الم اسفل عضلة الساق اثناء الرياضة

سلامتك، الشعور بألم أسفل عضلة الساق، خاصة عند ممارسة الرياضة ويزداد مع الاستمرار، الأسباب الأكثر شيوعاً تشمل:

• شد عضلي أو إجهاد: يمكن أن يحدث نتيجة لزيادة شدة التمرين فجأة، أو عدم الإحماء الكافي، أو الإفراط في استخدام العضلات.
• التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis): على الرغم من أن الألم عادة ما يكون في الكعب، إلا أنه يمكن أن ينتشر إلى أسفل عضلة الساق.
• متلازمة إجهاد قصبة الساق (Shin Splints): وهي حالة تسبب ألماً على طول عظم الساق، وغالباً ما تحدث بسبب الجري أو القفز المتكرر.
• التهاب الأوتار (Tendonitis): مثل التهاب وتر أخيل، وهو الوتر الذي يربط عضلة الساق بالكعب.
• تشنجات عضلية: قد تحدث بسبب الجفاف، نقص بعض المعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، أو الإرهاق العضلي.

الشعور بثقل القدم قد يكون علامة على زيادة الإجهاد أو التعب في العضلات، أو ربما يشير إلى مشكلة في الدورة الدموية، ولكن هذا أقل شيوعاً كسبب مباشر للألم أثناء الرياضة.

ما يمكنك تجربته:

• الراحة: قلل من شدة أو مدة التمارين التي تسبب الألم.
• التبريد: ضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• التمدد: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق بعد التمرين.
• الأحذية المناسبة: تأكد من أن أحذيتك الرياضية توفر الدعم الكافي.
• الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء.