ما علاج الارق الذي اعاني منه
إجابات الأطباء على السؤال
ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من المهم زيارة الطبيب المختص لإجراء تقييم شامل لحالتك، لتلقي المشورة والعلاج المناسب، لأن ما تعاني منه قد يرتبط بعدة أسباب مثل:
- اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
- اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
- نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.
أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:
- مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)
- ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
- تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
- تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.
- علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.
للمزيد:
0 2025-08-06T08:27:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AD%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D9%87-1825426#answer-0ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من المهم زيارة الطبيب المختص لإجراء تقييم شامل لحالتك، لتلقي المشورة والعلاج المناسب، لأن ما تعاني منه قد يرتبط بعدة أسباب مثل:
- اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
- اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
- نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.
أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:
- مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)
- ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
- تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
- تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.
- علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 23
أعاني من ألم نفسي حاد امتد طويلا، وفي كل محاولة اعتقد أني سأتعافى لكن، وان تعافيت ارجع إلى نقطة الصفر...
سؤال من أنثى سنة 35
لا أعرف ما سبب خوف ابني البالغ من العمر ١٣ سنة أنه يخاف من شي، ولا يخبرني به، ولا أرى...
سؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
سؤال من ذكر سنة 32
ابني يبلغ من العمر 15 عامًا، مصاب بشلل دماغي، ولا يستطيع المشي ويعتمد على الحبو، ولكنه يستطيع تناول الطعام بمفرده....
سؤال من أنثى سنة 36
لي فترة أول ما أغمض عيني أنام، أسمع أصوات غريبة واصحى مرعوبة. الأصوات تختلف مرة شخص يصرخ ومرة شخص يتكلم....
سؤال من أنثى سنة 20
أنا أحيانا أتخيل أمور في عقلي عن أحداث وأتخيل نفسي مع أشخاص مشاهير أو اخترع من راسي أي شخص بصورة...
سؤال من ذكر سنة 22
أشعر أني وحيد ولا يوجد أحد لدي لكن أنا عندي أصدقاء وأهل اشعر فقدان شغف وتكرر روتين وتفكير مفرط
سؤال من أنثى سنة 16
أنا بنت عمري ١٦ سنة وصار فيني شي غريب وبدون سبب هو التفكير المفرط يعني مثلا لما أفكر في النوم...
سؤال من أنثى سنة 26
ما سبب ضيق الصدر والخوف بعد الاستيقاظ من النوم بشكل متكرر؟ وهل يمكن أن يكون السبب نفسي؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين