بناء العضلات والكتلة العضلية

بناء العضلات والكتلة العضلية
icon 17 مايو 2023
icon 36867
كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:

  • عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
  • تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.

تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.

 

ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:

  • ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
  • ممارسة حركات المقاومة.
  • ممارسة التمارين مع الأوزان.
  • ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
  • استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.

للمزيد:

3 2023-05-17 13:43:43
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة... اقرأ المزيد

تعليقات الزائرين

3 3

وان كان فقط بناء عضلات وليس خسارته وزن ما الجدول الذي اتبعه

icon 7 نوفمبر 2023

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

فيتامين د عندي 8،اخد eurod 10 000 يوميا منذ شهرين ولكن عوارض الاوجاع لا تزال موجودة فكم احتاج من الوقت...

الاسباب كثيره والفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيب روماتيزم لاجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره وليس نقص فيتامين دال سبب مهم في في الام العضلات والعظام فهناك اسباب مهمه يجب استبعادها

عندي حالة جنف بسيطة هل سبب الجنف مشكلة في العضلات أم أن له سبب أخر ووجوده سبَّبَ مشكلة في العضلات...

الفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني لان الأسباب كثيره ومتنوعه

هل فرصة العلاج النهائي لمرض هشاشة العظام للصغار في سن ال١٧ أكبر منها للكبار بكم ضعف تقريبا وارجعو اعطاني خطوات...

تم الاجابة على هذا السؤال , يجب معرفة سبب الهشاشة , وعمل فحص وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د والالتزام بالرياضة وتعريض الجسم لاشعة الشمس المباشرة

هل نقص فيتامين د يسبب الم في المفاصل وعضلات الجسم كامل علما ان نتيجة الفحص كانت 10 نانوغرام/مل. وعند بدء...

نعم نقص فيتامين د يسبب الم في المفاصل وعضلات الجسم ويبدأ الجسم بالتخلص من الاعراض بعد عودة مستوى فيتامين د بالدم الى المستوى الطبيعي

سلام الله عليكم..انا شاب عمري 20 سنة تقريبا.. تتداول معلومة مفادها أن جسم الإنسان يكتمل نموه في 19 سنة او...

قد يكون هناك اختلاف في الاجابة . مرحلة النمو الثانية للرجال تستمر من اربعة عشر عاما وحتى الثامنة عشرة من العمر وقدتصل الى تسعة عشر وهذا نادر . عليك مراجعة جراح عظام من اجل صورة اشعة لتبيان استمرار العظم بالنمو ام انه قد اكتمل نموه

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً