عندي ارق شديد
إجابات الأطباء على السؤال
هناك عدة أسباب محتملة للأرق الذي تعاني منه، بالرغم من عدم تناولك للكافيين، ومنها:
- التوتر والقلق: قد يكون لديك ضغوط نفسية أو قلق يؤثر على قدرتك على النوم.
- عادات نوم غير منتظمة: عدم وجود جدول نوم ثابت (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) يمكن أن يعطل ساعتك البيولوجية.
- بيئة النوم: قد تكون غرفة نومك غير مريحة، أو مضاءة بشكل كبير، أو صاخبة.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد يكون الأرق علامة على مشكلة صحية كامنة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من الأرق:
- تحسين عادات النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تهيئة بيئة النوم:
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- استخدم سريرك للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف في السرير.
- تقنيات الاسترخاء:
- جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب مريح.
- تجنب المنبهات قبل النوم:
- تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات سكرية قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) قبل النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث منها أن يعطل النوم.
أما بالنسبة لتنميل الدماغ وعدم القدرة على فتح العينين، فقد يكون ذلك بسبب الإرهاق الشديد الناتج عن الأرق، ولكن يجب الانتباه إلى هذه الأعراض ومراقبتها، ومن الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان.
0 2023-05-13T20:18:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%8A%D8%B5%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D9%85%D9%86-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%AF%D8%AC%D9%87-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-1704639#answer-0هناك عدة أسباب محتملة للأرق الذي تعاني منه، بالرغم من عدم تناولك للكافيين، ومنها:
- التوتر والقلق: قد يكون لديك ضغوط نفسية أو قلق يؤثر على قدرتك على النوم.
- عادات نوم غير منتظمة: عدم وجود جدول نوم ثابت (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) يمكن أن يعطل ساعتك البيولوجية.
- بيئة النوم: قد تكون غرفة نومك غير مريحة، أو مضاءة بشكل كبير، أو صاخبة.
- مشاكل صحية: في بعض الحالات، قد يكون الأرق علامة على مشكلة صحية كامنة.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التخلص من الأرق:
- تحسين عادات النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تهيئة بيئة النوم:
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- استخدم سريرك للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف في السرير.
- تقنيات الاسترخاء:
- جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب مريح.
- تجنب المنبهات قبل النوم:
- تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات سكرية قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر) قبل النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث منها أن يعطل النوم.
أما بالنسبة لتنميل الدماغ وعدم القدرة على فتح العينين، فقد يكون ذلك بسبب الإرهاق الشديد الناتج عن الأرق، ولكن يجب الانتباه إلى هذه الأعراض ومراقبتها، ومن الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
ازاي اتخلص من الارق بقالي ٤ ايام منمتش غير ١٠ ساعات بالظبط وبقالي فترة كده ن مي قليل اوي
سؤال من أنثى سنة
كان عندي صداع علي عيني ودماغي كلها وجعاني كشفت مخ واعصاب قالي ارهاق وضغط نفسي وكتبلي elevamood و ستجرون خدتهم...
سؤال من أنثى سنة 28
عندي ٢٢ سنة وبحس بالم غريب اوي في دماغي زي الالتهاب بس مش صداع وبيزبد مع المذاكرة او بذل اي...
سؤال من ذكر سنة 25
هبوط جامد ف الجسم وخاصه الرجلين وساعات رجلى بتنمل وصداع جامد ممكن ياخد تلت ايام ومش بيخف من اى برشام...
سؤال من ذكر سنة 24
ابلغ من العمر ٢١ سنه. مشكلتي ان بعد اللقاح حصل فقدان ذاكره بشكل ملحوظ جدا وعدم القدره علي الاستيعاب وعدم...
سؤال من ذكر سنة 20
انا بحس ديما ان في تصدع ف دماغي ومن كتر الصداع الشديد بقطع ف شعر راسي وباخد المسكن ده زي...
سؤال من أنثى سنة 49
أنا بشعور بأن جسمي كله في حاجه بتمشي عليه ونفس الوقت بفقد الشعور بالنوم وبحس ان دماغي هتنفجر مش عارفه...
سؤال من ذكر سنة 32
انا بنت عندي 25 سنة عضمي من اقل جاجه بيوجعني وبيزرق ومش بقدر اعمل حاجه من اقل مجهود بتعب و...
سؤال من أنثى سنة 25
سن ٢١ سنه بحس بلسعات فجسمي خصوصا دراعاتي وبتعمل لون احمر وبعدها بتنمل وكأنها كهرباء وفي نغذات في صدري الأيسر...
سؤال من أنثى سنة 23
بحس برعشه وكهربا وارتباك في جسمي كله والمخ وصداع جامد جدا صداع في دماغي كلها وفي رقبه كمان والكتف وصعب...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين