فوائد المغنيسيوم للرجال والصحة الجنسية

المغنيسيوم من المعادن الضرورية للجسم، فهو يُساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ويحسّن عملية إنتاج الطاقة، إلى جانب فوائده للأعصاب والعظام. ولكن ماذا عن فوائد المغنيسيوم للرجال؟ وهل يُخفف سرعة القذف وضعف الانتصاب؟ في هذا المقال، تعرّف على أهم هذه الفوائد للرجال، وكيف يمكن الحصول على المغنيسيوم من أفضل مصادره الطبيعية لتعزيز صحتك وأدائك اليومي. [2]

ما هي فوائد المغنيسيوم للرجال؟

من الفوائد التي يُقدمها المغنيسيوم للرجال:

تحسين حركة الحيوانات المنوية

أظهرت عدة دراسات وجود ارتباط وثيق بين مستوى المغنيسيوم في الدم وجودة السائل المنوي لدى الرجال؛ إذ تبيّن أن انخفاض مستوياته يؤدي إلى تراجع حركة الحيوانات المنوية وكفاءتها، في حين يرتبط ارتفاع المغنيسيوم بتحسّن حركتها وزيادة عددها. وذكرت دراسة حديثة أن تناول المغنيسيوم قد يُساعد على رفع إنتاج الحيوانات المنوية بنسبة قد تصل إلى 80%، مما يُؤكد دوره في تحسين الخصوبة والصحة الإنجابية لدى الرجال. [3][4]

تخفيف القذف المبكر

من المعروف أن المغنيسيوم يُساعد على تنظيم وظائف العضلات، وبناء البروتين، وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يُعتقد أنه قد يُساعد على تخفيف الضعف الجنسي وسرعة القذف، خصوصًا أن دراسة حديثة أكدت أن نقص المغنيسيوم من عوامل القذف المبكر. [5][6]

كما ذكرت دراسة أخرى أن انخفاض المغنيسيوم يُؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية للأسباب الآتية: [5][6]

• زيادة إنتاج مادة الثرومبوكسان (Thromboxane).
• ارتفاع تركيز الكالسيوم داخل الخلايا البطانية.
• انخفاض مستويات أحادي أكسيد النيتروجين (Nitric oxide) المسؤول عن توسّع الأوعية الدموية.

ومع ذلك، تبقى هذه النتائج أولية، وتحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وحدوث سرعة القذف، وكذلك لتوضيح مدى فعالية حبوب المغنيسيوم في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال. [5][6]

تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول حبوب المغنيسيوم يُساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون الحر والكلي لدى كلٍّ من الرياضيين وغير الرياضيين، ولكن لوحظ أنّ هذه الزيادة تكون أكبر عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مقارنةً بغيرهم. [7][8]

ويُعد الحفاظ على مستويات طبيعية من التستوستيرون أمرٌ ضروريًا للرجال، بسبب وظائفه الآتية: [7][8]

• إنتاج الحيوانات المنوية.
• تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال.
• تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• الحفاظ على قوة العضلات والعظام.

تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

أشارت إحدى الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يُعدّ من عوامل الخطر المرتبطة بسرطان البروستاتا، إذ تبيّن أن انخفاض مستوياته في الدم، وارتفاع نسبة الكالسيوم إلى المغنيسيوم (Ca/Mg)، يرتبطان بشكلٍ واضح بالإصابة بسرطان البروستاتا من النوع الشديد. [9]

ولكن لا تزال هذه النتائج أولية، ويلزمنا إجراء المزيد من الدراسات حول فوائد المغنيسيوم للبروستاتا وحمايتها من السرطان، لذا من الضروري دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك المغنيسيوم، لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من عدم تعارضها مع حالتك الصحية أو أدويتك الأخرى. [9]

بناء العضلات وتحسين الأداء البدني

يُعدّ المغنيسيوم من المعادن المفيدة للعضلات والأداء البدني، خصوصًا أن نقصه قد يسبب التشنج العضلي، والخدران والتنميل. في المقابل ذكرت عدة دراسات أن تناول حبوب المغنيسيوم يوميًا يُمكن أن يحسّن الأداء البدني واللياقة، خاصةً لدى كبار السن والأشخاص المصابين بنقص المغنيسيوم، وذلك للأسباب الآتية: [1][2]

• يُساعد على نقل سكر الدم إلى العضلات أثناء التمرين، مما يزودها بالطاقة اللازمة ويُخفف الشعور بالتعب.
• يلعب دورًا في التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم أثناء ممارسة التمارين المرهقة.
• يُحسّن نمو الكتلة العضلية ويزيد قوتها.

