...
تنسى أين وضعت المفاتيح أو موعدًا اتفقت عليه؟ قد يساعدك تنظيم يومك وتحسين انتباهك ونومك على تذكّر التفاصيل. لكن تكرار النسيان بما يعطّل العمل أو شؤون المنزل يحتاج إلى تقييم، ولا تكفي معه تمارين الذاكرة وحدها.
هذه إحدى عشرة طريقة عملية لدعم الذاكرة وتقليل أثر النسيان في الحياة اليومية. لا تضمن منع الخرف، ولا تعني صعوبة تطبيق إحداها أن ذاكرتك سيئة.
طرق تساعدك على تذكّر المعلومات
1. ركّز على مهمة واحدة
عندما تستمع إلى معلومة مهمة، أبعد الهاتف وخفّض المشتتات. اطلب إعادة ما لم تسمعه جيدًا؛ فالمعلومة التي لم تنتبه لها منذ البداية يصعب استرجاعها لاحقًا.
2. دوّن ما تحتاج إليه
استخدم تقويمًا واحدًا للمواعيد وقائمة قصيرة للمهام، واضبط تنبيهًا عند الحاجة. راجع القائمة في وقت ثابت بدل توزيع الملاحظات على أوراق وتطبيقات كثيرة.
3. خصّص مكانًا للأشياء المتكررة
ضع المفاتيح والنظارات والمحفظة في مكان محدد يسهل الوصول إليه. وعند تغيير مكان شيء مهم، دوّن موقعه أو أخبر نفسك به بصوت مسموع.
4. قسّم المعلومات إلى أجزاء
بدل حفظ تعليمات طويلة دفعة واحدة، قسّمها إلى خطوات قصيرة. ويمكن جمع مشترياتك بحسب الفئة، مثل الخضروات ثم الألبان، لتسهيل تذكّرها.
5. كرّر المعلومة واربطها بمعنى
كرّر الاسم الجديد خلال الحديث، أو اربط المهمة بحدث مألوف. وعند تعلّم شيء، حاول شرحه بكلماتك، ثم راجعه لاحقًا بدل الاكتفاء بقراءته سريعًا.
عادات تدعم صحة الدماغ
6. اعتنِ بنومك
حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان. إذا استمر الأرق أو صاحبه نعاس نهاري أو شخير شديد، ناقش الأمر مع الطبيب؛ فقد تكون صعوبة التركيز مرتبطة بمشكلة نوم قابلة للعلاج.
7. تحرّك بانتظام
اختر نشاطًا يناسب قدرتك، مثل المشي، وزد الحركة تدريجيًا. النشاط البدني جزء من العناية بالصحة العامة وصحة الدماغ، لكنه ليس علاجًا منفردًا لفقدان الذاكرة.
8. تناول غذاءً متوازنًا
نوّع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، ولا تعتمد على طعام واحد لتقوية الذاكرة. ويمكنك قراءة المزيد عن الغذاء الصحي ووظائف الدماغ.
9. خفّف الضغط النفسي
قسّم المهام المرهقة وخذ فواصل للراحة. قد تساعد تمارين الاسترخاء، لكن القلق أو انخفاض المزاج المستمر يستحقان المساعدة المتخصصة.
10. حافظ على التواصل والتعلّم
اختر أنشطة تستمتع بها، مثل القراءة أو تعلّم مهارة أو لقاء الأصدقاء. قد تحسّن ألعاب التدريب المهارة التي تتدرّب عليها، لكن تحسن النتيجة في لعبة لا يثبت تحسن الذاكرة اليومية أو الوقاية من الخرف.
11. راجع العوامل الصحية والأدوية
تابع الأمراض المزمنة، وعالج مشكلات السمع أو البصر التي تعوق التقاط المعلومات. راجع أدويتك ومكملاتك مع الطبيب إذا لاحظت تغيرًا في الذاكرة؛ ولا توقف دواءً أو تبدأ مكملات للذاكرة من نفسك.
متى يحتاج النسيان إلى فحص؟
قد يحدث نسيان عابر مع الانشغال أو الإرهاق. احجز تقييمًا إذا أصبحت تكرر الأسئلة كثيرًا، أو تضيع في أماكن مألوفة، أو تجد صعوبة متزايدة في الأدوية أو الحسابات أو المهام المعتادة. دوّن أمثلة محددة، ويمكن أن يرافقك شخص يعرف التغيرات التي لاحظتها. تختلف أسباب فقدان الذاكرة، وبعضها قابل للعلاج.
اطلب الإسعاف عند حدوث ارتباك مفاجئ، خصوصًا مع ضعف في أحد جانبي الجسم أو اضطراب الكلام. لا تنتظر أن تتحسن الأعراض بتمرين أو قسط من النوم.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
