اشعر بخروج ريح تقريبا مثل فقاعات صغيرة متفرقة من فتحة الشرج

سلامتك، الشعور بخروج فقاعات هواء صغيرة غير متحكم بها من فتحة الشرج يمكن أن يكون له عدة أسباب، ومنها:

• ضعف في عضلة الشرج: قد يحدث هذا نتيجة لعدة عوامل مثل الولادة الطبيعية، أو التقدم في العمر، أو الإمساك المزمن الذي يضع ضغطًا مستمرًا على العضلات.
• مشاكل في الأمعاء: بعض الحالات التي تؤثر على حركة الأمعاء أو تلعب دورًا في تراكم الغازات قد تساهم في ذلك.
• التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر النفسي على وظائف الجسم، بما في ذلك عضلات الشرج.
• بعض الأطعمة والمشروبات: بعض الأطعمة التي تسبب الغازات بكثرة قد تزيد من هذا الشعور.

يمكن أن تساعدكِ بعض الخطوات في تخفيف هذه الأعراض:

• مارسي تمارين كيجل: هذه التمارين مفيدة جدًا لتقوية عضلات قاع الحوض وعضلات الشرج. يمكنكِ البدء بتجربة شد العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول، وحاولي الثبات عليها لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء. كرري هذه الحركة عدة مرات في اليوم.
• تجنبي الأطعمة المسببة للغازات: حاولي تقليل تناول الأطعمة المعروفة بزيادة الغازات مثل البقوليات، الملفوف، القرنبيط، المشروبات الغازية، وبعض منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
• تناولي الطعام ببطء: تناولي وجباتك ببطء وامضغي الطعام جيدًا لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
• حافظي على حركة الأمعاء المنتظمة: تجنبي الإمساك عن طريق تناول الألياف وشرب كمية كافية من الماء.
• قللي التوتر: إذا كنت تشعرين بالتوتر، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.