خضروات قليله السعرات

11 يناير 2016 | دقيقة قراءة
خضروات قليله السعرات
آخر تحديث 16 نوفمبر 2023
تحتوي أنواع الخضارالتالية على سعرات حرارية قليلة جداً، لا تتجاوز 20 سعر حراري، وهي مفيدة جداً: الخيار، والخس، والبروكلي، والسبانخ، والكوسه، والجرجير، والملفوف، والفلفل الاخضر.
الدكتور اسراء فتحي داخلي
الدكتور اسراء فتحي داخلي

ماجستير تغذية علاجية

بكالوريوس الطب والجراحه جامعه عين شمس. خبره ٦ سنين في الطب العام . حاصله على بكالوريوس الطب والجراحة جامعة عين شمس. أخصائية تغذية اكلينيكيه من الجامعة الأمريكية بمصر معتمدة دوليا  من الجمعية الأمريكية للتعليم الطبي المستمر . عضو الجمعية العربية للتغذية الاكلينيكيه للأطفال. العلاج السلوكي المعرفي ،  السمنة لدى البالغين معتمده  من  قبل مجلس الاعتماد الأوروبي للتعليم الطبي المستمر  (EACCME). مرخص لها مزاوله وممارسة مهنه الطب وايضا عضو في نقابه الاطباء بمصر.  مرخص لها تقييم وتشخيص وعلاج مشاكل الامراض ومشاكل التغذية. ايضا مرخص لها  تحديد العناصر الغذائية التي قد تساعد في الوقاية من الأمراض أو علاجها وهي هنا لمساعدتكي  أنتي ومجتمعنا. مؤسس مدونه اسأل أخصائي تغذية معتمد ، مدونة الصحه والتغذية وصحة المجتمع. مدرس/مدرب معتمد دوليًا  تعتقد أن الغذاء هو الدواء وأنت تصبح ما تأكله وهي تعتقد ايضا ان يمكن لعادات الطعام والأكل أن تغير / تعدل التعبير الجيني لدى البالغين وذريتهم
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كم غرام كارب في البروكلي؟ وكم عدد السعرات الحرارية للبروكلي؟؟

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

انا متبع رجيم عشوائي خسرت ٥ كيلو خلال اسبوعين السعرة الحرارية يوميا ١٠٠٠ سعره حيث اعتمد في الغداء والعشاء الدجاج...

احتياج الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على وزنك الحالي ووزنك المثالي، قد تكون الألف سعرة يومياً أقل من احتياجك اليومي بكثير عندها يبدأ الجسم بفقدان السوائل والعضلات وسرعان ما يعود إلى اكتسابهم بعد الانقطاع عن الرجيم لذا يجب أن يكون الرجيم تحت اشراف اختصاصي تغذية لاحتساب السعرات المناسبة لك.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

آكل في يوم تقريبا 6 أرغفة خبز اسمر كبيرة فهل هذه الكمية صحية، وما هو اقل انواع الخبز سعرات حرارية؟

لا يمكن الجزم بشكل قاطع فيما يتعلق بالكمية الصحية من الخبز الأسمر التي تستهلكها، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل، مثل النشاط البدني، والعمر، والجنس، والحالة الصحية العامة، وغيرها.

 

الخبز الأسمر يعتبر من الأنواع الصحية من الخبز بالمقارنة مع الخبز الأبيض، حيث يحتوي على مزيج من الألياف الغذائية والمغذيات الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات، وفي المقابل يجب الانتباه إلى حجم الأرغفة التي تستهلكها، حيث يمكن أن تحتوي الأرغفة الكبيرة من الخبز الأسمر على سعرات حرارية عالية.

 

أما بالنسبة لأقل أنواع الخبز الأسمر احتواءً على السعرات الحرارية، سوف أبين لك فيما يأتي بعض أنواع الخبز الأسمر وعدد السعرات الحرارية في 100 غرام لكل منها:

  • خبز الحبوب المتعددة 250 سعرة حرارية.
  • خبز حبة القمح الكاملة 265 سعرة حرارية.
  • خبز الكتان 320 سعرة حرارية.
  • خبز الردة 260 سعرة حرارية.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

كم السعرات الحرارية في اجزاء الدجاج؟

يسعى العديد من الأشخاص إلى حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة ضمن النظام الغذائي، وذلك إما بهدف زيادة الوزن، أو فقدان الوزن، أو الحفاظ على الوزن ثابت. ومن التساؤلات الشائعة حول الأمر كم السعرات الحرارية في اجزاء الدجاج؟

 

ويمكن توضيح عدد السعرات الحرارية في أجزاء الدجاج المختلفة، كما يلي:

  • 172 غرام من صدر الدجاج المطبوخ، منزوع الجلد والعظم: يوفر 284 سعرة حرارية.
  • 116 غرام فخذة دجاج واحدة منزوعة الجلد والعظم: توفر 208 سعرة حرارية.
  • 21 غرام جناح دجاج منزوع الجلد والعظم: يوفر 43 سعرة حرارية.
  • 96 غرام ساق الدجاج منزوع الجلد والعظم: يوفر 149 سعرة حرارية.
  • 100 غرام من قطع الدجاج (تندرلوين): يوفر 89 سعرة حرارية.

