اعاني من ارق مزمن وصعوبة في النوم بعمق اريد بعض النصائح
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- اخلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول أن يعيقا قدرتك على النوم العميق. حاولي تجنب هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- استرخي قبل النوم: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قراءة كتاب.
- لا تجبري نفسك على النوم: إذا لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي من السرير وقومي بنشاط هادئ حتى تشعري بالنعاس.
أما بالنسبة لسؤالك عن الطبيب الأفضل لعلاج الأرق المزمن:
- طبيب متخصص في طب النوم: هذا الطبيب لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق.
- طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في تحديد ومعالجة أي مشاكل نفسية قد تساهم في الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
- طبيب عام: يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك تقييمًا أوليًا وإحالتك إلى متخصص إذا لزم الأمر.
للمزيد:
0 2025-07-26T10:24:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D9%85%D9%82-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-432287#answer-0أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:
- حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- اخلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول أن يعيقا قدرتك على النوم العميق. حاولي تجنب هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- استرخي قبل النوم: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قراءة كتاب.
- لا تجبري نفسك على النوم: إذا لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي من السرير وقومي بنشاط هادئ حتى تشعري بالنعاس.
أما بالنسبة لسؤالك عن الطبيب الأفضل لعلاج الأرق المزمن:
- طبيب متخصص في طب النوم: هذا الطبيب لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق.
- طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في تحديد ومعالجة أي مشاكل نفسية قد تساهم في الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
- طبيب عام: يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك تقييمًا أوليًا وإحالتك إلى متخصص إذا لزم الأمر.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 5
انا مريضة تصلب لويحي واستخدم علاج ocrelizumab هل الدواء يجعل جهازي المناعي ضعيف في محاربة الفيروسات؟ هل يعني ان الجسم...
سؤال من أنثى سنة
انا مريضه تصلب لويحي من سنتين استخدم الدواء الإبر ولكن اريد ان اعرف هل مصير كل مرضى التصلب اللويحي هو...
سؤال من أنثى سنة
هل ممكن للصرع الخفيف ان يتطور الى صرع كبير و ما هي نسبة العلاج من الصرع الخفيف و شكرا
سؤال من أنثى سنة
ما هو التصلب اللويحي، وما هي أسباب مرض التصلب اللويحي؟
سؤال من ذكر سنة
كيف يتم سحب السائل المتجمع في الدماغ
سؤال من ذكر سنة 44
اسباب ضمور المخ
سؤال من ذكر سنة
هل التصلب اللويحي يأتي فجأة
سؤال من ذكر سنة
طريقة أنتقال العدوى لمرض التهاب السحايا
سؤال من أنثى سنة
هل(النوع الحميد) من التصلب المتعدد تحدث فيه نكسات؟ ام انه يأتي مره واحده ثم يشفى منه المريض للأبد ولا يعود...
سؤال من أنثى سنة
ماهو سبب الشحنات الكهربائية الزائدة في الدماغ وهل هي خطرة ام لا
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين