تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...بناء العضلات والكتلة العضلية
17 مايو 2023
51327
كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-05-17T13:25:49+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:
- عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
- تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.
ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
- ممارسة حركات المقاومة.
- ممارسة التمارين مع الأوزان.
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
- استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.
للمزيد:
3 2023-05-17T13:43:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%83%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%BA%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%86%D9%85%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-1706531#answer-0
إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة... اقرأ المزيد
إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:
- عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
- تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.
ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
- ممارسة حركات المقاومة.
- ممارسة التمارين مع الأوزان.
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
- استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 مايو 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
كم يستغرق اعادة بناء الغضروف من جديد في مفصل اليد ؟ و ما العلاج ؟
سؤال من ذكر سنة
كيف ازيد من كتلتى العضلية و فى نفس الوقت خسارة الدهون
سؤال من ذكر سنة
فيتامين د عندي 8،اخد eurod 10 000 يوميا منذ شهرين ولكن عوارض الاوجاع لا تزال موجودة فكم احتاج من الوقت...
سؤال من ذكر سنة 21
عندي حالة جنف بسيطة هل سبب الجنف مشكلة في العضلات أم أن له سبب أخر ووجوده سبَّبَ مشكلة في العضلات...
سؤال من أنثى سنة 21
هل تعود العضلات بأي مكان في الجسم الي شكلها الاصلي بعد ترك التمارين ام لا؟. وهل توجد تمارين للتخلص من...
سؤال من ذكر سنة
هل فرصة العلاج النهائي لمرض هشاشة العظام للصغار في سن ال١٧ أكبر منها للكبار بكم ضعف تقريبا وارجعو اعطاني خطوات...
سؤال من ذكر سنة
هل ممارسة الرياضة يعني تقوية العضلات و تقوية الجسم هل يؤثر على نمو الجسم لمن عمره 15سنة ؟
سؤال من ذكر سنة
هل نقص فيتامين د يسبب الم في المفاصل وعضلات الجسم كامل علما ان نتيجة الفحص كانت 10 نانوغرام/مل. وعند بدء...
سؤال من ذكر سنة
سلام الله عليكم..انا شاب عمري 20 سنة تقريبا.. تتداول معلومة مفادها أن جسم الإنسان يكتمل نموه في 19 سنة او...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم. . أعاني بين كل فترة وأخرى من تشنج في عضلات الكتف الأيمن علما أن جسمي نحيل وضعيف وأشعر...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1467
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
850
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7590
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
وان كان فقط بناء عضلات وليس خسارته وزن ما الجدول الذي اتبعه