تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج! دائمًا ما نسمع هذا المثل، لكن تطبيقه قد يبدو صعبًا، خاصةً مع انتشار الأمراض المعدية وارتفاع حالات الإصابة بالأمراض المزمنة، لكن ماذا لو كانت خطوات الوقاية أبسط مما تتخيل؟!
كيف نحمي أنفسنا من الأمراض؟ وما العادات غير الصحية التي يجب أن تجنبها؟ تعرف على الإجابة وأكثر في هذا المقال.
محتويات المقال
كيف نحمي أنفسنا من الأمراض المعدية؟
يُمكن أن يُصاب الإنسان بالعدوى بسبب الفيروسات، والبكتيريا، والطفيليات، والفطريات وغيرها من الكائنات الدقيقة، والتي تنتقل بطرقٍ عديدة، كمخالطة شخصٍ آخر مصاب، أو تناول طعام فاسد أو ماء غير صالحٍ للشرب، أو التعرض للدغات الحشرات. [2]
وعلى الرغم من أنَّ بعض الأمراض المعدية بسيطة وغير معدية، إلَّا أنَّ بعضها الآخر خطير وقد يهدد الحياة، ولكن لا تقلق؛ إذ يُمكنك اتباع الخطوات البسيطة الآتية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية: [2]
1. غسل اليدين باستمرار
صحيحٌ أنّ هذه الخطوة بسيطة، إلا أنّها تُعتبر من أهم طرق الوقاية من الأمراض المعدية، ولتغسل يديك بشكلٍ صحيح اتباع الخطوات الآتية: [1]
- اغسل يديك بماءٍ نظيف.
- استخدم الصابون وافركه جيدًا حتى تتكون رغوة.
- افرك يديك ونظفهما جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
- لا تنسَ تنظيف منطقة ما بين الأصابع وتحت الأظافر.
- اشطف يديك بالماء ثم جففهما جيدًا.
ويُمكنك استخدام الكحول الطبي إذا لم يتوفر لديك الصابون أو الماء النظيف، لكن تأكد من فرك يديك جيدًا ثم اتركهما حتى يجف الكحول تمامًا. [1]
احرص على غسل يديك في الحالات الآتية: [1]
- قبل تناول أو تحضير الطعام.
- قبل تنظيف وتعقيم الجروح.
- عند إعطاء الدواء.
- بعد السعال، أو العطس أو تنظيف الأنف.
- بمجرد دخولك للمنزل.
- العناية بشخص مريض أو زيارته.
- بعد استخدام الحمام أو تغيير حفاضات الطفل.
- أثناء تنظيف المنزل.
- بعد جمع القمامة وتنظيف فضلات الحيوانات.
2. تجنب مخالطة المرضى أو لمس أغراضهم
يُمكن أن تحد الإجراءات الآتية من انتشار بعض أنواع العدوى: [2][3][4]
- شجع المصاب على عزل نفسه حتى يُشفى، خاصةً إذا كان يُعاني من أمراض مثل الإنفلونزا أو كورونا أو فيروس HMPV.
- تجنب عناق المريض أو مصافحته حتى يتعافى بشكلٍ تام.
- لا تجلس بالقرب منه؛ ففي الكثير من الحالات تنتقل الأمراض المعدية عن طريق التعرض للرذاذ المتطاير أثناء سعال أو عطس المصاب.
- شجعه على ارتداء كمامة، خاصةً إذا قرر الخروج لمكانٍ مزدحم؛ فهذا يمكن أن يساعد في منع انتشار الرذاذ عندما يتحدث، أو يضحك، أو يسعل أو يعطس.
- لا تلمس الأغراض الشخصية للمصاب؛ فهي غالبًا تكون ملوثة بالجراثيم المسببة للمرض.
- لا تستخدم أدوات المائدة كالملاعق والشوك التي يستعملها المريض.
- لا تُشارك أغراضك الشخصية مثل فرشاة الأسنان وشفرات الحلاقة مع أي أحد.
- تخلص من الإبر فور استعمالها بشكلٍ صحيح، إذ عليك وضعها في زجاجة محكمة الإغلاق قبل وضعها في سلة المهملات.
