فوائد المغنيسيوم للنساء والجرعة اليومية الموصى بها

تحتاج النساء كالرجال إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من المهام والوظائف الحيوية؛ إذ إنه يعد معدنًا أساسيًا لا يمكن للجسم تصنيعه، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال الطعام، مثل البقوليات، والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، أو المكملات الغذائية، فما أبرز فوائد المغنيسيوم للنساء؟ وما التوصيات اليومية له؟ [1][2]

فوائد المغنيسيوم للنساء

يذكر من فوائد المغنيسيوم للنساء ما يأتي:

تحسين أعراض متلازمة ما قبل الطمث

قد يساعد المغنيسيوم النساء على السيطرة على متلازمة ما قبل الطمث (PMS) وتخفيف أعراضها المزعجة والمؤلمة أحيانًا، مثل التقلصات، ونوبات الصداع النصفي، كما تشير الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد (ACOG) إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد على تقليل الانتفاخ، وتقلبات الحالة المزاجية، وألم الثدي المصاحب للدورة الشهرية. [2][3]

وفقًا لدراسة نُشرت في "International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences" عام 2024، فإن تناول 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ساعد على تقليل الانتفاخ، والاكتئاب، والقلق لدى طالبات الجامعات اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الطمث مقارنةً بمجموعة التحكم (الأشخاص الذين لم يتناولوا المغنيسيوم)، ومع ذلك هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك. [2][4]

تقليل أعراض القلق

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تعزيز استجابة الجسم للقلق والتوتر؛ إذ يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة تعرض الجسم للإجهاد، مما يتسبب في تفاقم أعراض القلق، بينما قد تساعد مكملات المغنيسيوم على تحسين أعراض القلق والاكتئاب الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الصحة النفسية. [1][2ٍ]

كما أوضحت نتائج دراسة أجريت على 3172 شخص إيراني بالغ، ونُشرت في "British Journal of Nutrition" عام 2018، أن زيادة تناول المغنيسيوم ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ومع ذلك لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. [2][5]

الحد من مضاعفات الحمل

من الشائع أن تعاني الحامل من ضغط إضافي على العظام مع نمو الجنين المستمر خلال رحلة الحمل، وإلى جانب الكالسيوم يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام، كما يمكن أن يساعد تناوله على دعم نمو الجنين الصحي، وتقليل تشنجات الساق الشائعة خلال الحمل. [6]
وفي دراسة نُشرت في "Advanced Biomedical Research" عام 2017، فإن النساء الحوامل اللاتي يحتوي نظامهن الغذائي على ما يكفي من المغنيسيوم كن أقل عرضة لمضاعفات الحمل، وتمتعن بصحة جيدة من اللاتي لم يفعلن ذلك. [6][7]

اقرأ أيضًا: مكملات المغنيسيوم

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يعزز المغنيسيوم قدرة عضلات الجسم المختلفة بما في ذلك عضلة القلب على أداء وظائفها بكفاءة، لذا فإنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع مستويات ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. [2][3]

بالإضافة لذلك يساعد المغنيسيوم على إطلاق أكسيد النيتريك، والذي تتمثل وظيفته الأساسية في المساعدة على استرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. [1]

اقرأ أيضًا: المغنيسيوم وضغط الدم

تعزيز صحة العظام

يعد المغنيسيوم معدنًا ضروريًا لبناء العظام الصحية، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، وفقدان العظام؛ إذ إن تناول كمية كافية من المغنيسيوم ارتبط بارتفاع كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، ويعود ذلك إلى قدرته المباشرة وغير المباشرة على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين D الأساسيان لصحة العظام. [2][3]

إدارة مرض السكري

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية، وذلك من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، كما ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم بخطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب دورها في إدارة أعراضه. [1][3]
الجدير ذكره، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين التي تسبق مرض السكري من النوع الثاني، علمًا أن مقاومة الأنسولين قد تتسبب في انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا. [1][3]

اقرأ أيضًا: نقص المغنيسيوم لدى الأطفال

تحسين جودة النوم

يمكن أن يحسن المغنيسيوم جودة النوم من خلال التحكم بأحد الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم والذي يسمى حمض غاما أمينوبوتيريك (بالإنجليزية: Gamma Aminobutyric Acid - GABA)، إلى جانب قدرته على تعزيز استرخاء العضلات، وتنظيم الجهاز العصبي، لذا يشيع استخدام مكملات المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشكلات النوم، مثل الأرق.[1][2][6]

اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالمغنيسيوم

المساعدة على فقدان الوزن

تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index - BMI)، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم والسمنة، ويرجع ذلك لقدرته على تقليل الدهون الكلية في الجسم، لكن الأمر مازال بحاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيده. [8]

التوصيات اليومية للمغنيسيوم للنساء

تختلف التوصيات اليومية للمغنيسيوم للنساء بحسب العمر، وفيما يلي توضيح لذلك: [3][9]

• الإناث من عمر 14 - 18 سنة: 360 ملغ.
• النساء من عمر 19 - 30 سنة: 310 ملغ.
• النساء من عمر 31 - 50 سنة: 320 ملغ.
• النساء من عمر 51 - 70 سنة: 320 ملغ.
• الحوامل: تزداد التوصيات اليومية للمغنيسيوم بمقدار 40 ملغ.

نصيحة الطبي

يعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي تحتاجها النساء بكميات كافية؛ إذ إنه يساعد على أداء العديد من المهام والوظائف الحيوية في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية، وللتعرف على فوائد المغنيسيوم للنساء يمكن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة على موقع الطبي يوميًا على مدار 24 ساعة.