كيف اخفض الضغط في خمس دقائق؟ لأن ضغطي ارتفع وأنا ألعب رياضة حمل الأثقال في النادي ووصل 130/80 وأريد أن أخفضه قبل متابعة التمرين، لعمًا أنني لا أعاني من مرض ضغط الدم المرتفع

لا داعي للقلق، فمن الطبيعي ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت خلال لعب الرياضة بشكل عام، وخلال ممارسة التمارين الرياضة الشاقة بشكل خاص مثل رفع الأثقال، وسوف يعود ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعي بعد انتهاء التمرين. كما أن معدل ارتفاع ضغط الدم لديك ضمن المعدل الطبيعي الذي لا يستدعي القلق، ولكن عليك مراقبة الضغط خارج أوقات التمرين فإذا كان يرتفع أيضًا إلى الدرجة المذكورة فقد تحتاج إلى اتباع تدابير خاصة للسطيرة على ضغط الدم. بشكل عام من النصائح التي تساعد في خفض ضغط الدم بسرعة ما يلي: التنفس العميق: قم بممارسة التنفس العميق والبطيء. اجلس أو اتكئ بشكل مريح واسترخِ، ثم قم بأخذ نفس عميق من خلال الأنف، واحتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة، ثم أفرغ الهواء ببطء عبر الفم. كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق. ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات اليوغا والتأمل قد تساعد في خفض مستويات الضغط وزيادة الاسترخاء والهدوء. جرب القيام بتمارين بسيطة مثل الجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس العميق. الحركة البسيطة: قم بممارسة بعض الحركات البسيطة لتخفيف التوتر وزيادة تدفق الدم. مثل التمدد والمشي ببطء لبضع دقائق. شرب الماء: تأكد من شرب كوب كامل من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم بشكل صحيح. تجنب المنبهات: قم بتجنب المنبهات مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو التدخين قبل ممارسة الرياضة. للمزيد: تعرف على أهم رياضات مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة

سؤال من ذكر سنة

أمراض الدم

ما سبب وجود دم احمر كثير مع البرزاز

Q: ما هو سبب وجود بقعة من الدم متخثرة تحت الجلد مع العلم عدم وجود اي امراض سواء في الفلب او الدم؟

اذا كنت تقصد وجود نزوف جلدية على شكل كدمات على الجلد او فرفريات( نزوف نقطية) فهذه النزوف باشكالها المختلفة قد تدل على وجود مشكلة بالصفيحات الدموية او عوامل التخثر، ايضا العمر له دور للتفكير بالاضرابات الوراثية او المكتسبة ، وبعض هذه الحالات تكون عابرة وسليمة، ولكن يبقى المريض بحاجة لتقييم وفحص شامل ودقيق

Q: ما سبب وجود تشققات فى الجلد اسفل الاظافر مع العلم ان هذا الجلد المتشقق أحياناً يكون ميت لا يسبب الآلآم واحيانا يسبب ألم و دم بسيط وما طرق العلاج الفعاله

التشققات سببها انه جلد ميت وناشف ويتشقق بسهولة ويمتد التشقق الى الجلد الطبيعي ويبدأ الالم واحيانا الالتهاب والحل هو في تقليم الاظافر بشكل جيد وانتزاع هذا الجلد الميت