تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يُشكّل الكولاجين (Collagen) ما يقارب 30% من البروتين الموجود في الجسم، ويعتبر اللبنة الأساسية لبناء الجلد، والعظام، والعضلات، والأوتار وحتى الأربطة، كما يُوجد أيضًا في الأعضاء الداخلية، والأوعية الدموية وبطانة الأمعاء، حيث يحافظ على سلامتها ووظائفها الطبيعية، ولكن مع التقدم في العمر يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، كما تتفكك الياف الكولاجين بمعدل أسرع، مما يُسبب عددًا من الأعراض والمشكلات. وفي هذا المقال، سنوضح أعراض نقص الكولاجين في الجسم، والعوامل التي تُسبب انخفاضه. [1][2]
محتويات المقال
ما هي أعراض نقص الكولاجين في الجسم؟
من أعراض نقص الكولاجين الآتي:
ظهور التجاعيد
يُحفّز الكولاجين خلايا الجلد على التجدد وإصلاح نفسها، لذلك يرتبط مستواه وجودته ارتباطًا مباشرًا بصحة البشرة ومظهرها. فعندما تكون مستويات الكولاجين مرتفعة، يبدو الجلد أكثر نعومةً وامتلاءً وشدًّا. ولكن مع التقدّم في العمر، يقلّ إنتاج الجسم لبعض أنواع الكولاجين، كما تتراجع جودة الكولاجين الموجود، ما ينعكس على البشرة بوضوح، ويؤدي إلى الآتي: [1][2]
- فقدان الجلد لمرونته.
- ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- ترهّل الجلد وتغيّر مظهره العام.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
ألم المفاصل وهشاشة العظام
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في الأداء السليم للجهاز الحركي، لذلك قد يكون نقص الكولاجين في المفاصل حالة خطيرة، إذ يمكن أن يساهم في ظهور مجموعة من الأعراض غير المرغوبة، مثل: [1][7]
- زيادة قابلية التعرض للإصابات وارتفاع هشاشة العظام.
- تيبّس المفاصل.
- صعوبة الحركة.
- آلام المفاصل والعضلات.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis).
فقدان الكتلة العضلية
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في دعم بنية العضلات والحفاظ على قوتها؛ إذ يُشكّل جزءًا أساسيًا من النسيج الضام المحيط بالألياف العضلية. لذلك، قد يؤدّي نقص الكولاجين إلى ضعف العضلات، ومع مرور الوقت قد يساهم في انخفاض الكتلة العضلية وتراجع أدائها، خاصةً مع التقدّم في العمر أو قلّة النشاط البدني. [8]
تأخر التئام الجروح
يلعب الكولاجين دورًا أساسيًا في تسريع عملية التئام الجروح ودعم تجدد الأنسجة؛ لذلك فإن ملاحظة تأخّر شفاء الجروح أو الخدوش أو الإصابات مقارنةً بالمعتاد قد يكون مؤشرًا على انخفاض مستويات الكولاجين في الجسم. [3]
وعادةً يحتاج الجلد المصاب إلى نحو 2- 3 أسابيع للشفاء الكامل، إلا أن نقص الكولاجين قد يُبطئ هذه العملية، ما يُبقي الجرح مكشوفًا لفترة أطول ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. كما أن تأخّر الالتئام قد يؤثر سلبًا في إنتاج الكولاجين الطبيعي في موضع الإصابة، مما يرفع احتمالية تكوّن ندوب أكثر سُمكًا ووضوحًا. [3]
اقرأ أيضًا: ما أسباب تأخر التئام الجروح؟
ترقق الشعر والأظافر
يعد الكولاجين عنصرًا أساسيًا لبناء الشعر والأظافر؛ حيث يوفر الدعم الضروري ويعزز تجدد الخلايا بشكل صحي، لذلك عندما تنخفض مستويات الكولاجين يمكن ملاحظة التغيرات الآتية: [3]
- يفقد الشعر لمعانه ومرونته.
- يصبح الشعر جافًا وهشًا ومعرضًا للتقصف.
- يزداد تساقط الشعر.
- يتباطئ نمو الشعر.
- تصبح الأظافر ضعيفة وهشة، كما تتعرض للتشقق والتكسر بسهولة.
