اعاني من ارق مزمن وصعوبة في النوم بعمق اريد بعض النصائح

أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك:

• حافظي على جدول نوم منتظم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
• اخلقي بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة، سدادات أذن، أو مروحة إذا لزم الأمر.
• تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول أن يعيقا قدرتك على النوم العميق. حاولي تجنب هذه المواد قبل النوم بعدة ساعات.
• مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
• استرخي قبل النوم: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قراءة كتاب.
• لا تجبري نفسك على النوم: إذا لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي من السرير وقومي بنشاط هادئ حتى تشعري بالنعاس.

أما بالنسبة لسؤالك عن الطبيب الأفضل لعلاج الأرق المزمن:

• طبيب متخصص في طب النوم: هذا الطبيب لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك الأرق.
• طبيب نفسي: يمكن للطبيب النفسي أن يساعد في تحديد ومعالجة أي مشاكل نفسية قد تساهم في الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
• طبيب عام: يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك تقييمًا أوليًا وإحالتك إلى متخصص إذا لزم الأمر.

للمزيد:

• طرق علاج الأرق طبيعياً بدون أدوية خلال فترة وجيزة
• أسباب الأرق المزمن، وأعراضه، وأفضل طرق العلاج