سخونة الظهر بعد 3 ايام من اول يوم في صالة الرياضة

قد يكون الألم والحرارة في الظهر بعد التمرين نتيجة لإجهاد العضلات أو التهابات في الأوتار أو العضلات ناتجة عن التمرين، لا تستدعي هذه الأعراض عادةً القلق وتزول مع اتباع بعض التدابير البسيطة، ومنها الآتي: 

• الراحة: حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة لتجنب زيادة الإجهاد على العضلات.
• التبريد: استخدم كمادات باردة أو ثلج ملفوف في منشفة لتطبيقه على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، فيمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.
• التسخين: بعد 48 ساعة من الإصابة الأولية، يمكنك استخدام وسادة تدفئة لتخفيف الألم وتسهيل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
• تمارين التمدد: قم بتمارين التمدد الخفيفة لعضلات الظهر لتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
• المساج: قد يساعد التدليك اللطيف في تخفيف التوتر والشد العضلي.
• الأدوية المضادة للالتهابات: يمكنك استخدام مسكنات الألم المضادة للالتهاب التي لا تحتاج وصفة طبية بما لا يتعارض مع حالتك الصحية.

هناك أيضًا نقاط أخرى مهمة لتجنب تكرار هذه الأعراض:

• تأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
• قم بالإحماء قبل التمرين والتمدد بعد التمرين.
• استخدم معدات التمرين المناسبة وابق على علم بحدودك البدنية.

إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا، أو إذا كنت تشعر بأعراض إضافية مثل خدر أو ضعف في الساقين، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على علاج مناسب.

للمزيد:

• ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة
• افضل تمارين الظهر لتقوية عضلات الظهر وعلاج الام الظهر