مشكلات الجهاز الهضمي
يشكل الكولاجين الجزء الأكبر من أنسجة الأعضاء، ويشمل ذلك بطانة المعدة الداخلية؛ وتتمتع هذه البطانة عادةً بنظام حماية قوي يسمح بمرور مواد محددة إلى الأمعاء بينما يمنع دخول البكتيريا والمواد الضارة الأخرى. [4]
عندما تبدأ مستويات الكولاجين في الانخفاض، تضعف بطانة الأمعاء، مما يؤدي إلى ما يُعرف بمتلازمة الأمعاء المتسربة، ويمكن أن تتسبب هذه الحالة في ظهور أعراض متعددة مثل الإسهال، والانتفاخ ومتلازمة القولون العصبي. [4]
مشكلات في تدفق الدم
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في دعم بنية الأوعية الدموية والحفاظ على مرونتها، إذ تعتمد هذه الأوعية على الكولاجين لأداء وظيفتها في نقل الدم بكفاءة إلى مختلف أنحاء الجسم. لذلك، قد يؤثّر نقص الكولاجين في كفاءة عمل الأوعية الدموية، مما قد ينعكس على تنظيم ضغط الدم. [1][4]
وفي بعض الحالات، قد يرتبط هذا الخلل بظهور انخفاض في ضغط الدم، والذي قد يتجلّى بأعراض مثل الدوخة، والصداع، والشعور بالتعب والإرهاق المستمر. [1][4]
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض انخفاض ضغط الدم؟
ما هي العوامل التي تسبب نقص الكولاجين؟
إلى جانب التقدم في العمر توجد ثلاثة عوامل أخرى تُسبب نقص الكولاجين: [1][5]
- التدخين:
يقلل التدخين من إنتاج الكولاجين، ويؤدي إلى تلف الكولاجين والإيلاستين، مما يسبب التجاعيد وتأخر التئام الجروح، كما أن النيكوتين يضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، ما يمنع وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إليه.
الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة:
يرتبط السكر بالبروتينات لتكوين جزيئات تلحق الضرر بالبروتينات المحيطة، مما يجعل الكولاجين ضعيفًا، وجافًا وهشًا.
- التعرض المفرط لأشعة الشمس:
يزيد التعرض المفرط لأشعة الشمس من تحلل الكولاجين ويقلل من إنتاجه، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد بسرعة أكبر، لذلك يُنصح بتجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة واستخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية لا يقل عن 30 عند الخروج.
نصائح لزيادة الكولاجين في الجسم
نبين فيما يأتي أبرز النصائح التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم وتعزيز إنتاجه:
اتباع نظام غذائي صحي
لتصنيع الكولاجين، يحتاج الجسم إلى أحماض أمينية تُعرف بالغلايسين والبرولين، والتي تتوفر بكميات جيدة في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: [5]
- الدجاج.
- السمك.
- اللحم البقري.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
كما تلعب بعض العناصر الغذائية الأخرى دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، مثل فيتامين سي، الزنك والنحاس، ويمكن الحصول على فيتامين سي من الحمضيات، الطماطم والخضروات الورقية، بينما تتوفر كميات جيدة من الزنك والنحاس في المحار، المكسرات، الحبوب الكاملة والبقوليات. [5]
اقرأ أيضاً: الكولاجين وتأثيره على الوزن
استخدام واقي شمسي
يُوصى بوضع واقي شمس مناسب بمعامل حماية لا يقل عن 30، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة طويلة، علمًا أن التعرض لها منتصف النهار ولمدة 10-20 دقيقة من 3-4 مرات أسبوعيًا، يكون كافيًا لتوفير فيتامين د. [6]
نصائح أخرى
من النصائح التي تعزز إنتاج الكولاجين أو تحافظ عليها: [6]
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التدخين أو التعرض له من الآخرين.
- التقليل من التوتر قدر الإمكان؛ وذلك لأن الارتفاع المزمن في هرمون الكورتيزول قد يقلل من إنتاج الكولاجين.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ وعلى الرغم من أن العلاقة الدقيقة بين التمارين وصحة البشرة ليست واضحة تمامًا، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن ممارسة الرياضة قد يبطئ من نشاط الخلايا المرتبط بشيخوخة الجلد.
للمزيد: أضرار الكولاجين للجسم.
نصيحة الطبي
على الرغم من أن نقص الكولاجين يعد أمرًا طبيعيًا مع التقدم في العمر، إلا أنه يمكن الحد من آثاره على الجسم؛ لذلك عند ملاحظة الأعراض والعلامات التي تدل على نقص الكولاجين مثل ظهور التجاعيد، ألم المفاصل، ترقق الشعر، هشاشة الأظافر ينصح باستشارة الطبيب لتقييم الحالة واتخاذ الإجراءات اللازمة.
كثيرة هي الاغذية التي تسبب امراضا عديدة وتعتبر الامراض الغذائية من اكثر الامراض شيوعا التي يمكن ان تصيب الجسم حيث ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