كما يعتقد البعض أن نقع الجسم في حوض مليء بالماء الدافئ والملح الإنجليزي (كبريتات المغنيسيوم) يساعد على تخفيف آلام العضلات، وقد ارتكز هذا الاعتقاد على فكرة امتصاص المغنيسيوم الموجود في الأملاح عبر الجلد لتخفيف الألم والانزعاج. ولكن لا توجد أدلة علمية تؤكد هذه الفكرة. [1]

فوائد أخرى للمغنيسيوم

لا تقتصر أهمية المغنيسيوم على بناء العضلات أو تحسين الخصوبة، بل تتجاوز ذلك لتشمل العديد من الجوانب الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل مباشر في صحة الرجل وجودة حياته، ومن أبرز هذه الفوائد: [1][2][10]

• تخفيف التوتر والقلق

أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، كما لوحظ أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، وهو ما قد ينعكس سلبًا على الأداء الجنسي، إذ يسبب الاكتئاب عادةً انخفاض الطاقة، وقلة الرغبة الجنسية والشعور بالعزلة والتعب.

• تحسين جودة النوم

ذكرت دراسة حديثة أن تناول المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم وعلاج الأرق واضطرابات النوم. لهذا السبب قد يوصي الطبيب باستخدام حبوب جليسينات المغنيسيوم (Magnesium glycinate) لتحسين النوم بفضل تأثيرها المهدّئ للأعصاب.

• تقوية العظام:

يساعد المغنيسيوم على تقوية العظام من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين (د) في الجسم، مما يعزز بنية العظام ويحافظ على صحتها.

• تنظيم السكر في الدم:

أشارت دراسة حديثة أن تناول حبوب المغنيسيوم قد يُساعد على حساسية الإنسولين، مما يُساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.

كم يحتاج الرجال من المغنيسيوم يوميًا؟

تختلف حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم حسب العمر والحالة الصحية، لكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى كمية أكبر من النساء نظرًا لكتلة الجسم العضلية الأعلى ومتطلبات الطاقة. ويوضح الجدول الآتي الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للرجال: [1]

قد تزيد الحاجة قليلًا لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم نمط حياة نشط؛ إذ يفقد الجسم جزءًا من المغنيسيوم عن طريق العرق، إضافة إلى زيادة حاجة العضلات لهذا المعدن لدعم الأداء والتعافي.  [1]

مصادر المغنيسيوم

قد يُعاني بعض الأشخاص من مشكلات في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص المعادن والعناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تُفيد مكملات المغنيسيوم في تعويض النقص، لكن يجب دائمًا استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وشكل المغنيسيوم الأنسب، لتجنّب أي آثار جانبية أو مخاطر صحية. [1][13]

ورغم ذلك، يُمكن في معظم الحالات تلبية الاحتياج اليومي من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالأطعمة الطبيعية الغنية به، مثل: [1][13]

• المكسرات مثل اللوز والكاجو.
• الخضروات الورقية الخضراء الداكنة كالسّبانخ.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
• الفاصولياء السوداء والبقوليات.
• الفواكه مثل الموز.
• البطاطا والأفوكادو.
• منتجات الصويا مثل حليب الصويا والإداماميه (Edamame) — فول الصويا الأخضر غير الناضج.

قد يُهمك: أضرار المغنيسيوم.
 
نصيحة الطبي

يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الضرورية لصحة الرجال، إذ يساهم في تحسين الخصوبة والأداء الجنسي عبر دعم حركة الحيوانات المنوية وتنظيم الهرمونات. كما يساعد على تقوية العضلات والعظام، وتحسين النوم والمزاج، وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويمكن تلبية احتياجات الجسم منه من خلال نظام غذائي متوازن غني بالمكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.