الم على مستوى الظهر عضلة الكفة المستديرة اليمنى

أنصحكِ بمراجعة الطبيب، لأن ما ذكرته من ألم في الظهر قد يكون له عدد من الأسباب التي لا يُمكن تحديدها دون إجراء فحص سريري وبعض التحاليل والصور، ومن هذه الأسباب الآتي:

• وضعية الجلوس السيئة النوم بطريقة غير صحية، يسبب الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو الهاتف أو الكمبيوتر انحناء الكتفين للأمام وألامًا في الظهر.
• ضعف العضلات أو إجهاد عضلي، وقد تنجم عن عدم ممارسة الرياضة، أو حمل حقيبة ثقيلة بشكل خاطئ.
• الشد العضلي المزمن أو تقلص عضلات اللوح الكتفي، ويسبب ألمًا غير محدد في أعلى الظهر، ويمتد أحيانًا مع الحركة أو النفس العميق.
• أسباب أخرى (أقل شيوعًا في سنك): التهابات بسيطة في المفاصل أو العمود الفقري، أو نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D، والكالسيوم.

لذلك أنصحك بمجوعة من الأمور التي يمكنك اتباعها في هذه المرحلة:

• تجنبي الحركات القوية التي تزيد من الألم.
• مارسي التمارين الرياضية مثل السباحة أو التمارين الرياضية الموجهة لتقوية عضلات الظهر.
• تناولي مسكنات الألم البسيطة مثل الباراسيتامول.
• استخدمي كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف الألم.

للمزيد:

• تعرف على أسباب ألم أعلى الظهر
• ما أهم المشكلات الصحية التي تواجه المراهقين؟