كيف اتخلص من البشم والغازات

أتمنى لكِ السلامة، يُعرف البشم بأنه الشعور بالانتفاخ والامتلاء وعدم الراحة والإحساس بعسر الهضم، ويتسبب بالكثير من الانزعاج والضيق، فمن أسباب البشم المحتملة، ما يأتي: 

• الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
• تناول العلكة باستمرار.
• ابتلاع الهواء بسبب الكلام أثناء الطعام.
• التدخين.
• زيادة الوزن.
• تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الرياح والانتفاخ مثل الفاصوليا، والبصل، والبروكلي، والكرنب.

ومن الأسباب المرضية للبشم تشمل:

• متلازمة القولون العصبي.
• التهاب الأمعاء مثل: التهاب القولون التقرحي أو داء كرون.
• ارتفاع حموضة المعدة.
• حساسية تجاه بعض الأطعمة، مثل القمح أو الغلوتين ومنتجات الألبان.
• عدوى مثل الجيارديا.
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
• التوتر والقلق والاكتئاب.

يمكنكِ اتباع النصائح التالية لتقليل الشعور بالبشم:

• قللي من تناول الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو الكحول.
• حاولي إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• تجنبي مضغ العلكة بكثرة.
• تجنبي الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والبقوليات والأطعمة الحارة.
• تناولي الطعام ببطء.
• استخدمي منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
• تناولي البروبيوتيك فهي تساهم في إعادة تكاثر بكتيريا الأمعاء الصحية.

كما أنصحكِ باستشارة الطبيب إذا لاحظتي ظهور هذه الأعراض:

• آلام شديدة أو طويلة في البطن.
• دم في البراز، أو براز داكن اللون.
• حمى عالية غير مبررة.
• إسهال.
• تفاقم حرقة المعدة.
• الغثيان والتقيؤ المستمر.
• فقدان الوزن غير المبرر.