقل، مما يحفز نمو العضلات على المدى الطويل.

بشكل عام، يعتبر الكرياتين آمناً عند تناوله بالجرعات الموصى بها وللفترات الزمنية المحددة، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، وقد تتضمن:

• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة، الغثيان، والقيء.
• زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
• تشنجات العضلات والجفاف، ولذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء عند تناول الكرياتين.

هناك بعض التحذيرات لمن يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين كما يجب الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الأدوية التي تؤثر على الكلى.

الكرياتين مركب طبيعي ينتجه الجسم في الكبد والكلى والبنكرياس، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، أبرزها اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لتناول الكرياتين بشكل قاطع، والأهم هو تناوله بانتظام لضمان تشبع العضلات به على المدى الطويل، ولكن بشكل عام فإن تناوله بعد التمرين مع مصدر للكربوهيدرات قد يكون مفيداً لتعزيز الامتصاص، ويمكن أيضاً تناوله قبل التمرين أو في أي وقت من اليوم يناسبك.

للمزيد:

• فوائد الكارنيتين
  
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة