الكرياتين لبناء العضلات والجسم
إجابات الأطباء على السؤال
نعم، يعتبر الكرياتين مفيداً لبناء العضلات، حيث يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا أثناء التمارين عالية الشدة وقصيرة المدة مثل رفع الأثقال، وهذه الزيادة في توافر الطاقة تمكنك من أداء المزيد من التكرارات ورفع أوزان أثقل، مما يحفز نمو العضلات على المدى الطويل.
بشكل عام، يعتبر الكرياتين آمناً عند تناوله بالجرعات الموصى بها وللفترات الزمنية المحددة، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، وقد تتضمن:
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة، الغثيان، والقيء.
- زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
- تشنجات العضلات والجفاف، ولذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء عند تناول الكرياتين.
هناك بعض التحذيرات لمن يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين كما يجب الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الأدوية التي تؤثر على الكلى.
الكرياتين مركب طبيعي ينتجه الجسم في الكبد والكلى والبنكرياس، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، أبرزها اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لتناول الكرياتين بشكل قاطع، والأهم هو تناوله بانتظام لضمان تشبع العضلات به على المدى الطويل، ولكن بشكل عام فإن تناوله بعد التمرين مع مصدر للكربوهيدرات قد يكون مفيداً لتعزيز الامتصاص، ويمكن أيضاً تناوله قبل التمرين أو في أي وقت من اليوم يناسبك.
للمزيد:
0 2025-04-30T14:12:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%AF%D9%84%D8%A9/%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B4%D8%A6-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%BA%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-1792076#answer-0نعم، يعتبر الكرياتين مفيداً لبناء العضلات، حيث يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا أثناء التمارين عالية الشدة وقصيرة المدة مثل رفع الأثقال، وهذه الزيادة في توافر الطاقة تمكنك من أداء المزيد من التكرارات ورفع أوزان أثقل، مما يحفز نمو العضلات على المدى الطويل.
بشكل عام، يعتبر الكرياتين آمناً عند تناوله بالجرعات الموصى بها وللفترات الزمنية المحددة، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص، وقد تتضمن:
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة، الغثيان، والقيء.
- زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.
- تشنجات العضلات والجفاف، ولذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء عند تناول الكرياتين.
هناك بعض التحذيرات لمن يعانون من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين كما يجب الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو الأدوية التي تؤثر على الكلى.
الكرياتين مركب طبيعي ينتجه الجسم في الكبد والكلى والبنكرياس، كما يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، أبرزها اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لتناول الكرياتين بشكل قاطع، والأهم هو تناوله بانتظام لضمان تشبع العضلات به على المدى الطويل، ولكن بشكل عام فإن تناوله بعد التمرين مع مصدر للكربوهيدرات قد يكون مفيداً لتعزيز الامتصاص، ويمكن أيضاً تناوله قبل التمرين أو في أي وقت من اليوم يناسبك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
فيما يستعمل هذا العلاج "(ليفازو)" وما هي اضراره وهل يوجد علاج افضل منة
سؤال من ذكر سنة 31
في علم الصيدلة
ما هو التوقيت الأمثل لتناول دواء "بيبون بلس"؟ وهل يُفضل تناوله قبل الطعام أم بعده، وما هي الجرعة الموصى بها...
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
ما هو عقار ليتاك وما اضراره وهل هو بديل لعقار كلادربين او هو اسم تجارى
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
ما هو دواء لاسيكس وما هو اضراره
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
هل" البروتينات " التي يعطينا اياها الكابتن في النادي لزياده العضلات لها مضار ؟ وما هي؟ وهل لها سن معين...
سؤال من أنثى سنة 20
في علم الصيدلة
سلام عليكم انا عندي 14 سنه ووزني زايد السؤال هل استطيع اخذ دواء ميرابرو ان ؟ وما هي اضراره ؟...
سؤال من ذكر سنة 25
في علم الصيدلة
هل هو مضاد للاكسدة وفعال في ذلك وهل له اعراض جانبية؟ وما درجة الأمان في تناوله؟
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
اسم برشام منوم وما اضراره وهل فعلا هايخلى الواحد ينام
سؤال من ذكر سنة 25
في علم الصيدلة
هل يمكن تناوله عمري ٢١ هل يفيد ؟ وماهية اضراره ايضا ؟ هل يعتبر هرمون؟ هل تنصحني بالتوقف عن تناوله...
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
ما هو علاج ميجا موكس؟ وما هي استخدامات ميجاموكس megamox؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين