تعرضت لتمزق عضلات قبل اسبوعين وكلما مشيت شعرت بالالم

سلامتك، فترة التعافي من تمزق العضلات تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، منها شدة التمزق، والعضلة المصابة، والعمر، والحالة الصحية العامة. بشكل عام، يمكن أن تستغرق عملية الشفاء من تمزق عضلي ما يلي:

• الدرجة الأولى (الخفيفة): شد بسيط أو تمزق في ألياف قليلة. قد تستغرق فترة التعافي من 1 إلى 3 أسابيع.
• الدرجة الثانية (المتوسطة): تمزق أكبر في ألياف العضلة، مع ألم وتورم ملحوظ. قد تستغرق فترة التعافي من 3 إلى 6 أسابيع.
• الدرجة الثالثة (الشديدة): تمزق كامل أو شبه كامل للعضلة. قد تحتاج لفترة تعافي أطول تصل إلى عدة أشهر، وغالباً ما تتطلب علاجاً طبياً مكثفاً.

وشعورك بالألم عند المشي السريع بعد أسبوعين يشير إلى أن العضلة لا تزال في مرحلة التعافي. قد يكون الألم علامة على أنكِ تبذلين جهداً أكبر من قدرة العضلة على التحمل في هذه المرحلة. المشي السريع يزيد من الضغط على العضلات، وهذا يمكن أن يسبب ألماً إذا لم تكن الألياف العضلية قد التئمت بشكل كافٍ.

إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في التعافي:

• احصلي على الراحة: تجنبي الأنشطة التي تزيد من الألم، خاصة المشي السريع أو أي مجهود بدني شاق.
• ضعي الكمادات الباردة: في الأيام الأولى بعد الإصابة، تساعد الكمادات الباردة على تقليل التورم والألم.
• ضعي ضمادة ضاغطة: قد يساعد ربط العضلة المصابة بضمادة مرنة (ولكن ليس بشدة) في تقليل التورم.
• ارفعي الطرف المصاب: عند الجلوس أو الاستلقاء، حاولي رفع الساق المصابة لتكون أعلى من مستوى القلب للمساعدة في تقليل التورم.
• مارسي تمارين الإطالة اللطيفة: عندما يبدأ الألم في التحسن، يمكن البدء بتمارين إطالة لطيفة جداً ومدى حركة بسيط، ولكن يجب أن تتم تحت إشراف طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتجنب تفاقم الإصابة.
• احصلي على العلاج الطبيعي: بعد مرحلة الألم الحاد، يعتبر العلاج الطبيعي مهماً جداً لاستعادة قوة العضلة ومرونتها ووظيفتها الكاملة.