تكيس المبايض والعقم

سلامتك، التكيس هو حالة تتميز بوجود كيسات مملوءة بالسوائل على المبايض. قد تسبب التكيسات تغيرات في الدورة الشهرية، لذا قد يؤخر الحمل، لكنه لا يمنعه نهائيًا. كما أنه مرض شائع لدى الكثير من النساء، وعلى الرغم من ذلك أنجبن طبيعيًا أو بمساعدة علاج بسيط.

الاستمرار بالمراجعة الدورية عند الطبيبة والمتابعة خطوة بخطوة هو الطريق الصحيح، وإذا لم يحدث حمل بعد عدة أشهر من الكلوميد، قد تنتقل الطبيبة لخيارات أخرى مثل الحقن التنشيطية أو التلقيح الصناعي. وإليكِ عدة نصائح تساعدك على التحكم في تكيس المبايض، وتقليل أعراضه وتحسين فرص الحمل:

• تغيير أسلوب الحياة:
  • إنقاص الوزن حتى 5–10% فقط من وزنك يحسن التبويض وينظم الدورة.
  • الرياضة: 30 دقيقة مشي سريع أو نشاط معتدل 5 أيام بالأسبوع.
  • النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا، فقلة النوم تزيد اضطراب الهرمونات.
  • تخفيف التوتر وذلك بممارسة تمارين استرخاء، صلاة، أو تنفس عميق.
• التغذية:
  • قللي من الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل، سكر، الحلويات، والخبز الأبيض.
  • تناولي الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان، الخبز كامل، أو البقوليات.
  • ركزي على الخضار والفواكه الطازجة.
  • أضيفي بروتين صحي لغذائك مثل، السمك، الدجاج، أو البقوليات.
  • قللي الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
  • تناولي الدهون الصحية في غذائك مثل، زيت الزيتون، المكسرات، أو الأفوكادو.