علاج متلازمة قبل الحيض

سلامتك، من الشائع أن تعاني النساء من أعراض نفسية مثل العصبية وتقلب المزاج قبل الحيض، وهناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض، وفيما يلي نصائح وإرشادات للتعامل مع الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض:

• تتبعي الدورة الشهرية والأعراض: سجلي الأعراض التي تعانين منها ومتى تحدث بالضبط. هذا يساعدك على توقعها والاستعداد لها.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قللي من تناول السكر والملح والكافيين والكحول، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية.
• الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة الأعراض النفسية.
• تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق. هذه التقنيات تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
• الدعم النفسي: تحدثي مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة تثقين به. في بعض الحالات، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي للحصول على دعم إضافي وتعلم استراتيجيات التأقلم.
• الأدوية والمكملات الغذائية: بعض النساء يجدن الراحة في تناول مكملات غذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6. استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو أدوية أخرى لتخفيف الأعراض الشديدة.

متى يجب عليكِ طلب المساعدة الطبية؟

• إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.
• إذا كنتِ تعانين من أفكار انتحارية أو أفكار بإيذاء نفسك أو الآخرين.
• إذا كانت لديكِ أي مخاوف بشأن صحتك العقلية.