أخبار الطبي. يعاني الناس الذين يعانون من القلق بسرعة الخروج عن نطاق السيطرة و التأثير سلبا على الحياة اليومية.
ولكن هناك تقنيات قد تسمح لك استعادة السيطرة، وتقدم الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة بعض هذه الاقتراحات :
- خصص 30 دقيقة كل يوم كبرنامج يومي للتفكير في الأشياء التي تهمك.
- فكر أقل بما سيحدث في المستقبل، واهتم اكثر بما يحدث الآن.
- مارس النشاطات التي تؤدي إلى الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم لساعات كافية.
- ابتعد عن تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.
- قلل أو حدد من كمية الكافيين المتناولة.
أمي تتناول الأميتربتالين 10 ملجم، لكي يساعدها على النوم وتخفيف آلام القولون، لكن قد تم وصفه لها قبل مدة طويلة، وهي تاخذه بشكل متقطع مثلاً كل ٧ أشهر وهكذا هل في هذا ضرر؟
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي. و إبدأ بتصور كيف ستتعامل مع هذه العوامل. وبذلك هذا سوف يساعدك على التعامل معها بنجاح.
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك؛ لأن هذا يمكن ان يساعدك على وضع خطة لكيفية التعامل بشكل أفضل مع القلق.
المصدر: medicinenet
اقرأ أيضاً:
عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..
اقرا ايضاً :
اضطراب الآنية هو حالة من حالات القلق النفسي التي تؤدي بالمصاب الى ان يشعر بمشاعر غريبة وصعبة بالنسبة لهاضطراب الآنية ... اقرأ أكثر