يعتبر النوم على الظهر من أكثر الأوضاع الصحيحة التي تضمن لك الحصول على قسط جيد من النوم، ولكن هناك حالات تسبب عدم القدرة على النوم على الظهر، ويرجع هذا لعدة أسباب سوف نتحدث عنها في هذا المقال.
محتويات المقال
آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر من أبرز أسباب عدم القدرة على النوم على الظهر، إذ يمكن أن تزيد هذه الوضعية من شدة الألم، وفي هذه الحالة، يمكن أن تساعد أوضاع نوم معينة في تخفيف آلام الظهر، ولذلك يجب البحث عن الوضع الأكثر راحة، كما ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة أسباب الم الظهر وعلاجه بطريقة صحيحة، ويمكن أن تساعد بعض الطرق في الحصول على نوم جيد مع وجود آلام الظهر، وتشمل:
- وضع وسادة بين الساقين أو أسفلهما للحصول على دعم إضافي في حالة النوم على الظهر.
- وضع الوسادة بين الركبتين وضمهما قليلاً نحو الصدر: وذلك في حالة النوم على أحد الجانبين.
- تجنب النوم على البطن لأنه يضع الكثير من الضغط على الظهر، وفي حالة صعوبة النوم بأي وضعية أخرى غير البطن، فيجب وضع وسادة أسفل البطن لتخفيف الضغط على الظهر. (1) (2) (4)
آلام الرقبة
يمكن أن تكون آلام الرقبة أحد أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً على الظهر، إذ تزيد هذه الوضعية من الشعور بالألم، وعلى العكس، قد تكون مريحة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من ألم الرقبة.
في حالة النوم على الظهر أثناء الشعور بآلام الرقبة، فينصح بالتالي:
- استخدم وسادة رفيعة تسمح بالحفاظ على العمود الفقري العلوي في وضعه الطبيعي مع انحناء طفيف للأمام.
- استخدام وسادة تدعم الرقبة والرأس لإبقائهما في وضع محايد.
- استخدام مرتبة داعمة وليست شديدة المرونة، مما يسبب انحناء الظهر وزيادة الألم.
يمكن أن يكون النوم على أحد الجانبين هو الأفضل في هذه الحالة، بحيث تكون الذقن مستقيمة للأمام، وعند النوم في هذا الوضع، ينصح باستخدام وسادة عالية بما يكفي للحفاظ على الرقبة في وضعية محايدة وليست مرتفعة. (1) (2) (5)
فترة الحمل
سبب آخر من أسباب عدم القدرة على النوم على الظهر، وهو الحمل، إذ يمكن أن يتسبب هذا الوضع في الأمور التالية:
- إضافة المزيد من العبء والضغط على الحامل بدلاً من تخفيفه، وبالتالي يزداد شعورها بالتعب، وخاصةً مع تقدم الحمل.
- إلحاق الضرر بالجنين: يمكن أن يتسبب النوم على الظهر للحامل في صعوبة تدفق الدم والأكسجين إلى الطفل.
ولتفادي النوم على الظهر للحامل، يمكن وضع وسادة بين الظهر والمرتبة، بحيث تبقى المرأة في وضعية مائلة إلى حد ما إذا حاولت الاستلقاء على ظهرها أثناء النوم.
ويعتبر النوم على أحد الجانبين هو أفضل وضعية نوم للحامل، وخاصةً الجانب الأيسر، وذلك لأن الوريد الأجوف السفلي يقع في اليمين، وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يسبب الضغط على تدفق الدم.
ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول هذا الأمر، إذ وجد أن الحامل يمكنها النوم على أي من الجانبين دون قلق. (3)
للمزيد: 7 طرق للتخلص من آلام الظهر في الحمل
المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن تكون المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم أحد أسباب عدم القدرة على النوم على الظهر، إذ أن هذه الوضعية قد تؤدي إلى تفاقم حالة انقطاع النفس أثناء النوم، وذلك لأن اللسان يمكن أن يتراجع باتجاه الحلق، ويضغط على مجرى الهواء، ويتسبب أي وزن أو ضغط زائد حول مجرى الهواء في انسداده.
ولذلك ينصح بتجنب النوم على الظهر للشخص الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم، والأفضل هو النوم على أحد الجانبين، إذ يؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على الرقبة ومجرى الهواء، مما يساعد على إبقاء مجرى التنفس مفتوحاً.
وفي حالة عدم القدرة على النوم على أحد الجانبين، فيمكن تجربة وضع وسادة خلف الجسم بحيث تضمن بقاء الجسم على أحد الجانبين أثناء الاستغراق في النوم. (1) (4)
نصائح النوم على الظهر
في حالة عدم القدرة على النوم على الظهر دون وجود مشكلة صحية أو سبب لهذا الأمر، فيمكن تجربة النصائح التالية التي تساعد في الحصول على نوم هادئ أثناء الإستلقاء على الظهر:
- شراء مرتبة جيدة: يفضل تغيير المرتبة كل 6 إلى 8 سنوات تقريباً، وينصح باختيار مرتبة طبية مريحة، على ألا تكون شديدة المرونة مما يسبب انحناء الظهر أثناء النوم، وعلى العكس، ينبغي ألا تكون شديدة الصلابة، إذ أن المرتبة تعمل بدعم الظهر جيداً بما يكفي للحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
- اختيار وسادة طبية: أيضاً يجب أن تكون الوسادة طبية وبارتفاع متوسط، ليست مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية، وألا تكون شديدة المرونة.
- وضع وسادة أسفل الركبتين: يساعد هذا الأمر في تخفيف الضغط بشكل كبير، مما يقلل الشعور بالألم، ويساعد في الحصول على فترة نوم جيدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعمل الرياضة على تعزيز مرونة الجسم بشكل أفضل، وبالتالي يصعب الشعور بالتعب في أي من وضعيات النوم الجيدة، سواء النوم على الظهر أو أحد الجانبين، ولذلك ينصح بممارسة الرياضة بانتظام. (1) (2)
اقرأ أيضاً: نصائح لنوم صحي