الم في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد كل تمرين يخف الالم اذا ارتحت

أتمنى لك الشفاء العاجل، الألم الذي تعاني منه في الوتر الخلفي للقدم فوق الكعب بعد التمرين يشير غالبًا إلى التهاب أو إجهاد في هذا الوتر. إليك بعض الأسباب المحتملة:

• التهاب وتر: يحدث نتيجة الإفراط في استخدام الوتر أو زيادة الضغط عليه بشكل مفاجئ.
• تمزق جزئي في الوتر: قد يحدث نتيجة حركة مفاجئة أو إجهاد شديد.
• تصلب عضلات الساق: يمكن أن يزيد الضغط على وتر أخيل.
• الأحذية غير المناسبة: الأحذية التي لا توفر دعمًا كافيًا للقوس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.

هناك بعض الحلول المناسبة لتخفيف الألم، منها:

• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم. الراحة هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية للتعافي.
• الثلج: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• الضغط: استخدم ضمادة مرنة لتوفير الدعم وتقليل التورم.
• الرفع: ارفع قدمك فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق ووتر أخيل بعد زوال الألم الحاد.
• تقوية العضلات: بعد تخفيف الألم، ابدأ بتمارين تقوية عضلات الساق لزيادة الدعم والاستقرار.
• الأحذية المناسبة: تأكد من أن حذائك يوفر دعمًا جيدًا لقوس القدم والكعب.
• المسكنات: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم والتورم.

يمكنك أيضًا تجربة هذه التمارين اللطيفة:

• إطالة وتر: قف على بعد ذراع من الحائط، ضع يديك على الحائط، ثم ضع إحدى القدمين خلف الأخرى. اثنِ الركبة الأمامية وحافظ على استقامة الركبة الخلفية واضغط بلطف على الحائط. استمر لمدة 30 ثانية وكرر عدة مرات.
• رفع الكعب: قف على سطح مستوٍ وارفع كعبيك ببطء قدر الإمكان، ثم انزل ببطء. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.