الارجل المسطحة مع الم في اسفل الظهر والركبة والقدم والساق

سلامتك، القدم المسطحة تعني عدم وجود تقوس طبيعي في باطن القدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ميلان الساق إلى الداخل وبروز عظمة القدم من الداخل. قد يكون السبب ضعف في العضلات والأربطة التي تدعم القدم، ومن الحلول الممكنة في المنزل (مع الأخذ في الاعتبار عدم القدرة على ممارسة التمارين حاليًا):

• استخدام دعامات القدم: يمكن أن تساعد دعامات القدم (تقويم العظام) في دعم القدم وتصحيح وضعها، مما يقلل من ميلان الساق. يمكنك استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي للحصول على دعامات مخصصة.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه واقفًا وحاول الجلوس أو الاستراحة بين الحين والآخر.
• اختيار الأحذية المناسبة: ارتدِ أحذية داعمة ومريحة توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم. تجنب الأحذية المسطحة أو التي لا توفر دعمًا كافيًا.
• تدليك القدم: يمكن أن يساعد تدليك القدم بلطف في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
• رفع الساقين: عند الجلوس أو الاستلقاء، ارفع ساقيك قليلًا للمساعدة في تقليل التورم والإجهاد.

متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية؟

• إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا.
• إذا كان الميلان يزداد سوءًا.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في المشي أو الوقوف.
• إذا لاحظت تغيرات في شكل القدم أو الساق.