أرغب بشدة في الدراسة بجد ونشاط، ولكنني أواجه صعوبة كبيرة بسبب شعوري بالكسل والخمول المستمر، بالإضافة إلى الميل إلى تأجيل المهام وعدم القدرة على التركيز. كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والسلوكيات لأتمكن من الدراسة بفاعلية؟

. ابدأ بأقل شيء ممكن •بدل ما تقول "بدرس 3 ساعات"، قل: "بفتح الكتاب 5 دقايق بس". •المخ يشتغل على مبدأ البداية، وبعدها يكمل لحاله. 2. قسم المهام الصغيرة بدل "أخلص كتاب كامل"، خذها على شكل نقاط: صفحة، ثم سؤال، ثم تمرين. 3. طبق قاعدة الـ Pomodoro أدرس 25 دقيقة، بعدها خذ راحة 5 دقائق. بعد 4 مرات، خذ راحة أطول (15-30 دقيقة). 4. اكتب هدفك بوضوح وعلقه بمكان تشوفه مثل: "هدفي أجيب نسبة كذا عشان أدخل تخصص كذا"، هذا يعطي طاقة يومية. 5. نظم يومك نم مبكر، واستيقظ باكرا، وخلي أول ساعة من يومك بدون تلفون. خطط وقت مذاكرتك في نفس الوقت كل يوم، يخليها عادة.

لي اكثر من ثلاث سنوات أعاني من رهاب الموت و اخاف من كل ما يتعلق بالموت كثيرا ما افكر في اهوال يوم القيامة و المستقبل المجهول و ما يمكن ان يحدث كيف يمكنني التخلص من ذلك ؟

التحدي هو الأساس وذلك بمواجهة كل ما له علاقه بالموت وتكرار ذلك واذا لم توفق فلا بد من مساعدة طبيب نفساني

اختي ماتت منذ عام اصبحت اشعر بخوف شديد من الموت لا تستوعب اني سانقرض يوما أو ينقرض احد الناس الذين احبهم أصبح طوال اليوم اخاف موتي و موت من احب ولا أريد أن اموت او يموت من احب

هذا اضطراب نفسي لا بد من علاجه

اعاني من مشكلة نفسية وهي سيطرة تامة للافكار السلبية على الدماغ .تذكر اشياء مزعجة وتذكر أناس ومواقف قديمة وتسبب لي الاضطراب وعدم التركيز في عملي ودراستي واحاول النسيان ولكن دون جدوى لاتهدئ الافكار

الارتباط بالماضي هو احد اعراض الاكتئاب عليك المسارعة بالعلاج

سؤال من أنثى 19 سنة

الصحة النفسية

التفكير السلبي المزمن والخوف من العلاقات

Q: انا أعاني من توتر وقلق وانا اتوتر من ان اشعر بالحاجة للتبول خاصة وقت تعلم السواقة والذهاب للمدرسة هل هناك دواء او علاج اخر يساعدني على التغلب من هذه الحالة

التغلب على الحاله هي الخروج لأي مكان وان كان هناك ضروره للتبول وهذا نادر جدا لا شيء يمنع من التبول واذا كان الخوف فوق التحمل الطبيب يصف لك علاج يساعدك

Q: السلام عليكم ورحمة اللة وبركاته اعاني من التفكير الزائد والسرحان وضعف التركيز والافكار السلبية والرهاب الاجتماعي بعض الشيئ والخوف من الفشل وفشل العلاقة الزوجية في المستقبل

هذه الأعراض لا بد من تقييم الطبيب النفساني ثم العلاج

Q: اريد معرفة كيف يفسر شخص لايدخن الى في وقت الغضب هل هو من الاشخاص الذين يمرون الى الفعل ونتوقع منهم كل شي سلبي اثناء الغضب

لا نتوقع شيء الا ان يصبح مدخن

Q: كيف نقاوم الافكار السلبية التلقائية

عدم العزله و الهروب من الفكرة السلبيه بشي ايجابي

Q: اعاني من خوف وقلق من بعض الاشخاص بدون سبب رغم علاقتي الطيبة بهم وخاصة الاشخاص الذين يمتلكون شخصيات قوية فأنا انحسس من النقد او من التقليل من شأني واجد نفسي ضعيف امامهم

من الطبيعي أن يتأثر الإنسان بالنقد، لكن الحساسية الزائدة منه قد ترتبط بتجارب سابقة أو بنمط تفكير يربط القيمة الذاتية برأي الآخرين. الشعور بالضعف أمام من تراهم "أقوى" قد يكون ناتجًا عن مقارنة داخلية تؤثر على ثقتك بنفسك. أنصحك بالمتابعة مع معالج نفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة

Q: اشكو من الوسواس القهري واضطربات في التفكير علي شكل عد والأرقام لا اعلم كيف دخلت هذة الافكار السلبية الوسواسية تابعت مع طبيب ولكن الافكار موجودة لم تذهب والاعمال القهرية لم تذهب

لا بد من مقاومة الأفكار والامتناع عن العد مع الدواء

9 مارس 2025

148

أعاني من تفكير سلبي مزمن وقلق مستمر، خاصة فيما يتعلق بالعلاقات والخوف من المستقبل. يميل تفكيري إلى التركيز على الجوانب السلبية، وأشعر بخوف شديد من أن الأشخاص الذين أحبهم قد يؤذونني، حتى وإن لم يكن هناك أي دليل على ذلك. كيف يمكنني التغلب على هذه الأفكار والمخاوف؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك طرق فعالة للتغلب على هذه الأفكار والمخاوف، وأعلمي أن الكثير من الناس يواجهون تحديات مماثلة، والشعور بالقلق والتفكير السلبي المزمن ليس علامة ضعف، بل هو إشارة إلى أنكِ تحتاجين إلى أدوات واستراتيجيات للتعامل مع هذه المشاعر بشكل صحي، وسوف أوضح لكِ منها الآتي:

فهم طبيعة التفكير السلبي والقلق: التفكير السلبي هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. أحيانًا يميل عقلنا إلى التركيز على الجوانب السلبية كوسيلة للحماية، لكن عندما يصبح هذا النمط مزمنًا ومسيطرًا، يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتنا.
تحديد أنماط التفكير السلبية، مثل مراقبة الأفكار وتسجيلها: وهو ما يساعد على تحدي وتغيير الأفكار السلبية.
إدارة القلق والتوتر: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، والتنفس العميق، والتأمل، أو أي ما يساعد على الاسترخاء.
اتباع نمط حياة صحي: بعض أنماط الحياة الصحية لها تأثير مباشر على الحالة النفسية، مثل الحد من استهلاك الكافيين، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على النوم الكافي.
بناء الثقة وتعزيز العلاقات الصحية: بما يتضمن التواصل المفتوح والصادق، ووضع حدود صحية في العلاقات، والتركيز على التجارب الإيجابية في العلاقات.

في حال عدم القدرة على تطبيق هذه الاستراتيجيات أو عدم ملاحظة تحسن بعد اتباعها فلا بد من مراجعة أخصائي نفسي لمساعدتك على تخطي هذه المشاعر السلبية.

للمزيد:

0 2025-03-12T12:28:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%B4%D9%8A-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A-1822006#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

فهم طبيعة التفكير السلبي والقلق: التفكير السلبي هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. أحيانًا يميل عقلنا إلى التركيز على الجوانب السلبية كوسيلة للحماية، لكن عندما يصبح هذا النمط مزمنًا ومسيطرًا، يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتنا.
تحديد أنماط التفكير السلبية، مثل مراقبة الأفكار وتسجيلها: وهو ما يساعد على تحدي وتغيير الأفكار السلبية.
إدارة القلق والتوتر: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، والتنفس العميق، والتأمل، أو أي ما يساعد على الاسترخاء.
اتباع نمط حياة صحي: بعض أنماط الحياة الصحية لها تأثير مباشر على الحالة النفسية، مثل الحد من استهلاك الكافيين، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على النوم الكافي.
بناء الثقة وتعزيز العلاقات الصحية: بما يتضمن التواصل المفتوح والصادق، ووضع حدود صحية في العلاقات، والتركيز على التجارب الإيجابية في العلاقات.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 مارس 2025