الم الركبة والساق حتى الكاحل اثناء النوم او الجلوس بالوضع الجانبي

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، ألم الركبة والساق الذي تشعرين به قد يكون له عدة أسباب محتملة، منها:

• التهاب الأوتار: قد يكون هناك التهاب في الأوتار حول الركبة أو الساق يسبب الألم عند الضغط عليها أو عند الاحتكاك.
• التهاب المفاصل: خاصة إذا كنتِ في سن معينة، قد يكون هناك بداية لالتهاب المفاصل.
• مشاكل في الدورة الدموية: قد تكون هناك مشاكل في الدورة الدموية في الساق تسبب الألم خاصة عند الجلوس لفترات طويلة.
• الضغط على الأعصاب: قد يكون هناك ضغط على أحد الأعصاب في الساق يسبب الألم الممتد إلى الكاحل.
• متلازمة تململ الساقين: وهي حالة تسبب رغبة لا تقاوم في تحريك الساقين، وقد تزداد الأعراض في الليل.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تخفيف الألم:

• كمادات دافئة أو باردة: جربي وضع كمادات دافئة أو باردة على الركبة والساق لتخفيف الألم والالتهاب.
• تمارين الإطالة الخفيفة: قومي بتمارين إطالة خفيفة للساق والركبة قبل النوم.
• الراحة: تجنبي الجلوس بوضعية تضغط على الركبتين، وحاولي تغيير وضعية الجلوس باستمرار.
• رفع الساقين: عند الجلوس، ارفعي ساقيكِ قليلًا لتحسين الدورة الدموية.
• تدليك خفيف: قومي بتدليك خفيف للساق والركبة بزيت دافئ.