كيف اتوقف عن مشاهدة الافلام الاباحية دون اللجوء الى طبيب
إجابات الأطباء على السؤال
مشاهدة الأفلام الإباحية بشكل متكرر قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ويمكن أن تتحول إلى إدمان. إذا كنت ترغب في التغلب على هذه المشكلة بنفسك دون اللجوء إلى طبيب، فإليك بعض الخطوات العملية التي قد تساعدك:
- تحديد الأسباب وفهم الدوافع: حاول أن تفهم الأسباب التي تدفعك لمشاهدة الأفلام الإباحية، هل تشعر بالملل، القلق، أو الوحدة؟ عندما تدرك السبب، سيكون من الأسهل معالجته بطرق صحية.
- شغل وقتك بأنشطة مفيدة: املأ وقت فراغك بممارسة هواياتك المفضلة أو تعلم شيء جديد. الرياضة، القراءة، أو التطوع يمكن أن تقلل من الفراغ العاطفي والذهني الذي يدفعك لهذا السلوك.
- ابتعد عن المحفزات: تجنب المواقف أو الأماكن التي تزيد من رغبتك في مشاهدة الأفلام الإباحية، مثل استخدام الهاتف أو الكمبيوتر في عزلة. ضع قيودًا على الأجهزة الإلكترونية، مثل تثبيت تطبيقات حجب المواقع الإباحية.
- تقوية الإرادة تدريجيًا: لا تحاول التخلص من العادة دفعة واحدة. ابدأ بتقليل الوقت المخصص لها تدريجيًا. مثلًا، إذا كنت تشاهد يوميًا، حاول تقليل المرات إلى يومين في الأسبوع، ثم أسبوعيًا.
- استبدال العادة بعادة إيجابية: عند الشعور بالرغبة في المشاهدة، حاول القيام بنشاط آخر على الفور، مثل التمارين الرياضية أو المشي. هذا التحويل يساعد على كسر الحلقة السلوكية.
- مارس التأمل والاسترخاء: تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعدك على تهدئة أفكارك وتقليل التوتر الذي قد يدفعك للجوء إلى الإباحية.
- تعزيز الروابط الاجتماعية: تواصل مع الأصدقاء والعائلة وشارك في أنشطة اجتماعية. الوحدة قد تكون من الأسباب الرئيسية للجوء للإباحية.
- ضع هدفًا وتذكر الدافع: اكتب الأسباب التي تدفعك للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية وذكّر نفسك بها باستمرار. مثل تحسين علاقتك بنفسك، تقوية إرادتك، أو تحسين جودة حياتك بشكل عام.
إذا وجدت صعوبة في التحكم بنفسك رغم المحاولات، لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص في العلاج السلوكي فيمكن أن يكون فعالًا جدًا في مثل هذه الحالات.
للمزيد:
0 2025-01-21 09:48:54
مشاهدة الأفلام الإباحية بشكل متكرر قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ويمكن أن تتحول إلى إدمان. إذا كنت ترغب في التغلب على هذه المشكلة بنفسك دون اللجوء إلى طبيب، فإليك بعض الخطوات العملية التي قد تساعدك:
- تحديد الأسباب وفهم الدوافع: حاول أن تفهم الأسباب التي تدفعك لمشاهدة الأفلام الإباحية، هل تشعر بالملل، القلق، أو الوحدة؟ عندما تدرك السبب، سيكون من الأسهل معالجته بطرق صحية.
- شغل وقتك بأنشطة مفيدة: املأ وقت فراغك بممارسة هواياتك المفضلة أو تعلم شيء جديد. الرياضة، القراءة، أو التطوع يمكن أن تقلل من الفراغ العاطفي والذهني الذي يدفعك لهذا السلوك.
- ابتعد عن المحفزات: تجنب المواقف أو الأماكن التي تزيد من رغبتك في مشاهدة الأفلام الإباحية، مثل استخدام الهاتف أو الكمبيوتر في عزلة. ضع قيودًا على الأجهزة الإلكترونية، مثل تثبيت تطبيقات حجب المواقع الإباحية.
- تقوية الإرادة تدريجيًا: لا تحاول التخلص من العادة دفعة واحدة. ابدأ بتقليل الوقت المخصص لها تدريجيًا. مثلًا، إذا كنت تشاهد يوميًا، حاول تقليل المرات إلى يومين في الأسبوع، ثم أسبوعيًا.
- استبدال العادة بعادة إيجابية: عند الشعور بالرغبة في المشاهدة، حاول القيام بنشاط آخر على الفور، مثل التمارين الرياضية أو المشي. هذا التحويل يساعد على كسر الحلقة السلوكية.
- مارس التأمل والاسترخاء: تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعدك على تهدئة أفكارك وتقليل التوتر الذي قد يدفعك للجوء إلى الإباحية.
- تعزيز الروابط الاجتماعية: تواصل مع الأصدقاء والعائلة وشارك في أنشطة اجتماعية. الوحدة قد تكون من الأسباب الرئيسية للجوء للإباحية.
- ضع هدفًا وتذكر الدافع: اكتب الأسباب التي تدفعك للتوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية وذكّر نفسك بها باستمرار. مثل تحسين علاقتك بنفسك، تقوية إرادتك، أو تحسين جودة حياتك بشكل عام.
إذا وجدت صعوبة في التحكم بنفسك رغم المحاولات، لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص في العلاج السلوكي فيمكن أن يكون فعالًا جدًا في مثل هذه الحالات.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 28
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سؤال من أنثى سنة 36
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:
- التوتر والإجهاد الشديد.
- الإدمان على شرب الكحول.
- الحساسية التي تصيب الجهاز التنفسي.
- الإكثار من شرب الكافيين.
- الإكثار من إجهاد العين.
- التغيرات والاضطرابات الهرمونية.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الحساسية للضوء.
- التدخين.
ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
- الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
- الشعور بالخفقان في الرأس.
- الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
- الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
- التصلب في الرقبة مع الحمى.
- الغثيان والقيء.
- الدوخة والاضطرابات في التوازن.
- الصعوبة في المشي.
- الصعوبة في فهم الكلام.
- النوبات.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره