اشعر بالام في الكتف واسفل الظهر والرقبة كثيرا مع العلم باني مرضع واشعر

سلامتك، الصداع المستمر والضغط الشديد على الرأس قد يكون له أسباب متعددة، وفيما يلي بعض الاحتمالات الشائعة:

• صداع التوتر: هذا النوع من الصداع هو الأكثر شيوعاً، ويتميز بألم خفيف إلى متوسط يشبه الضغط أو الشد حول الرأس. قد يكون ناتجاً عن الإجهاد، القلق، أو التوتر العضلي.
• الصداع النصفي: غالباً ما يكون مصحوباً بألم نابض وشديد في جانب واحد من الرأس، وقد يصاحبه غثيان، قيء، وحساسية للضوء والصوت.
• صداع الجيوب الأنفية: يحدث نتيجة التهاب الجيوب الأنفية، ويسبب ألماً وضغطاً في منطقة الجبهة والوجه، وقد يصاحبه احتقان الأنف وإفرازات.
• صداع بسبب مشاكل في الرؤية: قد يكون الصداع ناتجاً عن إجهاد العين بسبب مشاكل في الرؤية غير مصححة.
• ارتفاع ضغط الدم: في بعض الحالات، قد يسبب ارتفاع ضغط الدم صداعاً، خاصة إذا كان الارتفاع شديداً ومفاجئاً.
• أسباب أخرى: قد تشمل أسباباً أقل شيوعاً مثل مشاكل في الأسنان أو الفك، التهابات، أو مشاكل أكثر خطورة تتطلب عناية طبية فورية.

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

• إذا كان الصداع شديداً ومفاجئاً.
• إذا كان الصداع مصحوباً بأعراض مثل الحمى، تصلب الرقبة، صعوبة في الرؤية، ضعف في الأطراف، أو صعوبة في الكلام.
• إذا كان الصداع يزداد سوءاً مع مرور الوقت.
• إذا كان الصداع يؤثر على حياتك اليومية وقدرتك على القيام بالمهام.

للمزيد:

أتمنى لكِ السلامة، الشعور باقتراب الأجل، أو ما يُعرف بـ "القلق الوجودي" أو "قلق الموت"، هو أمر شائع ويمكن أن ينجم عن عدة أسباب، ومنها:

• ضغوط الحياة اليومية: التوتر، العمل، العلاقات، كلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى شعور عام بالضيق.
• تجارب حياتية: فقدان عزيز، مرض، أو حتى المرور بمرحلة انتقالية كبيرة في الحياة يمكن أن يثير هذه المشاعر.
• التفكير في معنى الحياة: قد تبدأ بالتساؤل عن الغاية من وجودك، مما يثير تساؤلات حول الفناء.
• القلق الصحي: أحيانًا، يمكن أن تكون هذه المخاوف مرتبطة بقلق على الصحة الجسدية، حتى لو لم يكن هناك سبب واضح.

من المهم أن تتعاملي مع هذه المشاعر بجدية وأن تسعي للحصول على الدعم المناسب، وفيما يلي بعض النصائح:

• تحدثي مع شخص تثقين به: سواء كانت صديقة مقربة، أحد أفراد العائلة، أو رجل دين، فإن التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعد في تخفيف العبء.
• استشر أخصائيًا نفسيًا: المعالجون النفسيون أو الأطباء النفسيون مدربون على التعامل مع هذه الأنواع من المخاوف والقلق. يمكنهم مساعدتك في فهم جذور هذه المشاعر وتزويدك باستراتيجيات للتكيف معها، وربما وصف أدوية للمساعدة في النوم أو تقليل القلق إذا لزم الأمر.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: اليوجا، التأمل، تمارين التنفس العميق، يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
• حافظ على روتين نوم صحي: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والشاشات قبل النوم، واجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• ركزي على اللحظة الحالية: حاولي ممارسة اليقظة الذهنية، وهي تقنية تساعدك على التركيز على ما يحدث الآن دون الحكم عليه، مما يقلل من التفكير المفرط في المستقبل أو الماضي.
• ابحثي عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة: الانخراط في هوايات، قضاء الوقت مع الأحباء، أو التطوع، يمكن أن يعزز شعورك بالهدف والإيجابية.
• اهتمي بصحتك الجسدية: اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك العقلية.

للمزيد: