اعاني من الم شديد في بطني تحت السرة يصاحبه قيئء

سلامتك، ما تشعرين به من ألم شديد تحت السرة مع قيء في اليوم الأول من الدورة الشهرية قد يكون له عدة أسباب، ومن الشائع أن تصاحب الدورة الشهرية آلام وتشنجات في البطن، وفي بعض الحالات قد تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء.

بما أنكِ تفضلين تجنب الأدوية، إليكِ بعض الطرق التي قد تساعد في تخفيف هذه الآلام:

• جربي التدفئة: وضع قربة ماء دافئة أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة بقطعة قماش على منطقة أسفل البطن يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.
• خذي قسطًا من الراحة: محاولة أخذ قسط وافر من الراحة، وتجنب الإجهاد البدني والنفسي قدر الإمكان.
• اشربي السوائل الدافئة: تناول المشروبات الدافئة مثل البابونج، أو الزنجبيل، أو النعناع قد يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف التقلصات.
• احرصي على التغذية الصحية: حاولي تناول وجبات خفيفة وصحية، وتجنب الأطعمة التي قد تزيد الانتفاخ أو تسبب الحموضة مثل الأطعمة الدسمة، والمقليات، والكافيين.
• مارسي تمارين التنفس والتأمل: قد تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل على تقليل الشعور بالألم وتحسين الحالة المزاجية.
• مارسي الحركة الخفيفة: في بعض الأحيان، قد تساعد المشي الخفيف أو بعض حركات اليوجا اللطيفة على تخفيف التقلصات.