بناء العضلات والكتلة العضلية
إجابات الأطباء على السؤال
إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:
- عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
- تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.
ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
- ممارسة حركات المقاومة.
- ممارسة التمارين مع الأوزان.
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
- استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.
للمزيد:
3 2023-05-17T13:43:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%83%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%BA%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-1706531#answer-0إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:
- عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
- تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.
ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
- ممارسة حركات المقاومة.
- ممارسة التمارين مع الأوزان.
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
- استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 36
كم يستغرق الم العضلات بعد عملية اصلاح قطع في labrum الكتف بالمنظار
سؤال من ذكر سنة
كم يستغرق اعادة بناء الغضروف من جديد في مفصل اليد ؟ و ما العلاج ؟
سؤال من ذكر سنة 39
هل هناك مشاكل في استخدام كورس هرموني لرياضة بناء العضلات ويتكون الكورس من هرمون التوسترون
سؤال من أنثى سنة
كيف يتم تقوية العضلات لدى مرضى ضمور العضلات ؟ وهل ينفع فيتامين B ؟
سؤال من ذكر سنة
كيف علاج تيبس العضلات والمماصل
سؤال من ذكر سنة
كم من الوقت يستغرق التهاب الوتر للشفاء التام ؟
سؤال من أنثى سنة
كيف نعوض نقص و انعدام كولجين العضلات في الجسم
سؤال من ذكر سنة
فيتامين د عندي 8،اخد eurod 10 000 يوميا منذ شهرين ولكن عوارض الاوجاع لا تزال موجودة فكم احتاج من الوقت...
سؤال من ذكر سنة
عندي نسبة التيسيترون طلعت ضعيفة 2.68 والدكتور وصفلي تستيوفيرون 250ملج كل 10 ايام.. هل له مضاعفات؟ هل يساعدني في بناء...
سؤال من أنثى سنة
كيف أتعامل مع مرض الفايبروميالجيا ( الام العضلات المزمنة)؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
وان كان فقط بناء عضلات وليس خسارته وزن ما الجدول الذي اتبعه