3. اتباع إجراءات السلامة أثناء تحضير الطعام
تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على ميكروباتٍ قد تُسبب أمراضًا خطيرة، خاصة إذا حضرتها بطريقة خاطئة، لذا من الضروري أن تلتزم بالتعليمات الآتية أثناء تحضير الطعام وطهيه: [2]
- اغسل الفواكه والخضروات الطازجة جيدًا بالماء والخل قبل تقديمها.
- نظف الأسماك، والدواجن، واللحوم جيدًا تحت ماء الصنبور قبل طهيها.
- نظف يديك واغسلهما جيدًا قبل وبعد تحضير وطبخ اللحوم النيئة.
- خصص لوح تقطيع للخضروات والفواكه ولا تستخدمه لتقطيع اللحوم النيئة.
- احرص على طهي أدوات المطبخ جيدًا بعد استخدامها.
- قم بطهي اللحوم على درجات حرارة مناسبة حتى تنضج تمامًا.
- ضع الطعام المجمد قبل ليلة في الثلاجة إذا أردت فك تجميده بشكلٍ صحيح، ويُمكنك استخدام الميكرويف لكن احرص على طهي الطعام مباشرةً.
4. تنظيف المنزل وتعقيمه باستمرار
احرص على تنظيف وتعقيم المنزل باستمرار، خاصةً إذا كان أحد أفراد أسرتك مريضًا؛ لأن الميكروبات والجراثيم قد تنتشر على الأسطح والأدوات التي يستخدمها، والتزم بإجراءات السلامة أثناء التنظيف، مثل: [1][3]
- استخدم الماء والصابون للتنظيف، ويُفضل أن تستعمل محلولًا يحتوي على المبيض (الكلور) أثناء التعقيم.
- عقّم المطبخ والحمام بعد كل استعمال.
- احرص على تنظيف الأسطح والأغراض التي تُستخدم بشكلٍ متكرر، مثل:
- الطاولات.
- مقابض الأبواب.
- الصنابير.
- مفاتيح الضوء.
- اغسل أغطية السرير والملابس بالماء الساخن وجففها جيدًا.
- قم بتهوية المنزل يوميًا؛ فهذا يُساعد على التخلص من الرذاذ المحمل بالفيروسات.
5. تلقي اللقاحات والمطاعيم
تُعد اللقاحات والمطاعيم أفضل طريقة للوقاية من بعض الأمراض المعدية مثل الجدري وشلل الأطفال وغيرها، لكن انتبه للنقاط الآتية: [2]
- التزم بجدول التطعيم الذي حدده الطبيب لأطفالك، ولا تفوت موعد أي لقاح دون استشارة الطبيب.
- استشر الطبيب حول تلقي جرعاتٍ معززة من بعض المطاعيم، خاصةً إذا كنت في منطقة تنتشر بها بعض الأمراض، مثل الكوليرا.
- لا تنسَ إعطاء الحيوانات الأليفة المطاعيم الضرورية؛ فبعض أنواع الأمراض المعدية تنتقل عن طريق الحيوانات، مثل الطاعون وداء الكلاب.
اقرأ المزيد: التطعيمات الوقائية لكبار السن.
6. مكافحة الآفات المنزلية
يُمكن لبعض الآفات مثل الفئران والصراصير نقل العديد من الأمراض، ولمكافحتها احرص على اتباع الإجراءات الآتية: [2]
- لا تترك أي بقايا طعامٍ مكشوفة، وضعه في حافظات خاصة واحفظه في الثلاجة.
- ضع النفايات في سلة محكمة الإغلاق؛ لمنع وصول الحشرات والفئران إليها.
- أغلق أي شقوق وثقوب في المنزل؛ كي لا تتسلل الفئران والحشرات إلى الداخل.
- استعن بأشخاص متخصصين في مكافحة الحشرات والقوارض إذا لزم الأمر.
