يلجأ العديد من الأشخاص إلى تجربة وصفات وطرق جديدة تساعدهم على خسارة الوزن، ومن بين هذه الوصفات التي أثارت اهتمام الكثيرين هو مزيج بذور الشيا مع الليمون الذي انتشر كثيرًا كوسيلة رائعة وسهلة لخسارة الوزن.
فما هي فوائد بذور الشيا مع الليمون للتنحيف؟ وكيف يمكن استخدامهما معًا؟ وهل هناك أضرار؟ الإجابة في المقال.
محتويات المقال
فوائد بذور الشيا مع الليمون للتنحيف
يقدّم كل من بذور والشيا والليمون فوائد تُساعد على خسارة الوزن، ودمجهما معًا يعزّز هذه الفوائد:
فوائد بذور الشيا للتنحيف
يُمكن أن تُساعد بذور الشيا على فقدان الوزن للأسباب الآتية:
- غنية بالألياف:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، حيث يحتوي كل 28 غرامًا منها على 10 غرامات من الألياف، أي ما يعادل 35% من وزنها، وتُساعد الألياف على خسارة الوزن؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع بسرعة ولفترة أطول، وهذا يقلل من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم. [1]
- مصدر جيد للبروتين:
يساعد البروتين النباتي في بذور الشيا على تقليل الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناول، مما يعزّز من خسارة الوزن. [1]
- زيادة الشعور بالامتلاء:
عندما تتفاعل بذور الشيا مع السوائل، تتضخّم وتشكل مادة هلامية، مما يُعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة، وبالتالي يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية. [2]
أظهرت دراسة أُجريت عام 2017 أن إضافة بذور الشيا إلى الوجبات الخفيفة (مثل الزبادي) قللت من الجوع، والرغبة في تناول الأطعمة السكرية، وزادت من الشعور بالشبع مقارنةً بالوجبات الخفيفة التي لم تحتوي على بذور الشيا. [3]
فوائد الليمون للتنحيف
من فوائد الليمون للرجيم:
- تحفيز عملية الهضم:
أظهرت بعض الدراسات أن عصير الليمون يمكن أن يعزز إفرازات المعدة، ويسرّع معدل تفريغ المعدة، مما قد يساعد على تحسين الهضم، وتعزيز خسارة الوزن عند تناوله بعد الوجبات. [4]
- زيادة الشعور بالشبع:
تحتوي ثمرة الليمون على ألياف البكتين القابلة للذوبان، والتي تتوسّع في المعدة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام. [5]
- تعزيز حرق الدهون:
بعض المركبات النباتية الموجودة في الليمون، مثل الفينولات، قد تساعد على زيادة أكسدة الدهون في الكبد. [6]
- التخلّص من الدهون المتراكمة:
أظهرت إحدى الدراسات أن الليمون قد يقلل من عدد الخلايا الدهنية، ويخفّض محتواها من الدهون، مما يشير إلى دوره في التخلّص من الدهون الزائدة. [6]
فوائد مزيج بذور الشيا مع الليمون للتنحيف
إن مزيج بذور الشيا والليمون مع الماء يوفّر قوة مضاعفة للمساعدة على خسارة الوزن، من خلال الألياف المشبعة من بذور الشيا، وفوائد الليمون في حرق الدهون، بالإضافة إلى الماء الذي يُساعد على تعزيز خسارة الوزن، وهذا الخليط يعزز الشعور بالشبع، ويقلل من اشتهاء الأطعمة غير الصحية، مما يُساعد على تعزيز خسارة الوزن في النهاية. [7]
طريقة تحضير بذور الشيا مع الليمون
يمكن تحضير مشروب بذور الشيا مع الليمون بطريقة بسيطة كما يلي: [7]
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- عصير نصف ليمونة.
- كوب من الماء.
- عسل أو محلّي طبيعي (حسب الرغبة).
طريقة التحضير:
- توضع بذور الشيا في كوب من الماء، وتُترك مدة 20-30 دقيقة حتى تتضخم، وتشكّل قواماً هلامياً.
- يُضاف عصير نصف ليمونة إلى المزيج، ويحرّك جيداً.
- يمكن إضافة شرائح ليمون طازجة أو القليل من العسل إلى المشروب حسب الرغبة.
- يُفضل تناوله طازجاً في الصباح أو قبل الوجبات لتعزيز فوائده.
نصائح عند استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنحيف
يجب الانتباه إلى الأمور التالية عند استخدام بذور الشيا مع الليمون للتنحيف:
- تناول بذور الشيا باعتدال:
على الرغم من فوائدها العديدة لخسارة الوزن، فإن بذور الشيا غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، حيث تحتوي 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا على حوالي 138 سعرة حرارية، وبالتالي الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى نتيجة عكسية. [8]
- شرب كمية كافية من الماء:
بذور الشيا غنية بالألياف، لذا يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند استهلاكها، وإلا قد تتسبب بمشاكل هضمية، مثل الإمساك أو الغازات. [8]
- الحذر من حموضة المعدة:
قد يزيد الليمون حرقة المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو حالات مشابهة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه في هذه الحالة. [4]
نصيحة الطبي
تُساعد بذور الشيا مع الليمون على الشعور بالشبع، وتقليل الجوع، وخسارة الوزن أيضًا، لكنها ليست حلًا سحريًا بمفردها، إذ يجب أن تكون مدمجة مع النظام الغذائي الصحي والرياضة للحصول على أقصى استفادة، ويُفضل أن تستشير الطبيب إذا كنت تُعاني من مشكلاتٍ في الجهاز الهضمي؛ فقد يزيد الليمون حرقة المعدة إذا كنت تُعاني من ارتجاع المريء.
استشر الأن طبيبًا معتمدًا عبر موقع الطبي؛ لتعرف الأطعمة التي تناسب حالتك ويضع لك برنامجًا مناسبًا لتبدأ رحلة فقدان الوزن الزائد الآن!