ويجب العلم أن جلد الدجاج يضيف سعرات حرارية، وفي حين أن صدر الدجاج منزوع الجلد يوفر 284 سعرة حرارية، فإن صدر الدجاج المطبوخ منزوع العظم مع الجلد يوفر 386 سعرة حرارية، لذا يجب الانتباه.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

الريوق أساسي كوجبه رئيسيه من جميع اصناف الطعام وخاصة الخبز والبيض والحليب شبه يوميا واحاول في الغداء والعشاء سلطات وفواكه...

نعم الفطور مهم وضروري جدا لكن لا بد من توزيع النشويات والبروتينات والخضار والفواكه على مدار اليوم والسلطة والخضار ترافق جميع الوجبات لكن عدم الاكثار من الفاكه والنشويات تحياتي

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل أربعة ملاعق من المكرونة تعادل نصف رغيف خبز اسمر من حيث السعرات الحرارية؟ وهل المعكرونة من النشويات؟

يعادل 4 ملاعق من المعكرونة ما يقارب 100 غرام وهو حجم رغيف الخبز الأسمر أيضًا تقريبًا، وتقدر السعرات الحرارية في 100 غرام من الخبز الأسمر بما يقارب 300 سعرة حرارية، بينما يحتوي 100 غرام من المعكرونة على ما يقارب 150 سعرة حرارية، وعليه فإن الخبز الأسمر يحتوي على سعرات حرارية أعلى من المعكرونة.

 

بالنسبة لسؤالك حول طبيعة المعكرونة فإنها تعد من النشويات بالفعل، وبحسب التصنيف الرئيسي فإنها تندرج ضمن الكربوهيدرات، ولا بأس من تناول المعكرونة بكميات معتدلة.

 

أنصحك في حال الرغبة باتباع نظام غذائي صحي أو حمية غذائية لخسارة الوزن باستشارة أحد أخصائي التغذية لتقدير برنامج غذائي مناسب لحالتك الصحية، وسوف يساهم ذلك في تقدير حاجتك اليومية للسعرات الحرارية وتوزعها ضمن الأطعمة المختلفة، وضمان الحصول على جسم متناسق بعد الوصول إلى الهدف المرغوب من الوزن.

 

هل المعكرونة من الكربوهيدرات المعقدة؟

 

نعم، تندرج المعكرونة ضمن أنواع الكربوهيدرات المعقدة، ولكن تعد من أنواع الكربوهيدرات سهلة الهضم، والتي تتكسر بسرعة في الجهاز الهضمي، لذلك يجب الحرص على تناول المعكرونة باعتدال، لأن الإفراط في تناولها سوف يؤدي إلى اكتساب الكثير من السعرات الحرارية، وقد يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

أنا أتناول الزبادي كامل الدسم مع الطعام، كم عدد السعرات الحرارية في كوب الزبادي كامل الدسم؟

يستخدم معظم الأشخاص اللبن الزبادي بصورة يومية، وقد يتسائل العديد من الأشخاص كم عدد السعرات الحرارية في كوب الزبادي كامل الدسم؟ أو علبة زبادي 170 جرام كم سعرة؟ أو كم سعرة حرارية في الزبادي كامل الدسم؟وغيرها الكثير من التساؤلات.

 

ويمكن توضيح عدد السعرات الحرارية للزبادي حسب حجم العبوات أو حسب الوزن كما يلي:

  • علبة زبادي 100 غرام: 61 سعرة حرارية.
  • علبة زبادي 170 غرام: 104 سعرة حرارية.
  • علبة زبادي 227 غرام: 138 سعرة حرارية.

وتجدر الإشارة إلى أن الزبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمواد الضرورية للجسم، بما في ذلك ما يلي:

  • الألياف الغذائية.
  • البروتينات.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • المغنيسيوم.
  • الفسفور.
  • البوتاسيوم.
  • الزنك.
  • النحاس.
  • السيلينيوم.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين د.

للمزيد:

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية