الم في الركبه مستمر و شعور بالتعب فيهم و الارهاق

سلامتك، ألم الركبتين والقدمين بعد الوقوف لفترة طويلة أمر شائع، خاصة مع نمط الحياة الذي يتطلب الوقوف لساعات، ومن الأسباب المحتملة لألم الركبتين والقدمين:

• إجهاد العضلات والأربطة: الوقوف لفترة طويلة يضع ضغطًا كبيرًا على عضلات وأربطة الركبتين والقدمين، مما قد يؤدي إلى الإجهاد والألم.
• زيادة الوزن: حتى الزيادة الطفيفة في الوزن يمكن أن تزيد من الضغط على المفاصل وتسبب الألم.
• ضعف عضلات الساقين: ضعف عضلات الفخذ والساق يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار الركبة وزيادة الضغط عليها.
• الأحذية غير المناسبة: الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي للقدم يمكن أن تزيد من الإجهاد على الركبتين والقدمين.
• مشاكل في القدم: مثل القدم المسطحة أو تقوس القدم الزائد، يمكن أن تؤثر على توزيع الوزن وتسبب الألم.

إليك بعض النصائح للتخفيف من الألم حتى يحين موعد مراجعة الطبيب:

• تمارين الإحماء والتمدد: قم بتمارين إحماء بسيطة قبل البدء في العمل وتمدد عضلات الساقين والقدمين بانتظام.
• استخدام دعامات الركبة: يمكن أن تساعد دعامات الركبة في توفير الدعم وتقليل الضغط على المفصل.
• اختيار الأحذية المناسبة: ارتدِ أحذية مريحة وداعمة توفر توسيدًا جيدًا لقوس القدم.
• فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة للجلوس أو المشي قليلًا لتخفيف الضغط على الركبتين والقدمين.
• تمارين تقوية العضلات: قم بتمارين تقوية عضلات الفخذ والساق لتحسين استقرار الركبة.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول إنقاص الوزن لتقليل الضغط على المفاصل.
• كمادات الثلج أو الماء الدافئ: استخدم كمادات الثلج أو الماء الدافئ لتخفيف الألم والالتهاب بعد العمل.