أخبار الطبي. يمكن لشعورك بالرغبة الشديدة بتناول الطعام بسحبك بعيدا عن محاولتك لاتباع حمية غذائية أو أنظمة غذائية صحية.
تقدم أكاديمية الغذاء والتغذية المقترحات التالية لكبح رغبتك الشديدة لتناول الطعام:
- عادة ما يكون فترة الشعور برغبة شديدة جدا لتناول الطعام قصيرة الأجل، حاول الانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل أن تستجيب لهذه الرغبة.
- حاول أن تختار بديلا صحيا للأشياء التي تشعر برغبة شديدة بتناولها، كأن تختار الرقائق قليلة السعرات الحرارية بدلا من رقائق البطاطا أو اخبز بعض التفاح وانتولها كوجبة تحلية.
- اشترِ حلوياتك المفضلة على شكل وجبة واحدة فقط، على سبيل المثال قم بشراء قطعة بسكويت واحدة بدلا من شراء صندوق كامل.
- اعمل جدولا منظما لأوقات تناول الوجبات الخفيفة، واستمتع بتناول الوجبات الصحية التي قمت بتحضيرها مسبقا.
- انغمس بالفعاليات الاجتماعية- بدلا من تناول الطعام- كمكالمة أحد الأصدقاء مثلا.
- احتفظ بسجل برغباتك الشديدة لتناول الطعام، سجل ماذا كنت تفعل عندما شعرت برغبة في تناول الطعام، متى شعرت بهذه الرغبة وكم استمرت وكيف تعاملت معها.
المصدر:HealthDay