اعاني من قلق دائم وصعوبة غريبة بالنوم مع انني اتعب نفسي خلال النهار لاغفو ليلا واسهر حتى الثمالا وعندما اضع راسي لا استطيع النوم ولا اعاني من اي عارض صحي ولا شيئ يشغل تفكيري

يجب البحث عن بداية هذا الاضطراب وما هو السبب له

منذ فترة قصيرة سافرت مع اهلي الى الكويت ومن تلك الفترة الى الان انام كثيرا واحلم احلاما مزعجة ولا اكتفي بالنوم واشعر بالخمول الشديد اذا كنت مستيقظة وفقط اريد النوم فما الحل؟

كيف مزاجك؟ وكيف شهيتك للاكل؟ الموضوع يحتاج تفاصيل اكثر من اجل تقييم حالتك ومن ثم مساعدتك

سؤال من ذكر 40 سنة

الصحة النفسية

ما علاج الارق الذي اعاني منه

Q: اعاني من تأخر الخلود في النوم وعندما انام يتكرر استيقاظي الا ارادي ليلا بشكل كبير وخلال النهار اشعر بالنعاس لكن بمجرد ان اقرر النوم لا استطيع ارجو المساعدة وشكرا

لا تنام اوتحاول النوم بالنهار وابتعد عن المنبهات والتدخين واذا استمر الارق راجع الطبيب النفساني

Q: السلام عليكم وبارك الله فيكم ..... مسيطر عليا الندم الشديد مع اضراب في النوم والتكلم مع نفسي بشكل دائم والتفكير في الماضي ،،، وكثيرة النسيان وفقدان التركيز

هذه اعراض اكتئاب بحاجه للتقييم والعلاج من قبل طبيب نفساني

Q: عندما لا انام بشكل كافي في الليل اصاب ب قلق وتوتر شديد في النهار ويذهب هذا التوتر بعد النوم هل هذا طبيعي

اذا كان لمره واحده طبيعي اما اذا كان متكرر فهو بحاجه للعلاج

Q: هل علاقة اضطراب النوم التوتر والحزن والتفكير وتعب جسد او اشغال او ضغظ وحالة نفسية يمر بها وضيقة الصدر وصعوبات الحياه وغيرة اعراضة واسبابة مارد دكتور

كل الاعراض تقيم وتعالج

Q: مرحبا دكتور اعاني من العصبية جدااا والم شديد في الرقبة والاكتاف ولا استطيع النوم ليلا انام في وقت متاخر احاول اعاني من القلق هل دواء سيبرالكس 10mg جيد

هذه أعراض قلق والدواء جيد ويمكنك استعمال باسط العضلات موضعي أو أقراص لتقليل شد الرقبة حتي لا تصاب بالدوخه

Q: اعاني من صعوبة في النوم ليلا بحيت انني اشعر بالخوف .فهل من حل؟

حبذا لو أفصحت عن نوع الخوف الذي تشعرين به وهل هو السبب في غدم النوم، إذا كان الأمر كذلك لا بد من تبديد هذا الخوف من خلال تحديد نوعه وسببه ومن ثم معالجة سببه أولاً، واذا كان الأمر صعب التحقيق ذاتياً يمكنك مراجعة طبيب نفسية للوقوف على تفاصيل أكثر وهو أيضاً سيوضح لك العلاج السلوكي والدوائي الضروري للسيطرة عليه .

Q: اعاني من التوتر و القلق الشديد هل هناك حالا لمشكلتي ...

نعم الحل متوفر لدى الطبيب نفساني

Q: اعاني اظطرابات نفسية توتر وعدم النوم والاكل والنسيان والام الصداع الشديد

انت بحاجه للتقييم وثم العلاج من الطبيب المختص

15 أبريل 2025

150

عمري 40 من فترة اعاني من اضطراب في النوم، وصعوبة النوم ليلًا، ولا أنام لساعات كافيه، وخلال النهار أشعر بالنعس الشديد مع ثقل وتعرق مقدمه الراس واحيانا العين يكون مع التوتر والتفكير الشديد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من المهم زيارة الطبيب المختص لإجراء تقييم شامل لحالتك، لتلقي المشورة والعلاج المناسب، لأن ما تعاني منه قد يرتبط بعدة أسباب مثل:

اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.

أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:

مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)

ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.

تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.

علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.

للمزيد:

0 2025-08-06T08:27:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AD%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D9%87-1825426#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.

أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:

مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)

ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.

تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.

علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

6 أغسطس 2025

الاستشاري نبيل الحمود

معالج نفسي

سلامتك. ما جاء بشكواك هو خليط من اعراض اضطراب القلق ولكنه قد يعود أيضا لاضطراب التأقلم وردود فعل لضغوطات ومثيرات حياتيه ولكن نحتاج أيضا الاستبعاد أسبابا عضوية. وقد يفيد التقيد بعادات واساليب النوم الصحي والعادات الحياتيه اليوميه الصحيه الصحيحه. من المناسب ان تراجع طبيبا بشكل شخصي لتقييم هذه الأمور مجتَمعةً لتقييم شامل ودقيق

16 أبريل 2025