تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...سؤال حول حل جذري لمشكلة ثبات الوزن
6 يناير 2013
967
أنا فتاة أبلغ من العمر 20 عامًا، طولي 167 سم ووزني حاليًا 82 كغم. بدأت نظامًا غذائيًا منذ حوالي سنتين، حيث كان وزني قد تجاوز 95 كغم لظروف معينة. اتبعت حمية حساء الكرنب واستفدت منها كثيرًا لمدة 7 أشهر، ووصل وزني إلى 78 كغم، لكنه لم ينخفض أكثر من ذلك مهما حاولت. توقفت بعد ذلك لعدة أشهر، وها أنا أعود إليها مرة أخرى لأن وزني بدأ في الارتفاع مجددًا.
مع العلم أن بنيتي الجسدية ضخمة وحوضي عريض (أي أن هيكلي العظمي عريض).
هل هناك حل جذري لمشكلة ثبات وزني، سواء كان ذلك عن طريق الأعشاب أو حمية غذائية مناسبة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2013-01-06T20:20:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
ن الجيد أنك تمكنت من خسارة وزن كبير في السابق. ومع ذلك، حمية حساء الكرنب، رغم فعاليتها على المدى القصير، قد لا تكون مستدامة أو متوازنة على المدى الطويل. أيضاً، توقفك عن الحمية قد يكون ساهم في عودة الوزن، ومن أسباب ثبات الوزن
- تكيف الجسم: مع مرور الوقت، يتكيف الجسم مع السعرات الحرارية المتناولة، مما يقلل من معدل الأيض ويجعل خسارة الوزن أصعب.
- فقدان الكتلة العضلية: الحميات القاسية قد تؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل من معدل الأيض الأساسي.
- نقص العناصر الغذائية: حمية غير متوازنة قد تسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية الهامة، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
إليك بعض الحلول المقترحة:
1. تغيير الحمية الغذائية
- التركيز على نظام غذائي متوازن: يجب أن يشمل جميع المجموعات الغذائية (بروتينات، كربوهيدرات، دهون صحية) بكميات مناسبة.
- زيادة البروتين: البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات: استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- تناول الألياف: الألياف تساعد على تنظيم الشهية وتحسين الهضم.
2. ممارسة الرياضة
- تمارين القوة (رفع الأثقال): تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- تمارين الكارديو (المشي، الجري، السباحة): تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الجمع بين النوعين: للحصول على أفضل النتائج، يجب الجمع بين تمارين القوة والكارديو.
3. الأعشاب والمكملات الغذائية
بعض الأعشاب قد تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي أو تقليل الشهية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من سلامتها وتفاعلها مع أي أدوية أخرى.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في حرق الدهون.
- الزنجبيل: قد يساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
- القرفة: قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. تعديل نمط الحياة
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
5. استشارة أخصائي تغذية: قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك ونمط حياتك.
للمزيد:
0 2025-07-30T14:02:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B9-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-121534#answer-0
ن الجيد أنك تمكنت من خسارة وزن كبير في السابق. ومع ذلك، حمية حساء الكرنب، رغم فعاليتها على المدى القصير،... اقرأ المزيد
ن الجيد أنك تمكنت من خسارة وزن كبير في السابق. ومع ذلك، حمية حساء الكرنب، رغم فعاليتها على المدى القصير، قد لا تكون مستدامة أو متوازنة على المدى الطويل. أيضاً، توقفك عن الحمية قد يكون ساهم في عودة الوزن، ومن أسباب ثبات الوزن
- تكيف الجسم: مع مرور الوقت، يتكيف الجسم مع السعرات الحرارية المتناولة، مما يقلل من معدل الأيض ويجعل خسارة الوزن أصعب.
- فقدان الكتلة العضلية: الحميات القاسية قد تؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل من معدل الأيض الأساسي.
- نقص العناصر الغذائية: حمية غير متوازنة قد تسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية الهامة، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
إليك بعض الحلول المقترحة:
1. تغيير الحمية الغذائية
- التركيز على نظام غذائي متوازن: يجب أن يشمل جميع المجموعات الغذائية (بروتينات، كربوهيدرات، دهون صحية) بكميات مناسبة.
- زيادة البروتين: البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات: استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- تناول الألياف: الألياف تساعد على تنظيم الشهية وتحسين الهضم.
2. ممارسة الرياضة
- تمارين القوة (رفع الأثقال): تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- تمارين الكارديو (المشي، الجري، السباحة): تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الجمع بين النوعين: للحصول على أفضل النتائج، يجب الجمع بين تمارين القوة والكارديو.
3. الأعشاب والمكملات الغذائية
بعض الأعشاب قد تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي أو تقليل الشهية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها للتأكد من سلامتها وتفاعلها مع أي أدوية أخرى.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في حرق الدهون.
- الزنجبيل: قد يساعد في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
- القرفة: قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. تعديل نمط الحياة
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
5. استشارة أخصائي تغذية: قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك ونمط حياتك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
سلام عليكم حامل في الاسبوع السادس هل استخدام ماسك لتطويل ونمو الشعر هذه مكونات الماسك
سؤال من أنثى سنة 17
في صحة المرأة
أعاني من كثرة النوم ورغبة جسدي دائما في النوم وتعب وتسارع نبضات قلبي، حين أقوم بجهد بسيط مع ضعف الذاكرة...
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
دورتي الشهرية منتظمة وتاخرت لمدة اسبوع عملت فحص حمل وكانت نتيجة سلبية ولدي موعد لإبرة مانجارو اليوم اخذ الابرة او...
سؤال من أنثى سنة 16
في صحة المرأة
الدورة تأخرت شهر بعد ما كانت منتظمة ما في أعراض حالياً ما عندي مشاكل صحية بس مريت بتوتر شديد استخدمت...
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
ما هي فوائد اللوز للمرأة؟ وهل فعلًا يساهم في تأخير ظهور علامات الشيخوخة؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
أشعر بألم في جسمي كله، ونزلت دورتي خفيفة مع ألم شديد، وهذا الشهر الثاني على هذا الحال
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
زوجتي لديها ألم فى صدرها مند أسبوع تقريبا وهناك تأخر فى الدورة الشهرية هل هذا يعني وجود حمل
سؤال من أنثى سنة 0
في صحة المرأة
انا عندي اعراض تكيس المبايض تمام، قالولي عندي خلل في مقاومه الانسولين فبتالي تاخر الدورة وظهور شعر بمناطق غير مرغوب...
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
وزني ٥٥ طولي ١٥٥ عمري ١٨ لدي اكياس على المبايض تسبب شعرانية زائدة اخذت ديان٣٥ لفتره طويله ولم استفد أرجو...
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
مرحبا بكم وجزاكم الله عنا خيرا كما أشكركم عن إجابتكم لي، أريد أن أسال عن موضوع سرطان الثدي، لدى زوجتي...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين