هل العادة السرية تزيد الوزن ام لا

العادة السرية لا تسبب زيادة الوزن مطلقاً من الناحية الفسيولوجية المباشرة، كما أنك بعمر 19 سنة ولست بحاجة للجوء إلى الجراحة أو الأدوية كخيار أول لتنزيل 20 كيلو.

في بعض الحالات، قد ترتبط ممارسة العادة السرية بالتوتر أو شعور بالذنب لدى البعض، وهو ما قد يدفع للشعور بالقلق أو تقلبات المزاج، والقلق والتوتر أحياناً يرفعان هرمون مما قد يسبب ما يُعرف بالأكل العاطفي، وهذا هو السبب الفعلي لزيادة الوزن إن وجد.

لتتخلص من 20 كيلو بأسلوب آمن ودائم (بمعدل 2 إلى 4 كيلو شهرياً):

• عجز السعرات الحرارية: استهلاك سعرات حرارية أقل بقليل مما يستهلكه جسمك يومياً هو السر الأساسي للنزول.
• زيادة البروتين والألياف: الاعتماد على الخضروات، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات لشعور طويل بالشبع وتجنب الجوع.
• تقليل السكريات والمشروبات الغازية: قطع السكر المضاف والمشروبات المحلاة هو الأثر الأسرع في خسارة أول بضعة كيلو جرامات.
• النشاط البدني: الجمع بين التمارين الهوائية (المشي السريع، الجري، السباحة) مع تمارين المقاومة/الحديد لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
• شرب الماء والنوّم الكافي: النوم لـ 7-8 ساعات يساعد الهرمونات المسؤولة عن الشبع والحرق على العمل بكفاءة.