واحذر من الحيوانات البرية مثل الخفافيش والثعالب وابتعد عنها، فهي أيضًا قد تنقل بعض الأمراض. [2]
7. نصائح أخرى
قد تحتاج للالتزام بتدابير إضافية إذا كنت تعيش في مناطق تنتشر فيها بعض الأمراض مثل الكوليرا أو سافرت إلى هذه الأماكن: [2]
- استخدم الماء المعبأ في زجاجات محكمة الإغلاق، عند الشرب وتنظيف الأسنان وتحضير الطعام وغيرها.
- اغلي ماء الصنبور على درجات حرارة عالية قبل استخدامه عند الحاجة.
- استشر الطبيب حول تلقي بعض المطاعيم.
- احرص على تقشير الفواكه الطازجة قبل تناولها.
- يُفضل أن تطهو الخضروات قبل تناولها.
- لا تتناول أي منتجات حليب غير مبسترة.
- استخدم طاردًا للحشرات إذا انتقلت لمنطقة تنتشر فيها أمراض مثل الملاريا وحمى الضنك.
للمزيد: نصائح للحفاظ على الصحة أثناء السفر.
كيف نحمي أنفسنا من الأمراض المزمنة؟
يُساعد اتباع نمط حياة صحي على تقليل خطر إصابتك بالأمراض المزمنة، خاصةً إذا كان لديك أقارب من الدرجة الأولى مصابين بها. [6]
ومن خطوات الوقاية التي يُمكنك اتخاذها:
1. اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع نظامٍ غذائي متوازن يُعزز صحة الجسم، ويُقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لذا انتبه لنوعية الأطعمة التي تتناولها، وركز على النصائح الآتية: [5]
- أكثر من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- اختر مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك.
- تناول الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة والمصنعة كالسكاكر.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة؛ إذ غالبًا ما تحتوي نسبة عالية من السكريات والدهون.
- اختر تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- لا تُكثر من تناول الملح.
2. الحفاظ على وزن صحي
من الضروري أن تحافظ على وزنٍ صحي؛ لأن النحافة المفرطة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسوء التغذية وغيرها من المشكلات السمنة، بينما قد ترتبط زيادة الوزن والسمنة بالأمراض والمضاعفات الآتية: [5]
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مرض السكري النوع الثاني.
- السكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: 5 أخطاء شائعة تمنع نزول الوزن.
3. ممارسة الرياضة
بالتأكيد سمعت عن فوائد الرياضة، فهي لا تُحسّن صحتنا النفسية والجسدية فقط، بل تساعد أيضًا على ضبط الأمراض المزمنة والوقاية منها، خاصةً السكري وأمراض القلب. [6][7]
لهذا السبب احرص على ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل. [6][7]
للمزيد: فوائد الرياضة لكبار السن.
4. إجراء الفحوصات بشكل دوري
يُمكن أن يطلب منك الطبيب فحص سكر الدم وقياس ضغط الدم بشكلٍ منتظم في المنزل، خاصةً إذا كان أحد والديك مصابًا بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. [5]
كما قد يطلب إجراء بعض الفحوصات الشاملة مثل فحوصات وظائف الكلى والكولسترول، حتى لو لم تظهر عليك أي أعراض، فهذا يُساعد في اكتشاف وعلاج أي مشكلة مبكرًا. [5]
5. نصائح أخرى
من النصائح التي تُقلل من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة أيضًا: [6][7]
- أقلع عن التدخين وشرب الكحول، فهما من العوامل الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، وبشكلٍ عام يحتاج البالغون 7- 9 ساعات من النوم ليلًا.
- ابحث عن طرقٍ تُساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.
نصيحة الطبي
يُمكنك حماية نفسك من الأمراض المعدية بتلقي جميع المطاعيم اللازمة، وتجنب مخالطة المرضى وغسل يديك باستمرار، ويُساعدك اتباع نمط حياة صحي على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع الضغط.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي؛ ليُساعدك على تغيير نمط حياتك الخاطئ من منزلك وعن بعد!
يتساءل كثير من الاشخاص هل من محاسن لبرد الشتاء القارس والاجابة هي نعم فعلى الرغم من ان برودة الطقس قد ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
